5 de abril de 2024: Durante décadas, me resistí a las invitaciones para probar, aprender y jugar golf. Demasiado frustrante, dije. Muy caro. Demasiado que aprender. Demasiado tiempo.
Yo también me abstuve de intentarlo.
Como aficionado de toda la vida, finalmente decidí darle una oportunidad al golf el verano pasado.
Compré palos baratos y tomé algunas lecciones. Fui al campo de prácticas y practiqué nueve o 18 hoyos cada pocas semanas. Obtuve malas puntuaciones, pero hice suficientes tiros tan satisfactorios que me enamoré y odié de este deporte.
Él sintió bien.
Entonces sucedió algo inesperado. Sin intentarlo, comencé a mejorar en otras áreas de mi vida. No me perdí ningún entrenamiento. Pasé de caminar entre 9.000 y 11.000 pasos por día a caminar regularmente más de 14.000 (incluso en los días sin golf). Bebí menos. I – detener las prensas – Pedí bolsas para perros cuando comí fuera.
Nunca hubiera creído que el golf tuviera algo que ver con estos cambios sutiles pero importantes, pero tal vez así fue.
Los psicólogos llaman a esto el efecto derrame: la noción de que un comportamiento saludable conduce a otros, a menudo sin esfuerzo. Muchas personas que empiezan a hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, de forma natural empezar a comer más sano.
En cierto modo, podría ser uno de los conceptos más importantes en el cambio de comportamiento: cuanto menos tengamos que trabajar para realizar cambios, más automático puede ser estar saludable.
«Probablemente sea más eficiente (para hacer ejercicio, comer, beber alcohol) cuando podemos cambiar de un comportamiento, las personas comienzan a mejorar su confianza y comienzan otros comportamientos», dijo la psicóloga María Marentes-Castillo, PhD, investigadora postdoctoral en la Universidad de Valencia. en España que ha estudiado la efecto de derrame.
Las investigaciones muestran que este efecto está controlado en gran medida por sistemas de nuestro cerebro que influyen en la competencia (qué tan bien lo hacemos) y la confianza (nuestra creencia de que podemos hacerlo).
La etapa de cambio influye en qué tan bien podemos aferrarnos a otros comportamientos. Las etapas posteriores del proceso de cambio (tomar una acción o mantenerla) pueden tener un mayor éxito indirecto que las etapas anteriores, cuando las personas todavía están pensando en el cambio o preparándose para él.
Por supuesto, puedes quitar la palabra “golf” y sustituirla por cualquier otro interés nuevo (jardinería, surf, yoga, ajedrez) para ver el punto más importante. Mejorar en un área de tu vida puede ayudarte a mejorar en otras, si puedes perseverar y no descarrilarte por los inevitables malos tiros.
A continuación se presentan algunas estrategias que le ayudarán a lograr precisamente eso.
Amplíe su definición de atención plena
En el campo de golf es una de las pocas veces que guardo mi teléfono y no siento la necesidad de revisarlo. Lo atribuí a la atención plena (centrarse en el momento presente del juego), pero no entendí toda la historia.
«La definición [of mindfulness] ha sido diluido. Creemos que se trata de estar presente, pero hay muchos más matices que eso”, dijo Shauna Shapiro, PhD, profesora de la Universidad de Santa Clara en California y autora de Buenos días, te amo: prácticas de atención plena y autocompasión para reconfigurar tu cerebro para lograr calma, claridad y alegría. “Específicamente, también se trata de cómo y por qué estás prestando atención, no es que simplemente lo estés haciendo”.
Sé por qué lo hago: para pasar más tiempo con mis hijos adultos que juegan y para encontrar algo que me atraiga de una manera diferente a mi satisfactoria vida laboral.
¿Pero el cómo? El cómo, dijo Shapiro, implica bondad.
“A medida que las personas empiezan a prestar atención con amabilidad, empiezan a cuidarse mejor”, dijo. «Ese es uno de los superpoderes de la atención plena: tu elección».
Puedo ver cómo esto se aplica al golf o a cualquier intento de cambio: no aplastes tu propia alma después de un mal golpe, una dieta fallida o un entrenamiento perdido; entender que los contratiempos son parte del proceso. La atención plena puede ayudar con eso.
“La palabra atención significa ver con claridad. Cuando vemos con claridad, podemos responder de manera inteligente y efectiva”, dijo Shapiro. «Cuando te avergüenzas y te juzgas a ti mismo, se cierran los centros de aprendizaje del cerebro».
Por otro lado, ser amable contigo mismo libera oxitocina, la hormona de la seguridad y la conexión, dijo. Y libera dopamina, el neuromodulador del aprendizaje y la motivación.
«Cuando cometes un error, es el momento perfecto para aprender», dijo Shapiro. “En lugar de rendirte, sigues adelante”.
