Comer salmón puede ayudar al cuerpo a desarrollar neurotransmisores que alivian la ansiedad
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CUANDO llega la ansiedad, ¿cómo puedes calmar tu cerebro? Para algunas personas, los pensamientos preocupantes interfieren con su vida diaria, afectando su salud y reduciendo su capacidad para mantener relaciones. En estos casos, el tratamientos estándar son medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o una terapia de conversación como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Además de estas, existen otras técnicas que pueden ayudar. Aquí hay cinco estrategias que cuentan con la mejor evidencia detrás de ellas.
Enfréntate a tus demonios
Terapia de exposición, una variación de la TCC, anima a las personas a afrontar las fuentes de su ansiedad. Para hacer frente a sus preocupaciones, muchas personas practican “evitación“, lo que reduce el malestar a corto plazo, pero les impide aprender a afrontar sus miedos. Si una persona socialmente ansiosa siempre se retira de sus compromisos, por ejemplo, seguirá creyendo que conversar con extraños le da miedo, mientras que si asiste, puede descubrir que entablar una pequeña charla es más fácil de lo esperado.
La realidad virtual puede ayudar a iniciar el proceso en un entorno controlado. Un metanálisis de 22 estudios que involucraron a 703 personas mostró que la terapia de exposición a la realidad virtual condujo a una reducción significativa de la ansiedad para personas con trastorno de ansiedad social, y que este efecto todavía se observaba un año después. Sin embargo, la terapia de exposición en persona tuvo un impacto más fuerte a largo plazo. Múltiples estudios demuestran que es eficaz para muchas personas con afecciones relacionadas con la ansiedad, incluido el trastorno de estrés postraumático.
Muévanse
Una gran cantidad de investigaciones…