Cuando las temperaturas suben, es fundamental elegir la ropa adecuada para mantenerse fresco y evitar problemas relacionados con el calor. Vestirse para el clima cálido puede ser un desafío, pero con el enfoque correcto (teniendo en cuenta las telas, los colores y más) puede mantenerse cómodo durante todo el día.
Ya sea que vayas a la playa, a hacer recados o a hacer una caminata, aquí te mostramos cómo vestirte apropiadamente para combatir el calor de manera segura.
Quédate con tejidos naturales como el algodón y el lino
Los mejores tejidos para mantenerse fresco cuando hace calor son el algodón y el lino. El algodón es una fibra natural conocida por su transpirabilidad y capacidad para absorber la humedad, lo que ayuda a mantener la piel fresca y seca. Su textura ligera y suave lo hace cómodo de llevar y permite que el aire circule libremente, potenciando su efecto refrescante.
El lino también es transpirable y tiene excelentes propiedades para absorber la humedad. También se usa comúnmente en prendas sueltas y vaporosas que no retienen el sudor en la piel. “Si el sudor simplemente se queda sobre ti, no se evapora y, por lo tanto, nunca abandona la superficie de tu cuerpo y es más difícil para tu cuerpo mantenerse fresco”, dijo a TIME Kimberly McMahon, del Programa de Servicios Meteorológicos Públicos del Servicio Meteorológico Nacional.1
Si bien se recomiendan comúnmente los tejidos sintéticos que absorben el sudor o la humedad, estos tejidos técnicos suelen estar hechos de poliéster, lo que plantea riesgos para la salud y el medio ambiente. Además, las investigaciones sugieren que los tejidos naturales funcionan igual de bien para mantenerte fresco. Una revisión, publicada en Sports Medicine, afirmó:2
“La confección, el ajuste y el tejido de la ropa influyen decisivamente en la cantidad de sudor que se absorbe de la piel y se transporta a través de la prenda. La mayoría de las investigaciones que analizan los tejidos sintéticos publicitados no han demostrado ninguna diferencia en la termorregulación o la comodidad de la ropa al hacer ejercicio con esos tejidos en el calor en comparación con los tejidos naturales”.
Otros estudios también han comparado el algodón con tejidos sintéticos hechos de poliéster o nailon, y han descubierto que el algodón funciona bien para hacer ejercicio en el calor. Los investigadores de la Universidad Deakin en Geelong, Australia, escribieron en Sports Medicine Open que algunos “estudios no han observado ningún beneficio de comodidad o termorregulación al usar poliéster durante el ejercicio en comparación con el algodón”.3
Además, otras investigaciones “no identificaron reducciones significativas en la temperatura central, la temperatura de la piel, la tasa de sudoración, la pérdida de sudor o la humectación de la piel/ropa al comparar ropa deportiva de nailon y algodón a pesar de utilizar protocolos de prueba similares”.4 Señalaron además:5
“El algodón es una fibra natural con mejores capacidades de absorción de humedad que la mayoría de las fibras sintéticas… la sensación térmica mejoró significativamente al usar una camiseta de algodón durante el ejercicio en condiciones cálidas y secas en comparación con una prenda de compresión para la parte superior del cuerpo compuesta de nailon.
De hecho, algunos estudios han informado de reducciones significativas en la temperatura central, la temperatura de la piel, la pérdida de sudor y la frecuencia cardíaca al usar ropa de algodón durante el ejercicio, en comparación con telas sintéticas”.
Problemas con el poliéster y otros tejidos sintéticos
Tejidos técnicos utilizados en el athleisure Son populares por su capacidad de absorber la humedad y secarse rápidamente, pero es posible que no sean la mejor opción, en parte debido a la falta de propiedades de absorción de la humedad. Según el estudio de Sports Medicine Open:6
“El poliéster es el material sintético más utilizado en la indumentaria deportiva debido a su estabilidad dimensional, su tacto suave y su bajo coste. Sin embargo, su baja absorción de humedad puede ser una limitación en situaciones de intensa sudoración, ya que el aumento de la humedad en la superficie de la piel puede provocar sensaciones de humedad y malestar”.