Cree tanto en el por qué como en el qué
Si bien se podría pensar que esforzarse es el elemento crucial para el crecimiento, una estudiar de casi 1.000 adolescentes publicado este año en la revista Deportes demostró que tener interés y perseverancia (es decir, una personalidad con determinación) no es suficiente para lograr un cambio de comportamiento saludable. La clave es la autopercepción de que eres eficaz en hacerlo.
El rasgo vital aquí: la confianza.
Lo entiendo. Por supuesto, paso más tiempo buscando pelotas en el agua/bosques/patios traseros que haciendo swing. Pero he acertado suficientes tiros que inmediatamente me administraron dopamina intravenosa para que siguiera regresando.
Una de las razones por las que la confianza es crucial, dijo Marentes-Castillo, es porque aprovecha la motivación interna/intrínseca, cuando estás motivado por un impulso interno en lugar de objetivos externos. Las personas que racionalizan comportamientos poco saludables con comportamientos saludables (comeré 14 pizzas porque hice dos series de flexiones de bíceps) están menos motivadas por razones intrínsecas y, por lo tanto, es menos probable que tengan un efecto indirecto positivo.
El truco, dijo, es no sólo centrarse en los resultados y los éxitos y fracasos cotidianos, sino aprovechar realmente las motivaciones más amplias. Estar en sintonía con lo que siente acerca de lo que está haciendo cuando realiza cambios (y no sólo con el hecho de que lo está haciendo) puede ayudarlo a ajustar otras áreas.
Confíe en el efecto de las consecuencias no deseadas
No hay duda de que jugar al golf influye en mi mente y mi cuerpo también por otras razones, y efectos similares ocurrirían con cualquier pasatiempo saludable. Por lo tanto, si está buscando cambios en su salud, tal vez no tenga que comenzar con una dieta difícil o un programa de ejercicios, sino encontrar algo que te sientes bien. Después de todo, el simple hecho de dedicarse a un pasatiempo tiene efectos positivos para la salud.
Los pasatiempos pueden activar diferentes vías que mejoran la salud, dijo Karen Mak, PhD, investigadora principal en el Departamento de Ciencias del Comportamiento y Salud del University College de Londres. Muchos de ellos tratan sobre salud mental, sistemas sociales y propósitos.
“Cuanto más practicamos pasatiempos en términos de participar en una variedad de actividades de ocio y una mayor frecuencia de participación, más estamos expuestos a ingredientes activos que se sabe que benefician nuestra salud y bienestar”, dijo.
Las investigaciones han demostrado que los pasatiempos pueden beneficiarnos al brindarnos distracción, novedad, estimulación mental, creatividad y relajación, dijo Ciara McCabe, PhD, profesora de neurociencia en la Universidad de Reading en el Reino Unido. Los pasatiempos específicamente también brindan compromiso sensual, autoexpresión, creatividad y relajación.
Y eso sin mencionar los beneficios específicos de tu actividad. Para mí:
- El golf me saca más al aire libre. Uno estudiar de 20.000 personas descubrieron que pasar al menos 2 horas a la semana en espacios verdes estaba relacionado con la buena salud.
- El golf parece ayudar al corazón, los vasos sanguíneos, los músculos y los huesos, según un revisar de más de 20 estudios.
- Caminar ha sido mostrado para frenar los antojos.
- La mayoría de las veces juego con otros. Uno estudiar demostró que las conexiones sociales durante el ejercicio mejoraban la energía, lo que luego mejoraba el rendimiento.
Y, por supuesto, están las lecciones que me enseñó el golf y que se extendieron a otras áreas de mi vida:
Cuidado con los detalles: Aprender todas las cosas que intervienen en un swing de golf (posición, agarre, velocidad, dónde colocar los pies, dónde mantener la vista) me recordó que incluso los detalles aparentemente mínimos tienen consecuencias. La eficiencia tiene su lugar, pero no las prisas también. Importante para el trabajo, importante para las relaciones, importante para la vida.
Avanzar: Mis amigos del golf me dicen que me olvide del último tiro; el único importante es el siguiente. Es un buen recordatorio sobre no adelantarse demasiado y ser paciente. La próxima comida me permitirá alcanzar mis objetivos de pérdida de peso, sin preocuparme por la media taza de queso del viernes.
Solicite ayuda: Todos queremos tener éxito por nuestros propios méritos, pero los mayores avances que logré fueron porque tomé cuatro lecciones diferentes con tres personas diferentes. Todos me enseñaron cosas diferentes pero cruciales, y son la única razón por la que he progresado. Utilice sus sistemas de apoyo para impulsar su educación.
Disfrutar del momento: Ya sea que haya tenido un puntaje malo, horrible o terriblemente malo, siempre decimos: «nunca es un mal día para estar aquí». Y eso se aplica siempre que juego con mis amigos o mis hijos, o incluso solo.
