Hay ciertos elementos fundamentales que toda persona necesita para estar sana: comida nutritiva, dormir mucho, conexión social, y del que estamos hablando hoy, movimiento.
El movimiento es una parte esencial del plan maestro de Primal Blueprint para crear una vida más fuerte, más en forma, más dinámica y más placentera. Eso es lo que quiero para todos mis lectores: una larga vida bien vivida hasta el final. Para alcanzar ese objetivo, se necesita una base sólida de salud física y movilidad, comenzando lo más joven posible para evitar el inevitable deterioro físico que viene con la edad.
Todo el mundo sabe moverse. Todos hemos oído que el ejercicio es importante, que deberíamos aspirar a 10.000 pasos al díaedificio fuerza del núcleoy, de hecho, utilizar nuestras membresías de gimnasios. Sin embargo, muchas personas, mejor dicho, la mayoría, no hacen lo correcto, ya sea moviéndose demasiado poco o demasiado (lo primero es mucho más común). Tampoco se mueven de maneras lo suficientemente diversas como para alcanzar su condición física óptima y su potencial de longevidad. En resumen, no se mueven de acuerdo con el Plan Primordial.
¿Qué significa moverse principalmente?
Los humanos están diseñados para moverse por el mundo. Ser activo. Manipular físicamente nuestros entornos.
Nuestros antepasados, por supuesto, no tuvieron elección al respecto. No se preocupaban por volverse fuertes o físicamente competentes. Su aptitud era el resultado natural de vivir en un entorno implacable que les exigía trabajar para todo: comida, refugio, agua, transporte, socialización, defensa y todos los demás aspectos de su vida. supervivencia. Pero la vida es fácil ahora, al menos en lo que respecta a las exigencias físicas. Nosotros, la gente moderna, necesitamos trabajar para estar en forma.
Cuando estaba ideando el Plan Primordial, consideré cómo se movían nuestros antepasados, qué cualidades encarnaban y, por lo tanto, qué necesitan y esperan nuestros genes para una salud óptima. Esto es lo que se me ocurrió:
- Los humanos estamos diseñados para movernos mucho, generalmente lentamente, a veces muy rápido.
- El cuerpo humano está destinado a moverse a través de todos los planos de movimiento: empujar, tirar, levantar, saltar, saltar, correr, lanzar y mantener el equilibrio.
- Nuestros antepasados tenían que ser físicamente fuertes, poderosos y rápidos de pie, con una buena relación fuerza-peso corporal y mucha resistencia.
Con esto en mente, se me ocurrieron las siguientes leyes del movimiento Primal Blueprint.
Las leyes del movimiento del modelo primario
Cuatro de las diez Leyes del Modelo Primordial hablan de cómo debes moverte. Es así de importante.
Ley primordial n.° 3: moverse con frecuencia.
Sabemos que nuestros antepasados pasaban, en promedio, varias horas cada día moviéndose a lo que los fisiólogos del ejercicio de hoy podrían describir como un “ritmo aeróbico de bajo nivel”. Cazaban, recolectaban, buscaban alimento, deambulaban, exploraban, migraban, trepaban y se arrastraban. Este bajo nivel de actividad hizo que sus genes desarrollaran músculos, huesos y articulaciones fuertes; construir un sistema cardiovascular robusto; y para quemar grasa como combustible.
El estilo de vida predominantemente sedentario de hoy está lo más lejos posible de esto. Sin embargo, nuestros genes todavía esperan que nos movamos con frecuencia, principalmente a un ritmo lento. Desde una perspectiva de salud crónica, esta es posiblemente una de las discrepancias más perjudiciales entre la vida primaria y la moderna.
Lea más sobre la Ley Primaria #3 aquí.
Ley Primaria #4: Levantar cosas pesadas.
Del mismo modo, hasta hace relativamente poco tiempo simplemente no había manera de arreglárselas sin mover cosas pesadas como madera, piedra, agua, animales asesinados a muchos kilómetros de casa y el propio peso corporal. Mover cosas pesadas, lo que ahora llamaríamos “entrenamiento de resistencia” cuando se hace en un ambiente de ejercicio, te fortalece.
