Tanya Lewis: Hola este es Tu salud, rápidamentea Científico americano ¡Serie Podcast!
Josh Fischman: Te traemos las últimas novedades vitales en salud: Descubrimientos que afectan a tu cuerpo y a tu mente.
Luis: Y desglosamos la investigación médica para ayudarlo a mantenerse saludable.
Soy Tanya Lewis.
Fischman: Soy Josh Fischman.
Luis: Eran Científico americanoLos editores senior de salud.
El programa de hoy trata sobre siestas energéticas. Resulta que una siesta breve durante el día puede agudizar tu mente, si lo haces durante el tiempo adecuado.
[Clip: Show theme music]
pescador: ¿Sabías que en Estados Unidos va contra las normas dormir una siesta en un edificio del gobierno federal?
Luis: ¡No, no lo hice! ¿Existen realmente reglas al respecto?
pescador: Sí. En 2019, la agencia federal a cargo de los edificios dijo que habría no dormir en las instalaciones.
Luis: Vaya, eso es duro. Por otra parte, creo que la mayoría de las personas, al menos la mayoría de los adultos, menosprecian un poco las siestas. Las siestas son cosas que hacen los bebés.
pescador: Pero, ¿y si te dijera que las siestas cortas durante el día para adultos pueden agudizar la mente, ayudarte a resolver problemas y hacerte más productivo? También mejoran tu estado de ánimo.
Luis: Eso tiene sentido: las siestas energéticas definitivamente existen. Pero todavía parece una especie de tabú en el trabajo, al menos en los EE. UU. ¿Pero realmente estimula tu cerebro? No dices eso sólo porque te gusten las siestas, ¿verdad?
pescador: A veces me gustaría echar una siesta rápida. Pero en realidad lo digo porque los científicos están aprendiendo que estos son efectos reales. Y usted y yo tenemos un colega que investigó esto.
Luis: Así es – Lydia Denworth, columnista de Ciencia de la Salud de SciAm.
pescador: Sí, Lidia. Su próxima columna trata sobre las siestas. Se interesó en esto porque las siestas rápidas durante el día le resultan muy útiles. Y le pregunté sobre eso.
Hola Lydia, gracias por despertarte y acompañarnos.
Lydia Denworth: [laughing] Me alegro de estar aquí, Josh.
pescador: Ahora me has dicho que te duermas una siesta, ¿verdad?
Denworth: Lo hago, casi todos los días.
pescador: ¡Y no te avergüenzas!
Denworth: Ya no. Me estoy sincerando sobre mi hábito de la siesta.
pescador: ¿Por qué ya no te da vergüenza?
Denworth: Bueno, porque la ciencia demuestra que mi siesta es virtuosa. Dormir una siesta tiene un poder real. Y aunque depende de cuánto tiempo lo hagas y cuándo lo hagas y un montón de cosas, resulta que mis siestas encajan perfectamente en el punto ideal. Y ahora me siento muy satisfecho de poder tomar una siesta y de que me refresque como siempre lo sentí.
Luis: Me alegra que Lydia esté quitándose la vergüenza de tomar una siesta. Entonces, ¿cuál es el punto óptimo para las siestas? ¿10 minutos? ¿Una hora?
Denworth: Bueno, la idea es que la mejor manera de tomar una siesta es tomar una siesta de 20 a 30 minutos. Y hacerlo antes de las 5 de la tarde si mantienes el horario diurno habitual para que no interfiera con tu sueño nocturno. Y la razón por la que 20 a 30 minutos es bueno tiene que ver con dónde te encuentras en los ciclos de sueño durante ese tiempo. Por lo tanto, la mayor parte de su sueño en 20 minutos será un sueño ligero, N1, y hará que sea más fácil despertarse. Si duerme más, entrará en una fase de sueño más profunda de la que puede resultar más difícil despertar.
Luis: Eso definitivamente me parece cierto. No tomo siestas tan seguido. Pero cuando lo hago, a veces tomo una siesta demasiado larga y me despierto sintiéndome bastante atontado. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de estas siestas más cortas?
Denworth: Mejoras tu memoria, tu procesamiento de información, tu vigilancia, que en términos científicos es tu capacidad de responder a algo repentino, como un coche que se desvía. Y hay muchas otras formas en las que mejora tu agudeza mental, pero esas son las cosas que se manifiestan con más fuerza.
Luis: Eso tiene sentido. Sé que dicen que si estás cansado mientras conduces, debes detenerte y tomar una siesta breve. Pero no sabía sobre el efecto memoria. Si tomas una siesta de 20 o 30 minutos, digamos, a la 1:00 p. m., ¿realmente mejorará tu memoria?
Denworth: Sí, mejorará su memoria en las siguientes horas o dos después de la siesta. Entonces, si te despiertas sintiendo: “Oye, ahora me siento más capacitado para hacer mi trabajo”, no estás equivocado.
