¿Está buscando estrategias que le ayuden a restaurar la calma en medio de los factores estresantes diarios del trabajo y la vida?
Este es un primer paso útil: tómate un momento para nombrar el sentimiento.
“Es útil comprender de qué se debe exactamente el estrés”, dijo Asha Shajahan, MD, director médico de salud comunitaria del Hospital Beaumont Grosse Pointe de Corewell Health y médico de Corewell Health en el este de Michigan. “Por ejemplo: ‘Estoy cansado. Estoy molesto’”.
Piense detenidamente por qué puede sentirse estresado. Identificar el motivo puede ayudarle a calmarse, dijo el Dr. Shajahan.
Rebecca Hershmanpsicoterapeuta de Corewell Health en West Michigan, está de acuerdo.
“Reconocer el estrés y cómo ocurre puede ayudarle a afrontarlo”, dijo Hershman.
Aquí hay algunas estrategias simples que le ayudarán a encontrar la calma en una tormenta:
1. Practica la atención plena
Ser consciente (estar presente en el momento) puede ser una gran herramienta para aliviar el estrés. El estrés genera incertidumbre. Aprender a darle un nombre al estrés puede ayudar a trasladarlo de un lugar emocional a la mente racional.
“Toma conciencia de lo que siente tu cuerpo”, dijo Hershman. “Reconoce el sentimiento, pero recuerda que debes dar un paso atrás y superarlo. Puedes empezar con una respiración profunda”.
2. Optimice su combustible
Asegúrate de que tu tanque esté lleno para que tengas energía para afrontarlo. “Puede optimizar su combustible asegurándose de dormir lo suficiente, comer bien, tomar descansos y hacer ejercicio”, dijo el Dr. Shajahan.
Cuando no gozamos de nuestra mejor salud física, somos menos capaces de afrontar el estrés emocional.
3. Mueve tu cuerpo
A menudo se hace referencia al cortisol como la hormona del estrés. Puede afectar a todos los órganos del cuerpo e incluso puede afectar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
Hacer ejercicio (incluso un descanso de cinco minutos para moverse) puede ayudar a mejorar los niveles de cortisol, dijo el Dr. Shajahan. “Caminar, andar en bicicleta, salir a correr son excelentes maneras de sentirse mejor”.
Hershman recomienda pasear a su perro, y no solo para hacer ejercicio. “De hecho, estar cerca de perros u otras mascotas puede ser un gran alivio para el estrés”, dijo.
4. Aprecia el silencio
Estar quieto y aprender a disfrutar de momentos de tranquilidad puede aportar grandes beneficios.
“Deshágase del ruido”, dijo el Dr. Shajahan. “Un tiempo para orar o meditar puede calmarte”.
“Tomarse un tiempo para un diálogo interno positivo puede ayudar”, dijo Hershman. “Ser amable con usted mismo. Háblalo mentalmente y pregúntate: ‘¿Es este un miedo realista por el que estoy estresado?’”
5. Recurre a tu sistema de apoyo
Su familia y amigos pueden ayudarlo a brindarle una red de seguridad cuando se sienta abrumado o agotado.
“Tener un sistema de apoyo sólido puede ser un factor protector contra el estrés”, dijo Hershman.
Compartir las preocupaciones puede aliviarlas. Las personas que nos conocen mejor también pueden ofrecernos consejos y ayudarnos a recuperar la perspectiva de nuestros problemas.
“Fomente sus relaciones para tener una red de apoyo disponible cuando tenga problemas”, dijo el Dr. Shajahan.
6. Ríete mucho
Es verdad: la risa es a veces la mejor medicina. Puede aumentar su frecuencia cardíaca y llevar más oxígeno a su sangre, y puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del estrés.
Si no puedes reírte, intenta sonreír. Puede liberar moléculas, llamadas neuropéptidos, que ayudan generar una sensación de bienestar y reducir las enfermedades inducidas por el estrés, dijo el Dr. Shajahan.
“Ríete a menudo”, dijo. “Es bueno para ti. Intenta no tomarte todo tan en serio y recuerda: la imperfección es perfección. El estrés a menudo es causado por estar consumido por la perfección”.
7. Mira el lado positivo
La risa y las sonrisas favorecen la buena salud, lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Pero cuando la risa parece fuera de nuestro alcance, el pensamiento positivo puede tener un efecto similar.
Como dice el refrán, toda nube oscura tiene un rayo de esperanza. Búscalo. Un sentimiento de gratitud puede reducir el estrés al concentrarse en lo que va bien en su vida, en lugar de en lo que parece ir mal.
8. Pide ayuda
Hablar con un profesional puede marcar una gran diferencia. Ya sea presencial o virtual, encuentra un terapeuta, psicólogo o psiquiatra que se ajuste a tus necesidades y personalidad.