El agua no recibe la misma atención mediática que el té verde, antioxidantesy lo último las dietas de moda. Sin embargo, juega un papel mucho más crítico en nuestra vida diaria y en nuestros cuerpos.
Nuestros cuerpos están compuestos por aproximadamente un 60% de agua y todos los sistemas dependen del agua. Por eso el agua es importante para una piel sana, cabelloy uñas, además de controlar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y presión arterial.
“Definitivamente es esencial”, dice Jim White, dietista registrado y entrenador personal en Virginia Beach, Virginia, y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense.
“Lo que estamos descubriendo es que muchas personas tienen deficiencia”, señala. “Estamos viendo una enorme disminución en el rendimiento atlético y fatiga eso es causado por la falta de hidratación“.
Puede mantenerse completamente hidratado durante todo el día bebiendo agua y otros líquidos, además de comer alimentos que sean hidratantes.
Las frutas son una excelente fuente de agua. La sandía tiene un 90% de agua, por lo que ocupa el primer lugar en la lista. Las naranjas, los pomelos y los melones como el melón y la melaza también son fuertes contendientes.
Las verduras, aunque no contienen tanta agua como las frutas, también pueden proporcionar una fuente de agua rica en nutrientes. Quédese con apio, pepinos, tomates, pimientos verdes y lechuga romana.
Hay muchas fuentes ocultas de agua en tu dieta, dice White. Si desea aprovechar estos alimentos, opte por avena, yogur, sopa y batidos.
Además de beber agua, la leche es la mejor opción para recargar energías. Los jugos y las bebidas deportivas también son hidratantes; puedes reducir el contenido de azúcar diluyéndolos con agua.
El café y el té también cuentan en tu cuenta. Muchos solían creer que se estaban deshidratando, pero ese mito ha sido desmentido. El efecto diurético no se compensa. hidratación.
El alcohol es un gran deshidratador, dice White. Debes intentar limitar su ingesta, pero si vas a levantar un vaso, intenta consumir al menos una proporción de uno a uno con agua.
Si no le gusta el sabor del agua corriente, White sugiere agregarle limón. O prueba tu propia mezcla, como agua con gas con frambuesas y una ramita de menta.
Los padres deben asegurarse de que los niños y adolescentes reciban una hidratación adecuada durante todo el día. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños beban muchos líquidos antes de comenzar cualquier ejercicio y continuar bebiendo durante la actividad física.
Durante el ejercicio, la AAP sugiere beber entre 4 y 8 onzas de agua cada 20 minutos para niños de 9 a 12 años, y entre 12 y 16 onzas cada 20 minutos para niños y niñas adolescentes.
Los atletas deben tomar precauciones para evitar deshidración. White recomienda beber 16 onzas una hora antes del ejercicio, de 4 a 8 onzas cada 15 minutos durante el ejercicio y otras 16 onzas una hora después del ejercicio. Las cantidades pueden variar según su respuesta personal, el índice de calor y el tipo de actividad.
“Si eres transpiraciónestás perdiendo agua”, dice Nancy Clark, MS, RD, dietista deportiva en Chestnut Hill, Massachusetts, y autora de Deportes de Nancy Clark Nutrición Guía.
¿Cómo puede saber si está tomando suficientes líquidos durante el día? Puede saberlo comprobando el color y la producción de orina. Si orinas cada dos o cuatro horas, la producción es de color claro y hay un volumen significativo, entonces probablemente estés bien hidratado.
“Esa es una manera muy sencilla y fácil de controlar la hidratación”, dice Clark. “Si pasas desde las 8 de la mañana hasta las 4 de la tarde sin orinar, entonces estás deshidratado”.
¿Cómo puedes saber si estás deshidratado? Es posible que se sienta cansado, de mal humor, de mal humor o que le duela la cabeza. “A medida que el cuerpo se deshidrata, el corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre a través de los vasos”, explica Clark.
Para controlar mejor sus niveles de hidratación, White recomienda mantener un registro de agua. “Todo el mundo realiza un seguimiento de los alimentos. ¿Con qué frecuencia realizamos un seguimiento de nuestra ingesta de agua?” él pide.
Para los amantes de la tecnología, existen aplicaciones gratuitas que aparecen con recordatorios de agua durante todo el día. Sea cual sea el método que funcione mejor para usted, beba y manténgase bien hidratado.