Si bien las fiestas pueden ser un momento de celebración y alegría, pueden generar emociones difíciles para algunas personas. Estos sentimientos, llamados “
tristeza navideña
”, puede resultar confuso resolverlo. Pero la buena noticia es que hay muchas maneras de proteger su salud mental en estas fiestas.
En el seminario web de WebMD “
Depresión navideña: proteja su salud mental en estas fiestas
”, El director médico de WebMD, John Whyte, MD, MPH, explicó qué es la tristeza navideña, cómo puede afectarle y las formas de prevenirla y superarla.
Whyte ha estado explorando cuestiones de salud pública durante casi dos décadas. Continúa promoviendo asociaciones estratégicas que fomentan el cambio dentro de las principales preocupaciones de salud de nuestra comunidad.
“La tristeza navideña son estos sentimientos de tristeza,
estrés
o la soledad. Son temporales y situacionales. Están relacionados con factores estresantes y entornos emocionales específicos”, afirma.
“La razón por la que es importante ser consciente de ello es porque puede convertirse en problemas de salud mental más graves y a largo plazo, en particular, depresión clínica y ansiedad”.
Pregunta de la encuesta
Whyte analizó formas de cuidar su salud mental durante la temporada festiva. Una encuesta de un seminario web encontró que el 63% de los espectadores prefieren reservar tiempo para relajarse para mejorar su bienestar mental.
Pregunta: Protejo mi salud mental durante las vacaciones al:
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Reservar tiempo para relajarse: 63% -
Algo más: 16% -
Voluntariado de mi tiempo: 10% -
Mantener el alcohol al mínimo: 6% -
Establecer un presupuesto y respetarlo: 5%
En el seminario web, Whyte también explicó los síntomas que puede sentir durante la tristeza navideña. Una segunda encuesta encontró que las tres emociones principales que la gente sintió durante esta temporada fueron tristeza, falta de energía y soledad.
Pregunta: Los síntomas temporales que tengo durante las vacaciones son:
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Tristeza: 26% -
Falta de energía: 23% -
Soledad: 22% -
Problemas para concentrarse: 15% -
Sensación de pérdida: 14%
Preguntas del espectador
¿Hay esperanza de afrontar alguna vez las fiestas con alegría y sentimientos positivos cuando las fiestas están conectadas con pérdidas y recuerdos dolorosos? ¿Cuáles son tus sugerencias para eso?
¿Cómo maneja el dolor durante las vacaciones cuando siente que no sentir dolor no le hace ningún favor a los seres queridos perdidos?
¿Cómo manejas el miedo al año nuevo?
Puede resultar útil intentar formar nuevos recuerdos. Realmente tienes que romper de alguna manera esa conexión que está desencadenando esos recuerdos dañinos. Durante las fiestas, todos tenemos ciertas tradiciones que tendemos a seguir todos los años. A veces esas tradiciones están asociadas con estos recuerdos dañinos.
No es fácil, pero cambiar los factores que pueden ser un desencadenante, como la ubicación, puede ayudar.
Con seres queridos perdidos, es posible que desee estar triste por un tiempo. Pero después de tomarse el tiempo para hacer el duelo, puede resultar útil pensar en lo que el ser querido hubiera querido. No querrían que estuvieras triste, querrían que disfrutaras de tu vida. Aún puedes honrarlos con una tradición personal, como visitar su tumba o hacer algo que amaban. No los estás olvidando ni les estás faltando el respeto. Es posible celebrar las fiestas con alegría y al mismo tiempo recordar y honrar a los seres queridos.
Es posible que no puedas hacerlo bien después de las primeras vacaciones, pero con el tiempo te adaptarás a una nueva normalidad en la que podrás crear nuevas tradiciones.
Especialmente cuando suceden muchas cosas estresantes, puede resultar difícil saber exactamente cómo celebrar el año nuevo. Es posible que se sienta abrumado o temeroso acerca de cómo resultará todo.
En momentos como este, es mejor concentrarse en lo que puede controlar. Puedes controlar cómo te comportas, cómo reaccionas y las cosas que haces a diario.
