¿Qué es lo primero que haces por la mañana después de despertarte? Muchas personas revisan inmediatamente sus teléfonos en busca de notificaciones de mensajes, alertas y actualizaciones de redes sociales según sus vínculos sociales.
El noventa y siete por ciento de los adultos estadounidenses afirman poseer un teléfono móvil, y el 90% afirma poseer un teléfono inteligente.
Si bien algunos investigadores y medios de comunicación describen el uso del teléfono como perjudicial, la realidad es que los efectos del uso de la tecnología, incluidos los teléfonos, varían dependiendo de múltiples factores. Estos incluyen la cantidad, el tipo, el momento y el propósito de ese uso. ¿Qué es mejor para un grupo? Puede que no sea mejor para otro cuando se trata de uso de la tecnología.
Como investigador que estudia el uso de la tecnología y la calidad de vidapuedo ofrecerle algunos consejos que, con suerte, le ayudarán a prosperar en un mundo saturado de teléfonos. Algunas personas pueden tener dificultades para saber cómo utilizar eficazmente los teléfonos inteligentes en su vida diaria. Y muchas personas usan sus teléfonos más de lo que creen o más de lo que les gustaría a veces.
1. Controle su uso semanalmente
Si las horas por día aumentan, piense por qué es así y si este mayor uso está ayudando o perjudicando sus actividades diarias. Un aspecto de la alfabetización digital es comprender sus patrones de uso.
2. Considere cómo puede utilizar estos dispositivos para hacer su vida más fácil
El uso de un teléfono inteligente puede ayudar a las personas a acceder a información en línea, programar citas, obtener direcciones, comunicarse a través de una variedad de mecanismos y potencialmente estar en contacto constante con sus vínculos sociales.
Esta disponibilidad y acceso a la información y a los vínculos sociales pueden ser beneficiosos y ayudar a las personas a compatibilizar las responsabilidades laborales y familiares. Sin embargo, también puede estar relacionado con intensificación del trabajosobrecarga de información, disminución del bienestar, y el confusión de los límites entre trabajo y no trabajo.
Sopesar los pros y los contras del uso puede ayudarle a comprender cuándo el uso de su teléfono es beneficioso o perjudicial.
3. Silenciar notificaciones y alertas no esenciales
¿Realmente necesitas saber que un viejo amigo de la escuela secundaria te envió un mensaje en Facebook en ese momento en particular?
4. Seleccione momentos particulares durante el día para las redes sociales
Sea deliberado acerca de cuándo se permite usar su teléfono para las redes sociales y otras actividades. Conocer estos horarios cada día puede ayudarle a concentrarse y a utilizar su teléfono de maneras más útiles y productivas.
Esta es una buena manera de interrumpir tu sueño. Sergey Mironov/Momento vía Getty Images
5. Evite el uso del teléfono a la hora de dormir
No mires tu teléfono lo último antes de irte a dormir o lo primero que hagas cuando te despiertes. ¿Alguna vez has revisado el correo electrónico por última vez antes de irte a dormir y has encontrado un mensaje que te acelera la mente y termina impidiendo tu descanso?
6. Elija cuándo no usar su teléfono
Establece horarios y situaciones en las que no vas a utilizar tu teléfono.
Algunas de mis investigaciones han demostrado que usar su teléfono en presencia de otras personas que no están usando dispositivos, particularmente adultos mayorespuede ser percibido como grosero, disuade la comunicación e induce angustia. Mis colegas y yo denominamos a esta situación la brecha físico-digital.
7. Encuentre su propio saldo de uso del teléfono
No se compare con los demás en términos de cantidad de uso, pero tenga en cuenta cuándo su uso es beneficioso y cuándo tal vez lo lleve a sentirse estresado o distraído.
8. Moderar el teléfono como distracción
Usar tu teléfono como distracción está bien, pero hazlo con moderación. Si constantemente recurres a tu teléfono cuando estás aburrido o trabajando en algo difícil, intenta encontrar formas de mantener tu concentración y superar los desafíos que estás experimentando.
Usar tu teléfono como distracción no es necesariamente malo, si no te excedes. Aja Koska/E+ vía Getty Images
9. Establecer límites
Hágales saber a sus vínculos sociales inmediatos que no revisará su teléfono constantemente. mientras la gente A menudo esperan respuestas inmediatas. cuando envían mensajes a otros, la realidad es que la mayoría de los mensajes no necesitan una respuesta inmediata.
10. Sea un consumidor inteligente de información en línea
Esto no es exclusivo de los teléfonos, pero es relevante dada la proporción de personas que afirman utilizar sus teléfonos móviles y otros dispositivos digitales. para acceder a noticias y redes sociales. En la era de mala y desinformaciónser crítico con la información que se encuentra en línea es una necesidad.
Estas sugerencias pueden ayudarle a ser más consciente de cuánto usa su teléfono y de las razones por las que lo usa. Es importante para su bienestar ser un consumidor crítico de tecnología y de la información que obtiene al utilizar sus dispositivos, en particular su siempre presente teléfono móvil.
Shelia R. Cotten es profesora distinguida de Sociología, Antropología y Justicia Penal y Comunicación de Provost en la Universidad de Clemson. Este artículo se republica desde La conversación bajo un Licencia Creative Commons. Lea el artículo original.