El entrenamiento de fuerza cuenta
El entrenamiento de fuerza presenta muchos beneficios para la salud, especialmente en lo que respecta al corazón, pero también a los huesos, el peso y el equilibrio. HIIT requiere ejercitar diferentes grupos de músculos para mejorar la aptitud muscular.
Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de fuerza, intente incluir diferentes tipos de equipos, como mancuernas, pesas rusas y bandas de resistencia. Tu propio peso corporal también es una herramienta muy útil.
Tomate tiempo para descansar
Ya sea que entrenes en el gimnasio o en casa y decidas hacer los mismos ejercicios durante dos o más días consecutivos, no le da a tu cuerpo el tiempo que necesita para fortalecerse y recuperarse. No solo eso, sino que también es probable que descubras que, después de un tiempo, tu cuerpo y tu mente se cansan del mismo ejercicio.
Es fundamental que reconozcamos que los días de recuperación y descanso son tan importantes como los entrenamientos. Cuando descansas y duermes bien y tus músculos han tenido tiempo de repararse, alcanzarás tus objetivos más rápido.
Ahora, señoras, no debemos hacer ningún ejercicio durante los días de descanso, sino que intentemos practicar la recuperación activa. Con esto simplemente nos referimos a una actividad ligera para mantener el cuerpo en movimiento, ejemplos de esto podrían ser:
Dando un paseo
una clase de yoga
Un paseo ligero en bicicleta
Todo lo que buscas lograr aquí es hacer que la sangre fluya a través de tus músculos y articulaciones, sin forzar el corazón o los músculos que trabajaste durante tus ejercicios HIIT.
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Es vital que mantengas la forma correcta al hacer ejercicio. Al hacerlo, evitarás lesionarte y fortalecerás los músculos que estás utilizando. Además, vale la pena señalar que en realidad se desarrolla fuerza y músculo cuando los ejercicios se ejecutan correctamente. Ahora hemos dicho que piensa en esa persona que siempre ves en el gimnasio, que se mira en el espejo y está en cuclillas más abajo que tú. Bueno, no por mucho más… esas pueden ser ustedes, señoras.
Si eres alguien que usa pesas durante tus entrenamientos, o si te gustaría hacerlo, seguir la técnica correcta es aún más importante. El uso de pesas añade más estrés a las articulaciones y los músculos, ya que supone más peso del que están acostumbrados a cargar. Sería lo mismo si utilizaras tu peso corporal para ciertos ejercicios, como saltar. También vale la pena señalar que si no sigues la forma correcta, estarás usando más energía de la necesaria.
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Entonces, ahora tienes muchos consejos nuevos sobre los entrenamientos HIIT. Sabemos que vas a superar tus objetivos ya sea que optes por HIIT, Tabata o cualquier otra cosa.
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