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Comenzando con Keto después de los 50

Antes de comenzar cualquier dieta nueva, es importante consultar con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente o toma medicamentos. Una vez que tenga luz verde, podrá comenzar su viaje cetogénico.

Aquí tienes un plan completo para empezar con la dieta cetogénica después de los 50:

1. Edúcate

Tómese el tiempo para aprender sobre la dieta cetogénica y cómo funciona. Comprenda los alimentos que puede comer y los que debe evitar. Familiarízate con el concepto de carbohidratos netos y cómo calcularlos.

2. Limpia tu despensa

Deshágase de los alimentos ricos en carbohidratos de su despensa para eliminar la tentación. Abastecerse de alimentos cetogénicos, como carnes, pescado, huevos, verduras sin almidón, grasas saludables y refrigerios bajos en carbohidratos.

3. Planifica tus comidas

Cree un plan de alimentación para la semana que incluya una variedad de recetas cetogénicas. Asegúrese de incluir un equilibrio de proteínas, grasas saludables y verduras bajas en carbohidratos. Planificar con anticipación le ayudará a mantener el rumbo y evitar elegir alimentos poco saludables.

4. Mantente hidratado

Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado. El agua también puede ayudar con el control del apetito y la digestión. Considere agregar electrolitos al agua para reponer los perdidos durante las etapas iniciales de la dieta cetogénica.

5. Supervise sus macros

Realice un seguimiento de su ingesta diaria de macronutrientes para asegurarse de mantenerse dentro de los rangos cetogénicos recomendados. Apunte a una ingesta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Hay muchas aplicaciones y herramientas en línea disponibles para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus macros.

6. Tenga cuidado con los electrolitos

Al seguir una dieta cetogénica, es importante reponer electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Estos minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Considere agregar alimentos ricos en electrolitos a su dieta o tomar suplementos.

7. Escuche a su cuerpo

Preste atención a cómo se siente su cuerpo durante la transición a la dieta cetogénica. Algunas personas pueden experimentar la «gripe cetogénica» durante las etapas iniciales, que puede causar fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad. Sea paciente y déle tiempo a su cuerpo para que se adapte.

8. Manténgase activo

Incorpora la actividad física regular a tu rutina. El ejercicio puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, mejorar el tono muscular y mejorar el bienestar general. Elija actividades que disfrute y que pueda realizar a largo plazo.

9. Obtenga soporte

Únase a comunidades cetogénicas en línea o busque un grupo de apoyo para mantenerse motivado y compartir sus experiencias. Tener un sistema de apoyo puede marcar una gran diferencia en su camino hacia una mejor salud.

Conclusión

La dieta cetogénica puede cambiar las reglas del juego para las personas mayores de 50 años que buscan mejorar su salud, comer bien y perder peso. Si sigue los pasos descritos en este artículo, podrá embarcarse en un viaje cetogénico exitoso y aprovechar los numerosos beneficios que ofrece. Recuerde consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios. ¡Por una vida más saludable y feliz!

Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable