El magnesio es un importante elemento Para el funcionamiento básico del organismo. Sus efectos son amplios y numerosos, entre ellos, el control de la presión arterial, el crecimiento óseo y la regulación del ritmo cardíaco. El elemento también es clave para el control del azúcar en sangre y para la producción de ADN y proteínas.
Es especialmente importante para quienes padecen problemas de sueño y trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión, ya que el magnesio desempeña un papel importante en la salud cerebral. A continuación, se analiza en detalle por qué el magnesio ayuda a combatir la ansiedad.
Cómo el magnesio ayuda a combatir la ansiedad y el estrés
El magnesio desempeña un papel clave en la actividad cerebral, especialmente en las hormonas que regulan las vías de la depresión y la ansiedad. Un estudio de 2017 publicado en la revista Nutrientes descubrieron que la suplementación con magnesio regula las emociones porque, según el estudio, el nutriente “modula la actividad del eje hipotálamo pituitario suprarrenal (HPAA), que es un sustrato central del sistema de respuesta al estrés”.
Esto significa que el nutriente es importante para regular ciertos receptores cerebrales, dice Michelle RouthensteinMS, dietista cardiológica preventiva, nutricionista dietista registrada y educadora certificada en diabetes.
“El magnesio actúa como un regulador natural de los receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) en el cerebro porque cuando estos receptores están hiperactivos, pueden provocar un aumento de la ansiedad y el estrés”, afirma Routhenstein.
Además, Lisa MoskovitzRD, autor de Plan de alimentación saludable de 3 pasos básicosdice que el magnesio puede reducir los picos de emociones.
“En conjunto, el magnesio podría ayudar a controlar las emociones intensas”, afirma Moskovitz.
Se ha demostrado que el magnesio tiene un impacto en las hormonas del estrés, como el cortisol y el GABA, un mensajero químico del cerebro que tiene un efecto calmante en el cuerpo.
Reduce el cortisol y aumenta el GABA. Ácido gamma-aminobutírico (GABA) Es un neurotransmisor en el cuerpo que ralentiza la actividad del cerebro al disminuir su capacidad de enviar señales al sistema nervioso.
El papel del cortisol
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que el cuerpo utiliza para manejar el estrés, ya sea estrés agudo que ocurre en el momento o estrés continuo que ocurre durante un período de tiempo más largo. Casi todos los tejidos del cuerpo tienen lo que se denomina receptores de glucocorticoides, lo que significa que el exceso de cortisol en el cuerpo puede afectar a casi todos los sistemas, incluido el sistema nervioso.
También se ha demostrado que los niveles elevados de cortisol en el cuerpo aumentan la respuesta del cuerpo al estrés, lo que significa que su sistema nervioso simpático del cuerpo continúa dirigiendo el espectáculo, brindándole al cuerpo la respuesta energética necesaria para responder a las amenazas.
Moskovitz, agrega que el glicinato de magnesio, la forma de magnesio que se encuentra en los suplementos, también puede ayudar a promover un sueño más reparador, lo que puede tener un impacto en nuestro estado mental general. estudiar Se ha descubierto que la suplementación con magnesio en adultos mayores reduce el insomnio y mejora los tiempos de sueño. Se ha demostrado que la falta de sueño puede contribuir a empeorar los síntomas de salud mental, como la ansiedad.
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Incluya alimentos ricos en magnesio en su dieta
Las investigaciones han demostrado que 68 por ciento de los adultos estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Las deficiencias de magnesio son comunes en personas con enfermedad de Crohn, diabetes tipo 2, trastornos de abuso de alcohol, enfermedad renal y adultos mayores.
También son comunes en aquellas personas que no llevan una dieta equilibrada. En algunos casos, las investigaciones han demostrado que la suplementación con magnesio puede reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño.
Si le preocupa no estar obteniendo suficiente magnesio en su dieta, considere agregar alimentos ricos en magnesio como verduras de hojas verdes, cereales integrales como la quinoa, frutos secos, semillas, edamame, plátanos, chocolate negro, mantequilla de maní, aguacate, salmón, pollo y carne de res. También puede hablar con su médico sobre la suplementación.
Si bien el magnesio es un nutriente omnipresente en el cuerpo, no obtener suficiente cantidad puede tener un impacto indebido tanto en la salud física como mental.
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Artículo Fuentes
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Sara Novak es una periodista científica radicada en Carolina del Sur. Además de escribir para Discover, su trabajo aparece en Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine y muchas más. Se graduó con una licenciatura en Periodismo de la Grady School of Journalism de la Universidad de Georgia. También es candidata a una maestría en redacción científica de la Universidad Johns Hopkins (se espera que se gradúe en 2023).