Para explicarlo de forma sencilla, cuando haces el paseo como pato, ¡pareces un pato! Puede parecer un poco gracioso, pero es un buen ejercicio para las extremidades inferiores. Ayuda a fortalecer y estirar los músculos de la parte inferior de las piernas, dice Singh. El ejercicio de la caminata del pato básicamente ofrece varios beneficios para tu aarncolson5458/fitness/muscle-gain/strengthen-your-lower-body-with-squat-variations/”>fuerza, movilidad y coordinación de la parte inferior del cuerpo. Se dirige principalmente a los cuádriceps y las nalgas. Realizar este ejercicio con regularidad puede ayudar a fortalecer estos grupos de músculos, lo que mejora la fuerza y la resistencia muscular de las piernas y los glúteos.
La caminata como pato requiere que mantengas una posición de sentadilla baja mientras te mueves, lo que puede aumentar la resistencia muscular en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Desafía a estos músculos a mantener la posición en cuclillas y funcionar para mejorar el movimiento, la movilidad y la flexibilidad al caminar.
Paseo del pato durante el embarazo: ¿seguro o no?
El embarazo y el parto son muy exigentes físicamente. Necesitas mucho fortalecimiento y elasticidad en el cuerpo. El experto dice que se puede realizar el paseo en pato durante el embarazo, pero conviene modificarlo. Caminar como pato puede ayudar durante el tercer trimestre, que es después de la semana 34 de embarazo. Es el momento marcado por la recta final, mientras te preparas para el nacimiento de tu bebé. A medida que el feto continúa creciendo en tamaño y peso, es posible que usted se sienta más incómoda y aumente de peso.
En cuanto a la modificación, se hace porque durante el embarazo, tu cuerpo libera la hormona relaxina. Ayuda a aflojar el cuerpo y las articulaciones para dejar espacio para el bebé. El paseo del pato puede ejercer presión sobre la zona abdominal, por lo que se modifica durante el embarazo. Cuando estás embarazada, es importante mejorar el tono y la elasticidad de los músculos pélvicos. Esto ayuda a lograr una buena posición del bebé en la pelvis, disminuir el tiempo de parto y disminuir las posibilidades de inducción del parto. El ejercicio de caminar como pato ayuda a lograr precisamente eso con la apertura de la cadera y también aarncolson5458/fitness/muscle-gain/5-ejercicios-para-los-músculos-del-muslo-distintos-de-squats/”>fortalece los músculos del muslo, lo que facilita la experiencia del parto.
Paseo del pato modificado durante el embarazo.
Para hacer el paseo del pato durante el embarazo sigue estos pasos:
• Ponte de rodillas. Puede colocar una almohada debajo de la rodilla como apoyo.
• Coloque un pie en el suelo para que su cadera se abra 90 grados y hacia los lados.
• Trate de tocar las rodillas hacia abajo.
• Empiece a dar pequeños pasos de bebé hacia adelante y en diagonal con respecto a su cuerpo. Asegúrate de que tus piernas estén anchas y tus pies toquen firmemente el suelo.
• Una vez que haya completado 10 pasos, podrá descansar. Haz este ejercicio siempre que tengas la fuerza y la resistencia para realizarlo.
El experto dice que lo ideal es realizar este ejercicio cuando tu médico te indique que la cabeza de tu bebé está fijada en la pelvis. Puedes aumentar el número de conteos a medida que comiences a ganar fuerza. Es posible que experimente algo de dolor muscular al día siguiente de hacer ejercicio, pero no hay nada de qué preocuparse.
Deje de caminar inmediatamente como pato si:
• Siente algún dolor en la vagina, la pelvis o el área de la ingle.
• Siente malestar abdominal o dolor parecido al de un período.
• Experimenta dificultad para respirar.
• Hay fugas o sangrado en la vagina.
• Hay una lesión en la cadera y la columna.
Puedes incluir la caminata del pato en cualquier ejercicio prenatal de tu elección. Pero antes de empezar a hacer este ejercicio, es importante consultar a tu médico.
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