Con las responsabilidades de la edad adulta, el tiempo libre puede ser un bien escaso. Muchos de nosotros nos preguntamos: “Apenas tengo tiempo para cocinar la cena. ¿Cómo puedo encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente durante la semana?”
Los beneficios del ejercicio para la salud, que incluyen un menor riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatía y demencia – puede parecer fuera de nuestro alcance debido a las presiones del trabajo y la vida.
Pero un Nuevo estudio Publicado en la revista Nature Aging, ofrece buenas noticias para las personas que tienen dificultades para incluir el ejercicio regular en sus agendas diarias.
Los hallazgos sugieren que “guerreros de fin de semana” – aquellos que hacen la mayor parte de su ejercicio el fin de semana – pueden disfrutar de los mismos beneficios para la salud cerebral y mental que aquellos que hacen ejercicio regularmente durante la semana.
Lo que hizo el estudio
El equipo de investigación, de China, analizó datos de más de 75.000 personas de la Biobanco del Reino UnidoSe trata de un gran estudio de cohorte que hace un seguimiento de la salud de aproximadamente medio millón de personas en el Reino Unido. Más de 100.000 De ellos, llevaban rastreadores de actividad portátiles. La edad media de los participantes en este estudio era de 62 años.
Los participantes proporcionaron datos de dispositivos portátiles que llevaban en la muñeca para hacer un seguimiento de sus patrones de actividad física durante un período de siete días. Luego se los clasificó en tres grupos:
- Inactivos: personas que no cumplían con los requisitos recomendados. 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana
- regularmente activos: aquellos que cumplen las pautas con actividad distribuida a lo largo de la semana
- “guerreros de fin de semana”: personas que cumplen las pautas al acumular más del 50% de su actividad en uno o dos días (no necesariamente sábado y domingo, sino uno o dos días cualquiera de la semana).
Los investigadores hicieron un seguimiento de los participantes durante un período medio de 8,4 años. Utilizaron registros de médicos de cabecera, datos de hospitalización y registros de defunción para rastrear la aparición de enfermedades neurológicas (demencia, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson enfermedad), así como trastornos psicológicos (incluidos depresión y ansiedad).
Los investigadores ajustaron varios factores clave de estilo de vida y salud que podrían afectar estos resultados. Estos factores incluían la edad, el sexo, el tabaquismo, el consumo de alcohol, la dieta y los antecedentes de enfermedades como diabeteshipertensión (presión arterial alta) y cáncer.
Los guerreros de fin de semana cosechan grandes recompensas
Entre los aproximadamente 75.500 participantes, unos 24.300 fueron clasificados como inactivos, 21.200 como regularmente activos y 30.000 como guerreros de fin de semana.
Los resultados mostraron que, en comparación con los adultos inactivos, los guerreros de fin de semana tenían un riesgo 26% menor de desarrollar demencia, un riesgo 21% menor de sufrir un accidente cerebrovascular y un riesgo 45% menor de sufrir la enfermedad de Parkinson.
Su riesgo de depresión y ansiedad fue un 40% y un 37% menor, respectivamente, en comparación con el grupo inactivo. Todas estas cifras en el grupo de los guerreros de fin de semana fueron comparables a los resultados de los que eran activos regularmente.
Las asociaciones protectoras contra la depresión y la ansiedad fueron consistentes en todos los grupos de edad, tanto menores como mayores de 65 años. Sin embargo, los riesgos reducidos de demencia, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson fueron particularmente pronunciados en las personas mayores de 65 años. Este hallazgo refleja los beneficios significativos de la actividad física para los adultos mayores, que tienen mayor riesgo de estas condiciones.
Hay más de una forma de obtener los beneficios.
¿Qué sucede si los fines de semana no se puede hacer ejercicio debido al trabajo, las obligaciones familiares u otros compromisos? Afortunadamente, los investigadores exploraron diferentes patrones del estilo de vida del guerrero de fin de semana.
Descubrieron que mientras las personas acumularan la mayor parte de la actividad física moderada a vigorosa en uno o dos días de la semana (incluso si no eran días consecutivos), lograban beneficios de salud similares.
En un estudio previotambién utilizando datos del Biobanco del Reino Unido, los investigadores encontrado de manera similar Las personas que realizan la mayor parte de su ejercicio en uno o dos días experimentan beneficios similares para la salud cardíaca que aquellos cuya actividad física se distribuye de manera más uniforme a lo largo de la semana.
Y si el ejercicio tradicional en el gimnasio no es lo tuyo, estás de suerte. El estudio utilizó rastreadores de actividad que monitoreaban todo tipo de actividades. Por lo tanto, independientemente de cómo acumules tu actividad moderada a intensa, este estudio sugiere que obtendrás beneficios para la salud.
Esto se alinea con un cuerpo en crecimiento de investigación eso muestra que ya sean breves sesiones de actividades diarias como subir escaleras, hacer las tareas del hogar o salir a caminar por el parque, o sesiones más largas de carrera o entrenamiento en el gimnasio, los beneficios para la salud están ahí para todos.
Algunas advertencias a tener en cuenta
Los investigadores tuvieron en cuenta diversos factores de estilo de vida y de salud. Sin embargo, es posible que otros factores hayan influido en algunas de las asociaciones.
Otra limitación es que el estudio no pudo evaluar cómo los cambios en la actividad física a lo largo del tiempo podrían afectar la salud cerebral. Investigaciones anteriores han demostrado que incluso los adultos inactivos que aumentar sus niveles de actividad Puede experimentar beneficios inmediatos para la salud.
No obstante, los hallazgos se suman a un conjunto sustancial de evidencia que apoya la Beneficios para la salud del cerebro y los beneficios generales para la salud de la actividad física moderada a vigorosa, cualquier día de la semana en que pueda realizarla.
Mateo AhmadiInvestigador Postdoctoral, Facultad de Medicina y Salud, Universidad de Sydney y Emmanuel StamatakisProfesor de Actividad Física, Estilo de Vida y Salud de la Población, Universidad de Sydney
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