Noche acidez afecta a cuatro de cada cinco personas que la padecen regularmente acidez y reflujo ácido. La incomodidad y el sabor amargo pueden hacer que el sueño sea incómodo, incluso difícil de alcanzar.
Mientras que los de venta libre y medicamentos con receta puede tratar los síntomas una vez que tiene acidez estomacal, “la piedra angular del tratamiento para cualquier enfermedad o trastorno es la prevención”, dicen Lawrence J. Cheskin, MD, y Brian E. Lacy, MD, PhD, en su libro Curación de la acidez estomacal.
Afortunadamente, a veces todo lo que se necesita para prevenir la acidez de estómago nocturna son algunos cambios en el estilo de vida. WebMD recurrió a los expertos en acidez estomacal para obtener sus consejos sobre cómo detener la acidez estomacal nocturna antes de que aparezca, para que usted pueda dormir bueno esta noche.
1. Dormir en tu lado izquierdo.Esta posición parece ayudar a reducir el tiempo nocturno. síntomas de acidez estomacaldice David A. Johnson, MD, jefe de la división de medicina interna de la Facultad de Medicina de Virginia Oriental, Norfolk, Virginia. Para recordar de qué lado dormir, Johnson ofrece este truco de memoria: lo correcto es lo incorrecto.
2. perder pesoal menos un poco. La acidez estomacal a menudo empeora a medida que se aumenta de peso, pero perder tan solo dos libras y media puede ayudar a reducir los síntomas de la acidez estomacal, dice Johnson.
3. Duerma con la parte superior del cuerpo elevada. Cuando estás acostado en la cama, tu garganta y estómago están básicamente al mismo nivel, lo que facilita que los ácidos del estómago fluyan hacia arriba. esófago, provocando acidez de estómago. Puedes elevar tu cuerpo de dos maneras:
- Coloque la cabecera de su cama sobre bloques de 4 a 6 pulgadas.
- Duerma sobre una almohada en forma de cuña que tenga al menos entre 6 y 10 pulgadas de grosor en un extremo. No sustituyas almohadas normales; simplemente levantan la cabeza y no toda la parte superior del cuerpo.
4. Use ropa holgada. La ropa ajustada, especialmente cerca de la cintura, puede ejercer presión sobre el estómago y provocar síntomas de acidez estomacal.
5. Evite los alimentos que provocan acidez de estómago. Alimentos que desencadenar acidez estomacal difieren de persona a persona. Alimentos y bebidas comunes que pueden causar acidez estomacal e interrumpir el sueño incluyen el alcohol; bebidas con cafeína como refrescos de cola, café y té; chocolate y cacao; menta; ajo; cebollas; leche; alimentos grasos, picantes, grasosos o fritos; y alimentos ácidos como productos cítricos o de tomate. Lleve un diario de alimentos para ayudarle a realizar un seguimiento de qué alimentos pueden provocar acidez de estómago.
6. Manténgase alejado de las comidas nocturnas o copiosas. Evite comer dos o tres horas antes hora de acostarse para reducir el ácido del estómago y permitir que el estómago vacíe parcialmente su contenido antes de dormir, sugiere la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. Debido a que las comidas abundantes ejercen presión sobre el estómago, intente comer una comida más pequeña por la noche para ayudar a prevenir los síntomas de acidez estomacal nocturna.
7. Relájate cuando comas. Sentirse estresado cuando come con prisa puede hacer que el estómago produzca más ácidos estomacales. Relájese también después de comer, pero no se recueste. Algunos profesionales recomiendan probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
8. Manténgase erguido después de comer. Esto reduce el riesgo de que el ácido suba por el esófago. También querrás evitar agacharte o esforzarte para levantar objetos pesados.
9. Espere a ejercicio. Permitir un par de horas después de una comida antes de riguroso. ejercicio. Esto le da tiempo al estómago para vaciarse.
10. Masticar chicle. Masticar chicle estimula la producción de saliva, que puede calmar el esófago y llevar el ácido al estómago. Elija un sabor distinto al de menta, que puede empeorar la acidez de estómago en algunas personas.
11. Dejar de fumar.De fumar Es una doble amenaza cuando se trata de acidez de estómago. El humo del cigarrillo no sólo puede irritar el tracto gastrointestinal, sino que de fumar También puede relajar los músculos esofágicos que mantienen el ácido del estómago en su lugar.
12. Habla con tu médico sobre los medicamentos que tomas. Algunos medicamentos pueden causar o empeorar la acidez estomacal, incluidos AINEalgunos medicamentos para la osteoporosis, algunos corazón y medicamentos para la presión arterialalgunos medicamentos hormonales, algunos medicamentos para el asmay algo medicamentos para la depresión. Así como los desencadenantes alimentarios de la acidez estomacal en cada persona pueden ser diferentes, también lo pueden ser los desencadenantes de los medicamentos.
Si los cambios en el estilo de vida no le ayudan a controlar la acidez estomacal, puede que sea hora de tomar medicamentos u otro tratamiento. Llame a su médico si:
- Tu acidez de estómago no desaparece.
- Tienes problemas para tragar.
- Tus causas de acidez estomacal vómitos.
- Todavía tienes acidez de estómago después de usar antiácidos durante dos semanas.
Nunca ignore la acidez estomacal persistente. Si no se trata, es crónico reflujo ácido puede cicatrizar y estrechar el esófago, advierte Gary Gitnick, MD, jefe de enfermedades digestivas/gastroenterología de UCLA. En el peor de los casos, la acidez estomacal crónica no tratada, un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), puede convertirse en cáncer de esófago.