Si estás tratando de descubrir cómo mantenerte alerta a medida que envejeces, supongo que no te faltan consejos. Probablemente haya leído docenas de artículos que le dicen cosas específicas que puede hacer para reducir su riesgo de deterioro cognitivo: trabajar en un sudoku todas las mañanas, aprender chino mandarín, comer siete porciones de col rizada cada semana, unirse a un club de lectura, levantarse a las 5 Estoy y medito. Hay tantos consejos por ahí que es posible que se sienta confundido. O simplemente dispuesto a rendirse y dejar que la naturaleza siga su curso.
Si ese es usted, entonces Laura Baker tiene buenas noticias para usted: no es tan complicado. Baker, profesor de gerontología y medicina geriátrica en la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest, ha estudiado el envejecimiento y el deterioro cognitivo durante muchos años. Actualmente es una de las investigadoras principales en EE.UU. Estudio de punteroel ensayo clínico en curso más grande del mundo que analiza los efectos de las intervenciones en el estilo de vida sobre la función cognitiva en adultos mayores que tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo.
Entonces sí, ella puede meterse en la maleza en esto. Pero no es necesario. Los conceptos básicos son realmente sorprendentemente simples.
1. Come bien y prepara comidas caseras con frecuencia
Baker dice que los estadounidenses están bien alimentados pero desnutridos. Ella dice que los conservantes pueden hacer que la comida dure más, pero no alimentan el cerebro. Consuma comida real y casera tanto como sea posible. Cuando se trata de comer para la salud del cerebro, siga la misma dieta que elegiría para la salud del corazón. Mantenlo simple siguiendo las instrucciones de Michael Pollan. consejo famoso: “Comer alimentos. No demasiado. Principalmente plantas”.
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2. Ejercicio
Cuando se trata de ejercicio, la lección es la misma que con la comida: lo que haces para cuidar tu cuerpo cuida tu cerebro, dice Baker. Pero ella no te dará una cantidad específica de repeticiones ni una lista de ejercicios aeróbicos, solo este consejo: muévete más.
“Nos sentamos más que nunca”, señala. La mayoría de nosotros nos sentamos todo el día en el trabajo y luego pasamos nuestro tiempo libre sentados mientras miramos películas o jugamos en nuestros teléfonos. Conducimos a lugares donde podríamos caminar fácilmente. Entonces, si el objetivo es mejorar la salud del cerebro, simplemente levántese y muévase más.
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3. Manténgase comprometido mentalmente
Baker tampoco recibirá una lista de juegos mentales. En lugar de qué actividades que debes elegir, te ofrece consejos sobre cómo elegir actividades que le ayuden a mantenerse alerta.
“Estírate”, dice. “Encuentre formas de salir de su zona de confort”. Si tienes que aprender algo nuevo y te encuentras pensando, No me siento cómodo; No se que estoy haciendo aqui, eso es algo bueno, dice Baker. “Eso es porque te obliga a hablar con otros y encontrar nuevos caminos para resolver un problema”.
¿Te diste cuenta de que no había ningún crucigrama ni ningún vegetal verde oscuro en esta lista? Y, ¡Dios mío, no dijo cuántas repeticiones hacer al levantar pesas o cuántos pasos dar cada día! Esto se debe a que, dice Baker, cuando se habla con la gente sobre ejercicio, dieta o compromiso cognitivo y social, hay que encontrarse con ellos donde están.
Darle a la gente una lista de cosas específicas que hacer simplemente no funciona. (I detestar sudokus). En lugar de eso, piensa en lo que te gusta. Encuentre alimentos saludables que le gusten. Elija actividades físicas que desee realizar y desafíos mentales que sean divertidos. Crea tu propio plan para la salud cerebral.
¿Aún quieres detalles? Baker lo expresa así: “Muévete más, siéntate menos y come un plato colorido”. Tú decides cómo hacer que eso suceda.
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