Creo que, con el tiempo, la dieta cetogénica se convierte en la nueva normalidad y los espectaculares resultados merecen la pena. ¿Cuál es la mejor manera de comenzar con una dieta cetogénica? Describiremos tres pasos para lograr el éxito de la dieta cetogénica, pero primero, definamos qué es simplemente una dieta cetogénica.
Es una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y moderada en proteínas. Al restringir drásticamente los carbohidratos en su dieta, el cuerpo entrará y mantendrá la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo quema un combustible alternativo altamente eficiente llamado cetonas.
La dieta cetogénica no solo ayuda a perder peso, sino que las investigaciones actuales también indican que puede ayudar a mejorar condiciones de salud como el corazón, enfermedades tipo 2, diabetes y enfermedad de Alzheimer. Para comenzar su viaje cetogénico con el pie derecho, estos son nuestros tres principales consejos clave: coma los alimentos correctos, coma la cantidad correcta de esos alimentos y prepárese para la gripe cetogénica.
Empecemos por la comida. Su objetivo de manera constante es reemplazar los alimentos ricos en carbohidratos con alimentos cetogénicos. Esto le ayudará a comer menos calorías que antes y le ayudará a iniciar y mantener la cetosis.
Deberá centrarse en la carne, los productos lácteos ricos en grasas y aceites saludables, las verduras de hojas verdes y las verduras de hoja verde. Nueces y semillas, aguacate, frutos rojos y ceto, edulcorantes aprobados. Deberá evitar por completo los cereales, el azúcar, las frutas y las verduras con almidón para obtener más información; consulte nuestro vídeo sobre cocina cetogénica, lista de alimentos cetogénicos para obtener mucha más información sobre qué comer y qué no comer con la dieta cetogénica, en la que dependerá mucho más. Si prefiere alimentos caseros en lugar de alimentos procesados envasados o preparados, es importante tener en cuenta que no es necesario que descubra cómo hacerlo por su cuenta.
Hay muchos recursos en Ruled Me, incluidos planes de alimentación, listas de compras, presupuestos, desgloses y recetas que le enseñarán a evitar errores comunes. Cómo leer las etiquetas y la información nutricional y qué alimentos cetogénicos se pueden intercambiar y sustituir por alimentos que están prohibidos.
Te sorprenderá saber cuántas cosas como pan, pasta, galletas y helado. Aún puedes disfrutar si aprendes a hacerlos cetogénicos. Sin embargo, no se trata sólo de comer los alimentos adecuados, esa es la base de la dieta.
También debes aprender cuánto comer, lo que nos lleva al segundo punto. Una dieta cetogénica puede ayudarlo a restringir su ingesta de calorías de manera lenta y constante, lo que conduce a una pérdida de peso a largo plazo, pero puede ser difícil hacerlo si no realiza un seguimiento cuidadoso de lo que come.
Una forma de determinar cuánto debe comer con una dieta cetogénica es verificar su progreso cada pocas semanas y ajustarlo en consecuencia; si no ve los resultados que desea, también puede usar la regla.
Me calculadora cetogénica, que consideramos un método más preciso, también necesitarás realizar un seguimiento de tus macronutrientes o macros. Se trata de grasas, carbohidratos y proteínas, que deben mantenerse en un cuidadoso equilibrio para mantener el cuerpo en cetosis.
Como regla general, recomendamos comer menos de 35 gramos de carbohidratos al día y tratar de obtener el 70 % de las calorías de las grasas y el 25 % de las proteínas. La calculadora cetogénica puede ayudarlo a determinar exactamente a qué aspirar cada día y lo mantendrá encaminado para profundizar en las macros. Consulte nuestras macros en video y nuestra calculadora cetogénica.
Finalmente, cuando comienzas una dieta cetogénica, debes prepararte para la gripe cetogénica. Cuando reduce el consumo de carbohidratos por primera vez, su cuerpo experimentará algunos cambios a medida que se adapta a su estilo de vida.
Un posible cambio es la gripe cetogénica, un término general para los síntomas similares a los de la gripe. Puede experimentar fatiga o confusión mental. Por lo general, estos síntomas duran poco tiempo, pero es mejor estar preparado.
Necesitará beber más agua, aumentar su ingesta de sodio, potasio y magnesio y comer más grasas, especialmente MCTS. Lo más importante es que consultes contigo mismo de vez en cuando para controlar los cambios en tu composición corporal y cómo te sientes para estar seguro de que la dieta cetogénica es la opción correcta para ti. Para obtener más información sobre ceto, asegúrate de estar atento.
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