La fuerza no se trata sólo de tener un físico atractivo o tener éxito en el deporte, aunque esas son razones perfectamente buenas para querer ser fuerte. El músculo es un tejido metabólicamente activo y un importante depósito de glucosa en sangre (glucógeno). Muy poco músculo significa un mayor riesgo de resistencia a la insulina y disfunción metabólica. Un sistema musculoesquelético débil equivale a fragilidad, y la fragilidad está fuertemente asociada con la mortalidad a medida que envejecemos.
Lea más sobre la Ley Primaria #4 aquí.
Ley primordial n.° 5: Corre de vez en cuando.
Hacer todo lo posible envía una poderosa señal a tus genes, diciéndoles: “Oye, tenemos que estar preparados para rendir al máximo de nuestra capacidad en cualquier momento”. Para los humanos primitivos, esto habría sido una cuestión de vida o muerte. La cascada hormonal resultante y la adaptación hacen que el cuerpo esté más en forma y más resistente a los desafíos futuros.
Lea más sobre la Ley Primaria #5 aquí.
Ley fundamental n.º 7: jugar.
(Sí, me salté la Ley n.° 6. Se trata en la publicación Leyes de estilo de vida primordiales).
Los cazadores-recolectores generalmente trabajaban menos horas y tenían más tiempo libre que el trabajador estadounidense promedio de más de 40 horas. Una vez que se completó la pesca del día y se recolectaron las raíces, los brotes, las nueces y las bayas, nuestros antepasados pasaron horas involucrados en diversas formas de interacción social que hoy podríamos clasificar como “jugar.”
El efecto neto fue solidificar los vínculos sociales y ordenar la jerarquía social, estimular el pensamiento creativo y la resolución de problemas, practicar habilidades importantes como escalar o lanzar lanzas en un entorno de bajo riesgo y transmitir sabiduría. El juego también era importante para estimular la liberación de endorfinas (sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien) y mitigar cualquier problema persistente. efectos del estrés de situaciones que ponen en peligro la vida.
Puede que no necesites ser un experto en lanza lanzamiento en tu vida diaria, pero los demás beneficios del juego siguen siendo tan relevantes hoy como siempre. para niños y adultos por igual.
Lea más sobre la Ley Primaria #7 aquí.
Poner en práctica las leyes de circulación
La pirámide de fitness de Primal Blueprint proporciona una referencia visual útil de cómo creo que debería moverse una persona promedio en una semana (más o menos).
Dentro de este marco general, hay mucho espacio para que encuentres formas de moverte que disfrutes. Pienso que Primal Blueprint es infinitamente maleable, eternamente escalable. Tal vez tu objetivo sea caminata el sendero de la cresta del Pacífico. Quizás sea poder pasar todo el día de pie en Disney World con tu familia. tal vez tu amas crossfit o quieres correr tus primeros 5k. Tal vez tu trabajo requiera que cumplas con ciertos estándares de aptitud física. Quizás sólo quieras vivir una vida larga y saludable, pero nunca quieras ver el interior de un gimnasio. Todos estos son válidos. Como he dicho antes, el mejor ejercicio es el que harás consistentemente.
Cualesquiera que sean sus objetivos, las Leyes de Movimiento del Modelo Primordial proporcionan un trampolín para construir una amplia base de aptitud física. Fundamentalmente, Primal Blueprint también le ayudará a evitar los peligros de cardio crónico y otros patrones de ejercicio demasiado estresantes.
Estas leyes del movimiento proporcionan la fórmula adecuada para adelgazar y estar funcionalmente en forma para toda la vida con un mínimo de compromiso de tiempo, dolor, sufrimiento y sacrificio y, lo que es más importante, con la mayor diversión, disfrute y tranquilidad posible. No es la única forma de ponerse en forma, pero podría ser la más eficiente, efectiva y placentera.
El modelo primordial, y el libro del mismo nombre, ofrece un marco para lograr su mejor salud, vitalidad y longevidad personal. Esta organizado en 10 leyes primordiales derivados de la antropología, la sociología, la biología, la psicología y el sentido común. Estas leyes describen las prácticas de dieta, movimiento y estilo de vida que conducen a una expresión genética óptima: las prácticas que han permitido a los humanos prosperar durante cientos de miles de años, pero que muchas personas luchan por lograr en el mundo moderno.
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