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Usain Bolt, la persona más rápida del mundocorrió una carrera de 100 metros a una velocidad de 23,35 millas por hora (37,57 kilómetros por hora).

Eso es increíblemente rápido para un humano. Es aproximadamente la misma velocidad que conducir un automóvil por su vecindario o por una zona escolar. Puede que no parezca tan rápido cuando estás en el coche, pero ¿para una persona? Pocos corredores en el mundo puede incluso acercarse.

Hay varias razones por las que algunas personas pueden correr muy rápido mientras que otras tienden a correr más lentamente. Genética – los rasgos que heredas de tus padres – desempeñar un papelpero también lo hacen tus elecciones y experiencias.

Como pediátrico ejercicio científicos, creamos y evaluamos programas que ayudan a los niños a estar sanos. La buena noticia es que, si bien no tienes control sobre tu genética, puedes entrenar para mejorar tu velocidad.

Contracción rápida, contracción lenta

Un factor importante que influye en tu capacidad para correr rápido es la estructura de tu cuerpo, incluido el funcionamiento de tus músculos.

El cuerpo humano tiene más de 600 músculos que trabajan juntos, permitiéndole moverse en diferentes direcciones y a varias velocidades. Estos músculos están formados por grupos de fibras. Hay dos tipos principales: contracción rápida y contracción lenta.

Los músculos tienen diferentes mezclas de estos tipos de fibras. Por ejemplo, dos músculos forman la pantorrilla: uno es predominantemente de contracción rápida: el gemelo, que se usa para correr y saltar. El otro es principalmente de contracción lenta: es el sóleo, que se usa para caminar y trotar.

Las fibras musculares de contracción rápida son más grandes y ayudan al cuerpo a moverse rápidamente y generar una fuerza significativa. Los velocistas tienden a tener una gran cantidad de fibras musculares de contracción rápida. Sin embargo, este tipo de fibra muscular también se cansa rápidamente, lo que limita el tiempo que puedes correr a máxima velocidad en distancias relativamente cortas.

Fibras musculares de contracción lenta son más pequeños y te ayudan a correr a velocidades más lentas, pero con mayor resistencia. Los corredores de larga distancia y los ciclistas competitivos tienden a tener muchos de estos músculos.

La cantidad que tienes de cada tipo de fibra muscular (contracción rápida y contracción lenta) es determinado principalmente por tus genes, por lo que tendrás que trabajar con lo que naces en cuanto a tipos de músculos. Pero Los ejercicios pueden ayudar a entrenar esos músculos..

Tu cerebro juega un papel importante

La capacidad física no se trata sólo de músculos. Tu cerebro también juega un papel importante.

Tus músculos esqueléticos son controlado por tu cerebro – piensas en tus acciones y luego ejecutas los movimientos. Por ejemplo tu puede controlar ¿Cuán largo es tu paso? como se mueven tus brazoscómo tus pies tocan el suelo y Incluso las técnicas que usas para respirar..

Puedes enseñarle a tu cuerpo a utilizar las mejores técnicas de carrera. Eso incluye postura adecuadapor lo que tu cuerpo está erguido y un paso económicopara que tus pies aterricen debajo de ti en lugar de demasiado adelante, donde pueden ralentizarte.

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También puedes mejorar tu forma de correr utilizando todo el cuerpo, con los brazos bombeando en oposición a las piernas, corriendo de puntillas y maximizando el tiempo que pasas en la fase de vuelo con ambos pies en el aire. El uso de técnicas de carrera adecuadas ayuda a que los músculos creen más fuerza y ​​trabajen juntos, lo que te ayuda a correr más rápido.

Cuanto más practiques una actividad, mejores resultados obtendrás. A medida que aumenta tu capacidad para correr rápido, desafíate a correr aún más rápido.

Cómo entrenar para correr más rápido: ¡rompiendo mitos!

Es posible que hayas escuchado a tus amigos charlar sobre formas de aumentar tu velocidad o hayas buscado en Internet consejos para ser más rápido. Es hora de acabar con algunos de esos mitos.

Mito 1: Tienes que correr lo más rápido que puedas para entrenar y ser más rápido. ¡Eso es falso!

No es necesario correr lo más rápido que puedas para ser más rápido y, de hecho, es útil tomar descansos breves para recuperarte entre actividades en las que corres.

Mito 2: Necesitas levantar pesas pesadas para ser más rápido. ¡FALSO!

Entrenamiento de fuerza funcional Implica realizar ejercicios que le ayuden a mejorar en movimientos específicos. Implican el uso de pesos medianos o simplemente la resistencia del propio peso corporal. haciendo planchas, estocadas, pasos a paso o sentadillas con salto son grandes ejemplos. Estas actividades se centran en los músculos que son fundamentales durante la carrera.

Mito 3: Es necesario especializarse en correr a una edad temprana para convertirse en un corredor rápido. ¡FALSO!

Elegir una actividad en la que concentrarse temprano en la vida puede en realidad limitar su capacidad para convertirse en un corredor rápido. Hacer una variedad de actividades físicas puede ayudarte desarrollar nuevas habilidades que mejoren tu carrera. Por ejemplo, los movimientos y la resistencia utilizados en el fútbol pueden traducirse en la capacidad de correr más rápido.

Mito 4: Entrenar no es divertido. ¡FALSO!

Los programas de formación pueden adoptar muchas formas y formas. Puedes jugar juegos de carrera con tus amigos, trabajar el juego de pies rápido usando una escalera de agilidad o crear pistas de obstáculos. No hay nada como un poco de sana competición para motivar tu entrenamiento.

Lo importante es divertirse mientras entrena y participa en
actividades que promuevan la velocidad de carrera de forma regular.

Entonces, ya sea que quieras ser el próximo Usain Bolt o simplemente quieras ganar una carrera contra tu amigo, recuerda que con un poco de suerte genética y trabajo duro, tal vez sea posible.

Dawn P. CoeProfesor asociado de Ciencias del Ejercicio, universidad de tennessee y Elizabeth (Kip) WebsterProfesor asociado de Ciencias del Ejercicio, universidad de tennessee

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