¿Te sientes estresado últimamente? Si es así, no estás solo. A 2022 Asociación Americana de Psicología La encuesta encontró que la pandemia de COVID-19, junto con otros problemas culturales, ha aumentado los niveles de estrés en los Estados Unidos, especialmente entre los adultos jóvenes.
El estrés no es una irritación menor. Puede causar problemas de salud graves. Tres cuartas partes de los adultos en la encuesta de la APA dijeron que habían experimentado dolores de cabeza, fatiga o se sentían nerviosos o ansiosos debido al estrés. El estrés puede tener efectos adversos en casi cualquier sistema corporal, con síntomas que van desde confusión mental y dolores de estómago hasta problemas cardiovasculares graves.
¿Cuáles son los mejores suplementos para el estrés?
Cuando estrés Cuando aparece, es tentador recurrir a suplementos para aliviarlo. Desafortunadamente, no hay mucha evidencia (de un modo u otro) sobre los suplementos dietéticos para el estrés, y los datos de seguridad también son limitados. Sin embargo, algunos suplementos han demostrado cierto potencial para afrontar el estrés de forma segura. A continuación se muestran algunos que tienen investigaciones limitadas que respaldan su uso.
1. Ashwagandha
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Ashwagandha es una planta utilizada en la medicina ayurvédica, una antigua forma de atención médica que todavía se utiliza en la India y otras partes del mundo en la actualidad. Ashwagandha a veces se conoce como ginseng indio o cereza de invierno. Algunas pruebas, incluida una Ensayo de control aleatorio de 30 días que involucra a estudiantes universitarios, ha demostrado que la ashwagandha puede reducir el estrés percibido en comparación con el placebo.
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2. Té verde (L-teanina)
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¿Quizás sólo necesitas una buena taza de té? La L-teanina, un compuesto del té verde, parece prometedor para reducir el estrés. Un 2019 metanálisis descubrió que el compuesto podría ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en personas expuestas a condiciones estresantes.
Los investigadores crean situaciones estresantes en el laboratorio pidiendo a los participantes que realicen dos tareas complejas al mismo tiempo o que realicen una tarea compleja mientras son interrumpidos repetidamente, o estrategias similares. Sin embargo, los investigadores señalaron que se necesitan más estudios y de mayor tamaño antes de que se pueda recomendar la L-teanina para el estrés.
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3. melatonina
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La melatonina es una hormona producida por el cerebro cuando la luz natural se atenúa al final del día, lo que nos ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, también se han realizado algunas investigaciones sobre el efecto de la melatonina sobre la ansiedad. Debido a que la mayor parte de esta investigación se ha centrado en la ansiedad relacionada con los procedimientos quirúrgicos, como una estudiar Sobre la melatonina para la ansiedad pre y posquirúrgica, es necesario realizar más investigaciones para determinar si es útil para otras formas de ansiedad.
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4. Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
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Algunas investigaciones han encontrado que el bálsamo de limón puede aliviar el estrés. En uno estudiar, los participantes informaron sentirse más tranquilos después de una dosis de 600 miligramos de la hierba. Otro pequeño estudio de Los adultos de 23 a 28 años descubrieron que los alimentos que contienen bálsamo de limón (en este caso, una bebida y una bebida de yogur) podían aliviar el estrés. Pero nuevamente, se necesita más investigación para determinar los beneficios del bálsamo de limón para el estrés.
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¿Debería tomar suplementos para el estrés?
Todos los tratamientos anteriores generalmente se consideran seguros si se mantiene dentro de las dosis recomendadas. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulte con su médico y farmacéutico y asegúrese de que sepan qué otros medicamentos y suplementos está tomando.
“Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos recetados y afectar la absorción de otros nutrientes”, dice Angela Blackstone, dietista y nutricionista registrado en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “Si está pensando en comenzar a tomar un suplemento nutricional, es importante que lo hable con su equipo de atención médica”.
Sin embargo, antes de recurrir a suplementos para el estrés, debes intentar descubrir la causa raíz del estrés. Esto puede ayudarle a elegir la mejor manera de gestionarlo, aconseja Blackstone. En muchos casos, una dieta saludable, actividad física regular, una buena rutina de sueño y la práctica de actividades de relajación pueden ayudar a controlar el estrés, afirma. “El objetivo debe ser satisfacer sus necesidades nutricionales a través de los alimentos, primero, consumiendo una variedad de alimentos integrales y menos alimentos procesados y azúcares agregados”.
Y si el estrés es más que un problema menor ocasional, hable con su médico.
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