Aquí hay ejercicios recomendados por expertos que puede realizar dos veces al día para perder peso y grasa:

1. burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Elevan tu ritmo cardíaco rápidamente, lo que los convierte en una excelente opción para entrenamientos de alta intensidad para quemar grasa. Los burpees involucran múltiples grupos de músculos, lo que acelera el metabolismo y la quema de calorías.

Cómo realizarlo:

Paso 1: Comience en posición de pie.
Paso 2: Póngase en cuclillas con las manos en el suelo.
Paso 3: Patea tus pies hacia atrás a una posición de flexión.
Paso 4: Regrese rápidamente los pies a la posición de sentadilla.
Paso 5: sube desde la sentadilla hasta dar un salto.
Paso 6: Aterriza suavemente y repite el movimiento.

2. Peso muerto

El peso muerto es un poderoso ejercicio compuesto que se dirige principalmente a la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales. Son esencialmente un ejercicio de cuerpo completo. Estimulan el crecimiento muscular, aarncolson5458/how-to/7-ways-to-increase-metabolism-and-lose-weight/”>impulsando el metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías en reposo. El peso muerto también involucra el core y la parte superior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento completo para quemar grasa.

Cómo realizarlo:

Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
Paso 2: Doble las caderas y las rodillas y agarre la barra con fuerza.
Paso 3: Mantenga la espalda recta y el pecho hacia arriba, y empuje con los talones para levantar la barra.
Paso 4: Extiende completamente las caderas y aprieta los glúteos en la parte superior.
Paso 5: Invierta el movimiento, doble las caderas y las rodillas y mantenga la barra cerca de su cuerpo.
Paso 6: realice la cantidad deseada de repeticiones mientras mantiene la forma adecuada.

3. Sentadillas

Las sentadillas trabajan los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Estos músculos requieren una cantidad importante de energía para realizar sentadillas, lo que conlleva un gasto calórico. Las sentadillas pueden ayudar a aumentar la masa muscular magra, mejorando aún más la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Cómo realizarlo:

Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 2: Mantén la espalda recta y el pecho erguido.
Paso 3: Doble las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo.
Paso 4: baja tanto como te permita tu flexibilidad, idealmente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
Paso 5: Empuja con los talones para levantarte.
Paso 6: Mantenga una buena forma y repita para lograr un entrenamiento eficaz de la parte inferior del cuerpo.

4. Flexiones

Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio de peso corporal que se dirige al pecho, los hombros, los tríceps y el core. Mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular, aumentando la quema total de calorías. Incorporar flexiones a tu rutina puede ayudar a tonificar la parte superior del cuerpo y contribuir a la pérdida de grasa.

Cómo realizarlo:

Paso 1: Comience en posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros.
Paso 2: Mantenga el cuerpo recto, active el núcleo y mantenga la columna neutra.
Paso 3: Baje el cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
Paso 4: Baje hasta que su pecho esté cerca del suelo.
Paso 5: Empuje hacia atrás hasta la posición inicial.
Paso 6: repite el número deseado de repeticiones.

5. Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas apuntan a los músculos abdominales inferiores, mejorando la fuerza central y la estabilidad. Un core fuerte es crucial para mantener la forma adecuada durante otros ejercicios, mejorando el rendimiento general del entrenamiento. Si bien es posible que las elevaciones de piernas no quemen tantas calorías por sí solas, complementan otros ejercicios para quemar grasa al apoyar una mejor postura y forma.

Cómo realizarlo:

Paso 1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
Paso 2. Mantenga las piernas rectas o ligeramente dobladas por las rodillas.
Paso 3. Levanta lentamente las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
Paso 4. Continúe hasta que formen un ángulo de 90 grados.
Paso 5. Bájelos lentamente y, para apuntar a los abdominales inferiores, evite arquear la espalda.
Paso 6. Repita hasta obtener la cantidad deseada de repeticiones.

Incorporar una combinación de estos ejercicios a tu rutina de fitness puede resultar muy eficaz para perder grasa. Es importante mantener un plan de entrenamiento equilibrado que incluya entrenamiento de fuerza y ​​aarncolson5458/fitness/weight-loss/cardio-exercises-for-weight-loss-is-300-minutos-a-week-enough/”>ejercicios cardiovasculares, junto con con una dieta saludable, para obtener los mejores resultados en el logro de sus objetivos de pérdida de grasa.

• Mantenga un espacio de 3 a 4 horas entre su comida y estos ejercicios.
• Calienta siempre y luego realiza estos ejercicios.
• Mantenga la espalda recta y no la arquee, de lo contrario experimentará dolor de espalda.
• No evites practicar los ejercicios de vuelta a la calma post-entrenamiento.
• Para obtener mejores resultados, ¡haga esto dos veces al día!
• Come sano

Entonces, señoras, tengan en cuenta estos consejos y practiquen estos ejercicios dos veces al día para ver resultados rápidos.

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