Luis: ¿Cómo descubrieron esto los científicos? ¿Hicieron que la gente tomara siestas y luego midieran su recuerdo?
pescador: Eso es exactamente lo que los investigadores han estado haciendo. Dos de ellos son Ruth Leong y Michael Chee de la Universidad Nacional de Singapur. Allí trabajan en el Centro para el Sueño y la Cognición. Y en un estudio 2022encontraron el tipo de beneficios cognitivos de las siestas cortas del que hablaba Lydia.
Además, aprendieron que una siesta simplemente hace que las personas se sientan mejor. Chee dice que los científicos del sueño no hablan lo suficiente sobre el estado de ánimo. Pero él y Leong han descubierto, como era de esperar, que las personas cansadas sean personas de mal humor. Las siestas rápidas, sin embargo, son más agradables.
Luis: A todos nos vendría bien un poco más de amabilidad, eso es seguro. Pero no todo lo relacionado con la siesta es bueno. Las siestas diurnas frecuentes y más largas podrían en realidad ser un signo de problemas de salud, ¿verdad?
pescador: Sí, Lydia habló de eso.
Denworth: La presión arterial alta, el síndrome metabólico –que es la combinación de presión arterial alta, colesterol alto y otros problemas metabólicos–, la obesidad, el Alzheimer, la inflamación cerebral, están relacionados con dormir más, incluso en los jóvenes. Así que un montón de cosas.
Luis: Entonces, las siestas más largas, de más de 30 minutos, varias veces al día, podrían ser una señal de que hay un problema de salud subyacente. Y probablemente deberías consultar a un médico.
pescador: Exactamente.
Luis: Pero esas siestas rápidas, de esas de las que habla Lydia, podrían ser algo realmente bueno. Y hay evidencia de que podrían incluso mejorar la creatividad y la resolución de problemas.
pescador: Estás hablando de la investigación sobre las siestas de Thomas Edison.
Luis: ¡Bien! A Edison no le gustaba dormir. Pensó que era una pérdida de tiempo para pensar. Entonces, cuando se cansaba en su laboratorio, se sentaba y sostenía una pelota en la mano.
Cuando empezaba a relajarse y quedarse dormido, dejaba caer la pelota. El ruido lo despertaría. Y pensó que realmente resolvió problemas de invención durante ese estado de penumbra.
pescador: Los investigadores modernos intentaron recrear esto, ¿no? ¿Para ver si tenía razón?
Luis: Sí, pero con un poco de giro. Hace unos años, algunos investigadores de París reclutaron voluntarios para intentarlo. Reemplazaron la pelota de Edison por una botella de agua.
pescador: ¡Eso probablemente produjo un fuerte golpe si golpeó el suelo!
Luis: ¡Seguro que me despertaría! De todos modos, antes de que la gente se acostara con la botella en la mano, los científicos les plantearon un problema de matemáticas que no pudieron resolver. Y luego hicieron que la gente se acostara sosteniendo el biberón y les colocaron electrodos en la cabeza para comprobar en qué fase del sueño terminaban.
Algunas personas se quedaron ligeramente dormidas y dejaron caer la botella. Cuando esas personas se despertaron, los investigadores les pidieron que volvieran a abordar el problema matemático. Y muchas de esas personas lo hicieron bien.
Las personas que no se quedaron lo suficientemente dormidas como para dejar caer la botella, o que entraron en una fase de sueño más profunda y pesada, todavía tenían problemas con el problema de matemáticas.
pescador: Eso es fascinante.
Luis: ¡Sí lo es! SciAm publicó un artículo al respecto hace dos años. Entonces, si desea conocer más detalles, colocaremos un enlace en la transcripción de este episodio.
pescador: Ahora, ¿quién de nosotros acude a nuestros jefes para pedirles unas camas y sofás en la oficina?
Luis: Gran idea. Estoy a bordo.
pescador: Puramente por motivos comerciales. Más productividad. ¡Mejores podcasts!
Luis: Exactamente.
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pescador: Tu salud, rápidamente está producido por Tulika Bose, Jeff DelViscio, Kelso Harper, Carin Leong y nosotros. Está editado por Elah Feder y Alexa Lim. Nuestra música está compuesta por Dominic Smith.
Luis: Nuestro espectáculo es parte de de Scientific American podcast, Ciencia, rápidamente. Suscríbete dondequiera que obtengas tus podcasts. Si te gusta el programa, ¡danos una calificación o reseña!
Y si tiene un tema que desea que cubramos, puede enviarnos un correo electrónico a Tusaludquickly@sciam.com. Esa es tu salud rápidamente en SCIAM punto com.
Para su salud rápidamente, soy Tanya Lewis.
Fischman: Y Soy Josh Fischman.
Luis: Nos vemos la próxima vez.