Cuando Orion Lyonesse se deprime, se convierte en ermitaña. No quiere salir de casa (ni siquiera para recoger el correo) y corta el contacto con sus amigos y familiares.
“Cuanto más solo estoy, más profunda se vuelve la depresión”, le dice a WebMD en un correo electrónico Lyonesse, artista y escritor de Lake Stevens, Washington. “¡Ni siquiera quiero abrazar a mis gatos!”
Evitar el contacto social es un patrón común que puedes notar al caer en depresión. Algunas personas se saltan actividades que normalmente disfrutan y se aíslan del mundo. Otros recurren al alcohol o a la comida chatarra para enmascarar su dolor e infelicidad.
Depresión Las trampas varían de persona a persona, pero lo que tienen en común es que pueden servir para empeorar el estado de ánimo, perpetuando un círculo vicioso. Aquí hay seis errores de comportamiento que a menudo acompañan depresión y cómo puede mantenerse alejado de ellos mientras usted, su médico y su terapeuta trabajan para volver a la normalidad.
El retraimiento social es el signo revelador más común de depresión.
“Cuando estamos clínicamente deprimidos, hay una fuerte necesidad de alejarnos de los demás y cerrarnos”, dice Stephen Ilardi, PhD, autor de libros que incluyen La cura de la depresión y profesor asociado de psicología en la Universidad de Kansas. “Resulta ser exactamente lo contrario de lo que necesitamos”.
“En la depresión, el aislamiento social suele empeorar la enfermedad y cómo nos sentimos”, dice Ilardi. “El aislamiento social amplifica la respuesta del cerebro al estrés. El contacto social ayuda a frenarlo”.
La solución: Contrarresta gradualmente el retraimiento social acercándote a tus amigos y familiares. Haga una lista de las personas en su vida con las que desea volver a conectarse y comience programando una actividad.
Un componente importante de la depresión es la rumia, que implica pensar y reflexionar sobre temas como la pérdida y el fracaso que hacen que uno se sienta peor consigo mismo.
La rumia es un proceso tóxico que conduce a un diálogo interno negativo como: “Es mi culpa. ¿Quién querría alguna vez tener un amigo?”.
“Hay un dicho que dice: ‘Cuando estás en tu propia mente, estás en territorio enemigo'”, dice Mark Goulston, MD, psiquiatra y autor de Sal de tu propio camino. “Te dejas abierto a esos pensamientos y el peligro es creerlos”.
La rumia también puede hacer que interpretes los eventos neutrales de manera negativa. Por ejemplo, cuando estás comprando comestibles, puedes notar que el cajero le sonríe a la persona que está frente a ti pero no te sonríe, por lo que lo percibes como un desaire.
“Cuando las personas están clínicamente deprimidas, normalmente dedican mucho tiempo y energía a ensayar pensamientos negativos, a menudo durante largos períodos de tiempo”, dice Ilardi.
La solución: Redirija su atención a una actividad más absorbente, como una participación social o leer un libro.
Recurrir al alcohol o las drogas para escapar de sus problemas es un patrón que puede acompañar a la depresión y, por lo general, hace que ésta empeore.
A veces el alcohol puede aliviar un poco la ansiedad, especialmente la ansiedad social, pero tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, dice Goulston. Además, puede arruinar tu sueño.
“Es como muchas cosas que hacemos para afrontar el sentimiento de mal”, dice. “A menudo nos hacen sentir mejor momentáneamente, pero a la larga nos hacen daño”.
La solución: Hable con su médico o terapeuta si nota que sus hábitos de bebida lo hacen sentir peor. El alcohol puede interferir con antidepresivos y medicamentos para la ansiedad.
Si eres el tipo de persona a la que le gusta ir al gimnasio con regularidad, dejar de hacer una serie de entrenamientos podría indicar que algo anda mal en tu vida. Lo mismo se aplica a la transmisión de actividades, como nadar, yogao bailes de salón, que alguna vez disfrutaste.
Cuando estás deprimido, es poco probable que puedas mantener un ritmo regular programa de ejercicioaunque eso puede ser justo lo que recetó el médico.
Ejercicio puede ser enormemente terapéutico y beneficioso, dice Ilardi. El ejercicio tiene un poderoso antidepresivo efecto porque aumenta los niveles de serotonina y dopamina, dos cerebro sustancias químicas que a menudo disminuyen cuando estás deprimido.
“Es una situación paradójica”, dice Ilardi. “Tu cuerpo es capaz de realizar actividad física. El problema es tu cerebro no es capaz de iniciarlo y lograr que lo hagas”.
La solución: Ilardi recomienda buscar a alguien en quien pueda confiar para que le ayude a iniciar el ejercicio: un entrenador personal, un entrenador o incluso un ser querido. “Tiene que ser alguien que lo entienda, que no te regañe, sino que te dé ese impulso, aliento y responsabilidad”, dice Ilardi.
Cuando se siente deprimido, es posible que desee dulces o comida chatarra con alto contenido de carbohidratos y azúcar.
El azúcar tiene propiedades leves que mejoran el estado de ánimo, dice Ilardi, pero es sólo temporal. En dos horas, sangre Los niveles de glucosa caen, lo que tiene un efecto depresor del estado de ánimo.
La solución: Evite los niveles altos de azúcar y la inevitable caída posterior al azúcar. Siempre es aconsejable comer de forma saludable, pero ahora más que nunca, tu estado de ánimo no puede permitirse el lujo de sufrir el golpe.
Cuando estás deprimido, eres propenso a tener pensamientos negativos y a convencerte de no probar cosas nuevas.
Podrías decirte a ti mismo: “Bueno, incluso si hiciera A, B y C, probablemente no me haría sentir mejor y sería una verdadera molestia, entonces, ¿por qué molestarse en intentarlo?”.
“Esa es una trampa enorme”, dice Goulston. “Si te adelantas y anticipas un resultado negativo, lo que luego te hace dejar de intentarlo, eso es algo que rápidamente acelerará tu depresión y la profundizará”.
La solución: No se apegue demasiado a expectativas sombrías. “Tienes más control sobre hacer y no hacer que sobre cuál será el resultado de las acciones”, dice Goulston. “Pero hay muchas más posibilidades de que, si lo hace, esos resultados sean positivos”.