Nuestros cuerpos necesitan una variedad de vitaminas y minerales para mantener un equilibrio saludable y mantenernos en buena forma. Algunos de ellos, como la vitamina D y el magnesio, tienen vínculos fuertes y trabajan juntos. Así es como la vitamina D y el magnesio impactan en el cuerpo cuando se toman juntos.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D se conoce como la “vitamina del sol,”ya que el cuerpo lo genera mediante la exposición a la luz ultravioleta de los rayos del sol. También se encuentra en una variedad de alimentos como los champiñones, los huevos y el pescado graso, pero en otros sólo en pequeñas cantidades. Obtener suficiente vitamina D es importante para la salud ósea, ya que ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforopero también tiene un papel en el mantenimiento de la salud general.
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¿Qué es el magnesio?
Mientras tanto, el magnesio es responsable de una variedad de funciones corporales, como regular la presión arterial y apoyar la función muscular y nerviosa, entre muchas más. Se sabe que el magnesio influye en más de 300 reacciones metabólicas y enzimáticas, dice Deeptha Sukumar del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Drexel. A diferencia de la vitamina D, es posible obtener suficiente magnesio a través de la dieta si comer muchos alimentos como nueces, semillas, cereales integrales, frijoles y pescado graso para aumentar la ingesta.
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“Lo que es muy interesante es que existe una interacción entre la vitamina D y el magnesio”, dijo Sukumar. “Una de esas enzimas que dependen del magnesio activa la vitamina D en el cuerpo”.
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¿Cómo funcionan juntos la vitamina D y el magnesio?
Esencialmente, el magnesio es necesario para que la vitamina D funcione, y esta asociación significa que el cuerpo necesita ambos en cantidades adecuadas para funcionar bien y mantenerse saludable. “Por tanto, es fundamental consumir la cantidad recomendada de magnesio para obtener los beneficios óptimos de la vitamina D.”, señala un estudio publicado en 2018.
Sin embargo, las deficiencias de vitamina D y magnesio pueden ser comunes; Un estudio sugiere que tantos como La mitad de los estadounidenses tienen deficiencia en este último.. Se recomienda que los hombres consuman entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres deben consumir entre 310 y 320 mg.
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Cómo prevenir las deficiencias de vitamina D y magnesio
Los suplementos son una forma de abordar este problema. Suplementos de vitamina D A menudo se recomiendan en invierno para quienes viven en latitudes septentrionales cuando la exposición al sol es limitada. Los suplementos de magnesio están actualmente de moda y están generando revuelo en las redes sociales, y sus defensores argumentan que pueden aliviar todo tipo de enfermedades médicas, incluidas la ansiedad y las enfermedades mentales.
Los expertos subrayan, sin embargo, que los suplementos debe tomarse con precaución y seguir los consejos médicos.
“Sólo porque crea que tiene deficiencias, no empiece a complementarse”, dijo Sukumar. Los niveles de vitamina D se pueden evaluar fácilmente con un simple análisis de sangre. Aunque este no es el caso de magnesio, ya que sólo contiene pequeñas cantidades en la sangre. Una forma de evaluar su ingesta sería observar su dieta y consumir muchos alimentos ricos en magnesio, añadió.
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Por qué debería tener cuidado con los suplementos
Saltar directamente a los suplementos podría causar sus propios problemas de salud si se toman innecesariamente o en dosis demasiado altas. Demasiado magnesio puede tener diversas consecuencias, como diarrea, calambres estomacales y náuseas. Mientras tanto, la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que el cuerpo la almacena para extraerla de las existencias cuando sea necesario.
En el caso de que se indique una deficiencia de vitamina D, es posible que se requieran suplementos y las investigaciones sugieren que suplementación dual con magnesio puede ser beneficioso.
“Nuestra investigación muestra que en lugar de simplemente usar vitamina D si se toma con magnesio, se podrían lograr mejores resultados”, dijo Sukumar. Su grupo de investigación se centró en personas obesas y con sobrepeso, que a menudo corren el riesgo de sufrir deficiencias de vitamina D. En tales casos, a menudo se administran suplementos de vitamina D en dosis altas, pero los resultados de su ensayo sugirieron que una La suplementación dual de vitamina D y magnesio en realidad funcionó mejor. “Creo que como el magnesio influye en la vitamina D a nivel de la vía bioquímica, estos hallazgos también serán aplicables a otras poblaciones”.
“Por lo general, cuando a uno le diagnostican un nivel bajo de vitamina D, creo que la mejor manera sería recibir suplementos para poder elevar sus niveles dentro de un rango normal”, añadió Sukumar. “Y luego continuar con prácticas de estilo de vida saludables, como estar más al aire libre y consumir alimentos ricos en vitamina D y magnesio”.
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Fuentes del artículo
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