Se trata de tomarlo un día a la vez. No sabes exactamente qué va a pasar dentro de 3 días, pero ¿puedes controlar ciertas partes de tu día ahora mismo?
¿Algunos grupos demográficos corren mayor riesgo de sufrir depresión navideña?
¿Cuáles son las estrategias de autocuidado durante un evento en el que ves a la familia y ellos sacan a relucir temas delicados?
Si tienes un amigo o un ser querido que crees que sufre de tristeza estacional, ¿cuál es la mejor manera de iniciar una conversación con él al respecto?
Si, absolutamente. Vemos mucha tristeza navideña en la comunidad LGBTQ+. Es posible que estén alejados de sus familiares y se sientan solos porque no tienen esas relaciones cercanas. Del mismo modo, a medida que envejeces, no tienes tantos familiares que vivan cerca. Las personas tienden a correr mayor riesgo de sufrir depresión navideña si se sienten aisladas. Esto también puede incluir a personas en hogares de ancianos.
Ya sea que se trate de una cena familiar o de una fiesta navideña, puede resultar difícil cuando alguien saca a relucir temas delicados. Recuerde que si necesita irse y es posible, está bien. O simplemente puedes marcharte. La buena noticia es que normalmente hay otro lugar al que puedes acudir para alejarte de una situación que se agrava.
Otra táctica útil podría ser conversar con tu pareja (o con quien viniste al evento) sobre cuánto tiempo planeas quedarte. De esa manera, tendrá un plan antes del evento, especialmente si se mencionan temas desencadenantes.
Recuerda que en muchos casos, cuando las personas dicen cosas hirientes, es un reflejo de sus inseguridades personales. Cambiar esa perspectiva puede ayudar en situaciones difíciles.
Si está preocupado por un amigo o familiar, intente preguntarle cómo ha estado durmiendo o cómo están sus niveles de estrés en lugar del simple “cómo estás”. Obtendrá una respuesta mucho más profunda. Es posible que le brinden más información sobre cómo les está yendo realmente. Además, si alguien no duerme bien, eso suele ser una clave de que algo anda mal.
Hacerles preguntas más profundas como esta puede abrir la puerta. Luego, si sientes que podrían necesitar apoyo, puedes comenzar a ofrecérselo. Puede sugerirles que hablen con un experto o que den un paso más para cuidar más su salud mental.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la tristeza navideña?
Si bien cualquiera puede pasar por emociones difíciles durante esta temporada, algunas personas pueden correr mayor riesgo de sufrir la tristeza navideña.
Es posible que desees cuidar más tu salud mental durante las vacaciones si:
-
Ha tenido cambios o pérdidas recientes en su vida. -
Están separados de sus seres queridos -
Ha tenido problemas de salud mental pasados o actuales. -
Están pasando por altos niveles de estrés o aislamiento.
Es posible que se sienta provocado por el estrés de la preparación de las vacaciones, los viajes, los conflictos familiares, las tensiones financieras, los recuerdos de sus seres queridos o simplemente el hecho de que los días son más cortos y el clima más frío.
Todas estas cosas pueden provocar sentimientos de tristeza navideña.
¿Cómo puede protegerse de la tristeza navideña?
La buena noticia es que hay muchas maneras de
superar
o evitar quedarse atrapado en emociones negativas. Recuerde, su temporada festiva no tiene que ser perfecta para ser buena. Puedes apreciar las emociones que tienes y cuidarlas sin dejar de disfrutar de los buenos momentos.
Whyte sugiere estos consejos para controlar la tristeza navideña:
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Consuma una dieta saludable. -
Mantente hidratado. -
Evite o limite su consumo de alcohol. -
Mantenga su salud financiera bajo control. -
Manténgase físicamente activo. -
Tómate un tiempo para tu salud mental y tu autocuidado. -
Evite las comparaciones, especialmente en las redes sociales. -
Obtenga ayuda si la necesita.
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Depresión navideña: proteja su salud mental en estas fiestas
“.
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