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Cuando el verano comienza con una ola de calor sofocante, como Muchos lugares verán el año 2024.puede representar riesgos para casi cualquier persona que pasa tiempo al aire libre, ya sean corredores, personas que caminan o van en bicicleta al trabajo, trabajadores al aire libre o niños que practican deportes.
Susana Yearginun experto en enfermedades relacionadas con el calor, explica en qué debería pensar todo el mundo antes de pasar tiempo al aire libre durante una ola de calor y cómo mantenerse a salvo usted y sus familiares y amigos vulnerables.
¿Cuáles son los riesgos al hacer ejercicio al aire libre?
La hora del día importa si vas a correr, o si vas caminando o en bicicleta al trabajo durante una ola de calor. Los madrugadores o los corredores nocturnos enfrentan menos riesgos: el sol no calienta tanto y la temperatura del aire es más baja.
Pero si tu rutina normal es salir a correr a media mañana o durante el almuerzo, probablemente quieras reconsiderar hacer ejercicio en el calor.
Prácticamente en todas partes de EE. UU., la parte más calurosa del día es entre las 10 am y las 6 pm. El cuerpo ganará calor de ambos. la temperatura del aire y la radiación solar. El suelo también se calienta, por lo que sentirás más calor subiendo desde el asfalto o la hierba.
Agregar humedad a la mezcla y eso también afectará la capacidad de tu cuerpo para disipar el calor a través del sudor.
No olvides que el cuerpo también genera calor interno cuando estás activo, ya sea corriendo o incluso cortando el césped. Cuando hace calor afuera, aumenta aún más la ganancia de calor a través de ese esfuerzo. Cuanto más fuerte corre o anda en bicicleta alguien, más calor genera.
Los trabajadores al aire libre en granjas, obras de construcción o incluso perros que pasean a menudo pasan más tiempo en el calor y tienen menos flexibilidad para los descansos.
¿Nuestros cuerpos finalmente se adaptan al calor del verano?
Se necesita como dos semanas para que una persona típica se aclimate completamente a temperaturas más altas. Durante ese tiempo, tu cuerpo realiza adaptaciones sorprendentes para soportar el calor.
Su la tasa de sudoración mejora, disipando el calor de forma más eficaz. Su volumen de plasma se expande para que haya más sangre bombeando a través de su cuerpo, por lo que el corazón no tiene que trabajar tan duro. Debido a que su sistema cardiovascular es más eficiente, su cuerpo no se calienta tanto. También retienes un poco mejor la sal, lo que te ayuda a mantener el agua en tu cuerpo.