Son los momentos que te hacen tomar conciencia. Estás ocupándote de tus propios asuntos y, de repente, recuerdas lo mortificado que te sentiste en ese momento, hace semanas, meses o incluso años. Los momentos embarazosos aún pueden tener el mismo peso emocional que tenían en el momento en que sucedieron. Es la forma que tiene el cerebro de decirnos que no cometamos el mismo error dos veces.
La buena noticia es que no tienes que sufrir a manos de momentos embarazosos y, con el tiempo, su poder sobre tu estado psicológico comenzará a disminuir.
Reviviendo momentos embarazosos
El cerebro está programado para responder a amenazas negativas, por lo que es más probable que revivamos recuerdos negativos de la nada, todo en un esfuerzo por evitar volver a cometer los mismos errores, dice David Hallfordpsicólogo clínico de la Universidad Deakin en Victoria, Australia.
Un determinado olor, sabor o sonido puede hacernos recordar un recuerdo una y otra vez. Los “recuerdos evocados por olores” pueden ser particularmente significativos porque los necesitamos para nuestra propia supervivencia, protegiéndonos de alimentos en mal estado o venenosos o incluso de incendios. El olfato también es un aspecto central del gusto, que también es clave para nuestra supervivencia.
“El bulbo olfatorio, en particular, está muy cerca del cerebro y es una herramienta poderosa que desencadena recuerdos a veces de forma aleatoria”, dice Hallford.
Recuerdos embarazosos También puede surgir más fácilmente cuando nos vamos a dormir o cuando nos despertamos porque son momentos en los que estamos en reposo y no nos concentramos en las cosas que tenemos que hacer durante el día. Este es un momento en el que el Red en modo predeterminado es más activo, una parte del cerebro relacionada con los pensamientos sobre uno mismo y la autorreflexión general que funciona cuando estamos en reposo.
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El propósito de revivir malos recuerdos
El propósito del cerebro es mantenernos vivos y procrear, dice Halford, y nuestras habilidades sociales son importantes para nuestro lugar en la cima de la cadena alimentaria. A menudo revivimos recuerdos de cuando dijimos o hicimos algo incorrecto socialmente para ayudarnos a corregir nuestros errores sociales.
Llevarnos bien con personas ajenas a nuestra familia inmediata era necesario para nuestra supervivencia, pero a veces nuestro cerebro se excede. Por ejemplo, las personas con ansiedad social pueden responder demasiado a estas amenazas sociales.
“Poder afiliarnos con personas y agradar y valorar es realmente importante para nosotros. La relación social es una de nuestras necesidades principales”, dice Hallford. “En esos momentos en que nos avergonzamos, eso es una amenaza a nuestra relación social”.
Algunas personas tienen un sesgo de negatividad, lo que significa que es más probable que “busquen amenazas” con más frecuencia. Suelen ser personas que padecen trastorno de estrés postraumático, depresión, ansiedad o trastornos de la personalidad, dice Hallford. En estos casos, es más probable que saltemos a recuerdos negativos, decepcionantes o tristes.
Las personas con problemas de salud mental también tienden a pensar que los recuerdos vergonzosos o generalmente negativos son autodefinidos. Por ejemplo, pensar cosas como “Siempre hago esto” o “Esto demuestra quién soy”.
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Cómo reducir el impacto de los recuerdos vergonzosos
Sin embargo, para la mayoría de las personas, los recuerdos negativos o vergonzosos se desvanecen con el tiempo. El sesgo afectivo que se desvanece Básicamente dice que el impacto negativo de un evento personal negativo tiende a volverse más positivo. Tendemos a balancearnos más positivamente con el tiempo.
Y para aquellos que todavía están muy presentes, también es bueno sentarse con sentimientos que te hacen sentir incómodo para poder procesarlos. Por ejemplo, si estás meditando y un surge una emoción negativa, puedes etiquetar cuál es la emoción e identificar en qué parte del cuerpo la sientes y cómo te hace sentir. Entonces note su impermanencia; Las emociones a menudo van y vienen como nubes flotando en el cielo. Incluso si el sentimiento es terrible, pasará.
Si etiqueta un recuerdo como algo que no puede manejar porque es muy negativo, le da más poder a ese recuerdo. Pero una vez que te sientas con las emociones, por muy mortificantes que hayan sido alguna vez, pierden su fuerza con el paso del tiempo.
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Sara Novak es una periodista científica que vive en Carolina del Sur. Además de escribir para Discover, su trabajo aparece en Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine y muchos más. Se graduó con una licenciatura en Periodismo de la Escuela de Periodismo Grady de la Universidad de Georgia. También es candidata a obtener una maestría en redacción científica de la Universidad Johns Hopkins (graduación prevista para 2023).