Necesito que revises tu IMC, lo cual definitivamente deberías hacer. hazlo al final de este video te dejaré una calculadora de IMC en la descripción a continuación súper fácil de usar y te dirá si estás en marcha, con sobrepeso o simplemente normal, ¿vale?
Dicho todo esto, comencemos con el consejo número uno. Sé que esto va a sonar contraproducente, pero tengan paciencia porque vamos a solucionarlo. Debes evitar los alimentos ricos en calorías y en grasas saturadas malas y azúcares, y te voy a decir por qué, así que me refiero a cosas como el chocolate, las bebidas azucaradas, los pasteles, las galletas, básicamente, todo lo que tenga un código de barras. él.
Bien, todo lo que hará será aumentar tu grasa en lugar de aumentar la masa corporal magra, que es lo que veremos en este video. Bien, además de eso, aumentará su colesterol y potencialmente lo pondrá en un riesgo mucho mayor de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Entonces, en lugar de esos alimentos poco saludables del consejo dos, te enseñaré lo que te recomiendo que consumas y vamos a trabajar en ello para aumentar tu masa corporal magra de manera saludable. Bien, también dejaré mucha más información en la descripción a continuación sobre ideas de comida, así que definitivamente asegúrate de leerla también.
Entonces, comencemos con el desayuno, en general, mi paciencia para engordar. Generalmente es para el desayuno, a mí me gustan las gachas, con un poco de grasa entera, leche y tal vez un poco de fruta o algunas pasas, o si no te gustan las gachas, por ejemplo, puedes probar unos huevos con un poco de pan integral.
Esto va a aumentar la ingesta de calorías además de ser saludable al mismo tiempo, ahora, un poco después del desayuno. Lo que generalmente recomiendo a mis pacientes es tomar otro refrigerio, como un batido, bien hecho con leche entera y fortificado, tal vez también con leche en polvo, para obtener proteínas y calorías adicionales.
Bueno. Ahora pasemos al almuerzo. Esta será tu comida más importante del día. En términos generales, a los pacientes les recomiendo una buena fuente de carbohidratos y una buena fuente de proteínas. Bueno. Entonces, por ejemplo, estoy pensando en cosas como tal vez una papa al horno, algunos frijoles, un poco de atún, un poco de ensalada o tal vez una lasaña y una buena ensalada al lado también.
Así que espero que empieces a ver una tendencia ahora, porque un poco después del almuerzo tomaremos otro refrigerio, ¿vale? Entonces, por ejemplo, puedes comer unas tostadas, tal vez un poco de mantequilla de maní y miel para obtener algo de energía adicional, ¿está bien?
Entonces, pasando a la cena, esta será una comida más ligera porque continuaremos con el postre. En general, recomiendo cosas como una pasta, un horneado, un sándwich, algo así rico y ligero, y poco después querrás postre.
Así que estoy pensando en alimentos ricos en energía como arroz con leche, crumble, un poco de natillas, deliciosos, así que la dieta para ganar peso está hecha, pero asegúrese de incorporar las cinco frutas y verduras al día en esta dieta también.
Esto es súper crítico, voy a pasar al consejo número tres. No sé si alguna vez has oído hablar de la grelina, pero es una sustancia química que nuestro cuerpo libera y que nos indica que tenemos hambre, por lo que debemos comer ahora.
Aquí está la cuestión: la grelina, la sustancia química, no dura mucho. Entonces, cuando te pones en huelga de hambre, necesitas comer de inmediato. Si lo dejas, perderás el apetito, perderás la grelina, perderás el apetito y no comerás, y no te ayudará a ganar peso.
Así que he intentado que este vídeo sea breve y conciso. Realmente espero que encuentres útiles estos consejos. Sin embargo, recuerde que si está perdiendo peso de manera bastante drástica, esto puede ser una señal de alerta, por lo que dejaré mucha más información en la descripción a continuación.