Practicar la gratitud implica más que decir gracias.
Cambiar la mente hacia la gratitud puede cambiar la perspectiva de la vida de una persona, Asha Shajahan, MDdijo el director médico de salud comunitaria del Hospital Beaumont Grosse Pointe de Corewell Health y médico de Corewell Health en el sureste de Michigan.
“La práctica de enumerar tres cosas por las que estás agradecido todos los días puede mejorar tu estado de ánimo y tener pensamientos positivos en sólo tres semanas”, dijo.
Incluso puede mejorar tu salud física.
“Hay varios estudios que vinculan la gratitud con una mejor salud física al mejorar la calidad del sueño, reducir la presión arterial y aumentar las endorfinas que mejoran el estado de ánimo”, dijo el Dr. Shajahan.
Contrarrestar el diálogo interno negativo
Ante el estrés laboral y otros desafíos de la vida diaria, muchas personas pueden tener problemas con pensamientos negativos.
“La gratitud es un ejercicio simple para destruir estos pensamientos negativos que afectan el bienestar de una persona”, dijo el Dr. Shajahan.
“La ansiedad y el estrés están relacionados con patrones de pensamiento negativos. La preocupación, la ansiedad, las quejas y centrarse en lo negativo pueden amplificar la ansiedad y aumentar el estrés.
“Cuando te encuentres cayendo en una espiral de pensamientos negativos, desafíate a ti mismo a encontrar algo por lo que estar agradecido”, dijo.
Ser agradecido puede ayudar a romper el ciclo de retroalimentación negativa que a menudo provoca el estrés.
Tener una actitud agradecida puede tener un efecto positivo en el bienestar general.
La evidencia de resonancia magnética muestra que la gratitud puede activar partes del cerebro que afectan la memoria y la función cognitiva e incluso reducir la inflamación.
La gratitud y los pensamientos positivos pueden liberar en el cerebro una sustancia química llamada dopamina, conocida como la sustancia química del bienestar.
Para los adultos mayores, los sentimientos de gratitud pueden ayudar a mejorar la función cognitiva, las emociones y la memoria.
Los estudios de neuroimagen han demostrado que la gratitud activa el hipocampo y la amígdala, que son las partes del cerebro que regulan las emociones y la memoria, dijo el Dr. Shajahan.
“Estas áreas del cerebro requieren un mayor funcionamiento cognitivo, por lo que ejercitar estos músculos cerebrales es una excelente manera de mantener el cerebro joven”, dijo.
Practicando la gratitud
Practicar la gratitud puede incluir llevar un diario o escribir cartas de agradecimiento, ya sean entregadas o no.
La práctica exige centrarse más en lo bueno que en lo malo, reconocer los aspectos positivos de los demás y contar las bendiciones. Incluso puede implicar el acto de sonreír, nos sintamos felices o no.
“Tómese el tiempo para apreciar el agradecimiento tanto en los demás como en usted mismo”, dijo el Dr. Shajahan. “Reconoce lo que haces bien. Con demasiada frecuencia podemos olvidarnos de reflexionar sobre lo bueno de nosotros mismos”.
Una de las formas más efectivas de expresar gratitud: lleve un diario de gratitud.
“Escribir puede hacer que esas cosas buenas de nuestras vidas sean más tangibles”, dijo. “Un diario de gratitud puede generar responsabilidad por tomar esa pausa en nuestro día para reflexionar y enfocarnos en cosas positivas”.
¿Buscas algunas sugerencias geniales para tu diario de gratitud? El Dr. Shajahan ofreció estas sugerencias:
- ¿Qué te hizo reír incontrolablemente durante el último mes?
- Nombra un amigo que aprecies y que viva lejos.
- ¿Cuál fue un simple acto amable que viste realizar a un extraño hoy?
- ¿Cuáles son algunos objetos de la naturaleza por los que estás agradecido?
- Recuerde tres cosas que sucedieron hoy que haya disfrutado o por las que esté agradecido.
- Reconoce algo que tu cuerpo hizo hoy y por lo que estás agradecido.
- Escribe una carta a alguien en tu vida que haya tenido un impacto positivo en ti. (Hay beneficios incluso si no envía la carta).
- Describe algo que estés esperando.
- Escribe sobre la última vez que te reíste profundamente o sentiste una profunda alegría, emoción o asombro.
- ¿Quién es alguien que ha hecho algo para hacerte la vida más fácil recientemente y cómo puedes agradecerle?
- ¿Qué es algo que estás agradecido por haber aprendido recientemente?
- ¿Qué habilidades, características o habilidades tienes por las que estás agradecido?
- ¿Qué es algo que tus sentidos te permiten experimentar y por lo que estás agradecido? Por ejemplo, escuchar tu canción favorita, oler la hierba recién cortada, sentir las sábanas limpias. Imagínate saborear esa experiencia.
- Describe algo sobre tu mundo exterior (en la naturaleza, tu ciudad, etc.) por lo que estés agradecido.