Además, los materiales sintéticos suelen contener sustancias químicas problemáticas. El poliéster y el spandex, por ejemplo, contienen altos niveles de Bisfenol A que imita el estrógeno (Bisfenol A).7 Los tejidos sintéticos también tienden a desprender grandes cantidades de fibras plásticas microscópicas cada vez que se los lava. En una comparación entre el acrílico, el poliéster y una mezcla de poliéster y algodón, el acrílico fue el peor, ya que desprendía microfibras hasta cuatro veces más rápido que la mezcla de poliéster y algodón.8
Debido a su pequeño tamaño, estas microfibras9 Las microfibras pasan directamente a través de la planta de tratamiento de aguas residuales sin ser atrapadas, lo que les permite ingresar a ríos, lagos y océanos. Los organismos acuáticos, desde el plancton pequeño hasta los peces más grandes y los mamíferos marinos, ingieren las microfibras, lo que puede causar bloqueos en el sistema digestivo y una posible exposición a sustancias químicas nocivas adheridas a las fibras, que pueden afectar las tasas de crecimiento, reproducción y supervivencia.
Las microfibras también ascienden en la cadena alimentaria y llegan a las personas que consumen mariscos y otros alimentos contaminados. Y como las microfibras están hechas de materiales sintéticos duraderos como poliéster, nailon y acrílico, no se biodegradan fácilmente. Esto significa que pueden persistir en el medio ambiente durante décadas o más, lo que afecta continuamente a los ecosistemas y la salud humana.
Las mangas largas y los pantalones son mejores que el protector solar
Si bien puede sentirse tentado a usar la menor cantidad de ropa posible cuando hace calor afuera, hay momentos en que las mangas largas y los pantalones tienen sentido, incluso cuando las temperaturas son altas. Después de haber recibido su dosis diaria de exposición al sol, si planea pasar más tiempo al aire libre, usar mangas largas y pantalones puede ayudarlo a evitar las quemaduras solares y es una mejor opción que el protector solar tóxico.
Los riesgos para la salud que conlleva la exposición al sol se deben a las quemaduras, es decir, a la sobreexposición. Pero los protectores solares suelen contener sustancias químicas tóxicas como la oxibenzona, un disruptor endocrino conocido por estar vinculado a la reducción del recuento de espermatozoides.10 En los hombres y la endometriosis11 en las mujeres.
Los químicos de los protectores solares se absorben sistémicamente en el torrente sanguíneo después de una sola aplicación, lo que plantea riesgos significativos para la salud. “Los estudios en la literatura han planteado preguntas sobre el potencial de la oxibenzona y el homosalato [another sunscreen chemical] “Afecta la actividad endocrina”, escribieron los investigadores en JAMA.12
“Además, muchos ingredientes activos carecen de datos de evaluación de seguridad no clínica, incluidos estudios de carcinogenicidad sistémica, desarrollo y reproducción para determinar la importancia clínica de la exposición sistémica a los ingredientes activos de los protectores solares”, continuaron.13
Además de los riesgos que plantean los productos químicos nocivos, muchos Los protectores solares no son tan efectivos Como se afirma, es posible que acabes quemándote con el sol de todas formas. Cubrirte la piel con mangas largas y pantalones hechos con tejidos naturales es una alternativa segura y eficaz para evitar la sobreexposición al sol.
Recuerda, diariamente exposición al sol Cubrirse la piel desnuda ofrece múltiples beneficios para la salud; solo después de haber estado lo suficientemente expuesta durante el día es cuando debes cubrirla.
Los colores oscuros protegen del sol mejor que el blanco
A la hora de elegir ropa para protegerse de la exposición excesiva al sol, las prendas oscuras funcionan mejor que las claras. Sin embargo, si la exposición al sol no es un factor, los colores oscuros pueden acabar provocando más calor. Investigadores del Instituto Nacional de Estudios Ambientales de Japón investigaron cómo el color de las camisetas tipo polo afecta a la temperatura de su superficie en condiciones exteriores soleadas.14
Descubrieron que los colores oscuros como el negro y el verde oscuro pueden llegar a ser más de 15 grados C (59 grados F) más calientes que las camisas blancas en días soleados. Esta diferencia de temperatura es más notoria cuando el sol es muy fuerte.
Descubrieron que aproximadamente el 24% de la diferencia de temperatura se debe a la cantidad de radiación solar que absorbe cada color de camiseta. Al considerar cómo las camisetas dejan pasar la radiación solar, descubrieron que la diferencia de absorción explica el 34% de la diferencia de temperatura.
También analizaron el brillo y la reflectividad de los colores. Resultó que las camisetas rojas y verdes tenían diferentes temperaturas superficiales debido a la cantidad de luz visible e infrarroja cercana (NIR) que reflejaban, y la reflexión NIR jugó un papel importante en el grado de temperatura de la camiseta.
Sin embargo, existe cierta controversia sobre si usar colores oscuros realmente te hace sentir más calor. Los beduinos, por ejemplo, son un grupo de personas que tradicionalmente viven en regiones desérticas. A menudo usan túnicas negras, lo que puede parecer contradictorio en climas cálidos desérticos. Sin embargo, mientras que las telas oscuras absorben más calor del sol, la naturaleza holgada de las túnicas permite la circulación del aire, lo que ayuda a disipar el calor antes de que llegue a la piel.
Los investigadores de la Universidad de Tel Aviv en Israel incluso investigaron si usar túnicas negras ayuda a los beduinos a mantenerse frescos en el calor del desierto, y observaron:15
“Informamos aquí de que la cantidad de calor que gana un beduino expuesto al calor del desierto es la misma tanto si lleva una túnica negra como si lleva una blanca. El calor adicional absorbido por la túnica negra se pierde antes de llegar a la piel”.
Margaret Frey, profesora de ciencia de las fibras y diseño de indumentaria en la Universidad de Cornell, dijo a TIME: “Podemos buscar inspiración en la vestimenta tradicional de los climas muy cálidos. En muchos de ellos, se usan prendas que cubren la mayor parte del cuerpo, pero que no son ajustadas”.dieciséis
Elige ropa holgada en lugar de prendas ajustadas (y los accesorios adecuados)
Como ya hemos dicho, cuando hace calor, suele ser mejor llevar ropa holgada en lugar de ajustada. La ropa holgada permite que el aire circule más libremente por el cuerpo, lo que ayuda a que el sudor se evapore de forma más eficaz, lo que te refresca. Al haber más espacio entre la piel y la tela, la ropa holgada ayuda a disipar el calor corporal, mientras que la ropa ajustada puede atrapar el calor cerca del cuerpo, lo que te hace sentir más caliente.
Además, es menos probable que la ropa holgada se adhiera a la piel, lo que reduce la acumulación de sudor. Esto ayuda a mantener la piel seca y evita molestias e irritaciones. Los accesorios también son útiles para mantenerse fresco. Los sombreros de ala ancha brindan una excelente sombra para el rostro, el cuello y los hombros, lo que reduce la exposición directa al sol después de haber tomado su dosis diaria. Elija sombreros hechos de materiales naturales transpirables, como algodón o paja.
También puedes mojar una bufanda o pañuelo ligero de algodón o lino y envolverlo alrededor de tu cuello para obtener un efecto refrescante. Otro “accesorio” importante es una botella de agua de vidrio llena de agua pura. Llevar una botella de agua de vidrio reutilizable y beber agua a lo largo del día puede ayudarte a mantener tus niveles de hidratación y mantenerte fresco cuando hace calor.17