La Navidad puede ser una época de unión, diversión y relajación. Sin embargo, también puede traer desafíos únicos, particularmente para aquellos que pueden luchar contra la ansiedad por la comida, preocupaciones sobre el peso o una trastorno alimentario.
Hay muchas razones por las que las vacaciones pueden ser un momento tan difícil para las personas que luchan con problemas alimentarios. Las vacaciones a menudo pueden magnificar los sentimientos como el estrés, la ansiedad, el aislamiento y el duelo.
Por lo tanto, algunas personas pueden recurrir a la comida en busca de consuelo y consuelo. Estar atrapado en el interior debido a las festividades o debido al clima frío también puede incitar a comer en exceso y empeorar alimentación desordenada.
Otro problema es que a lo largo del año hay un aluvión de mensajes sobre salud y dieta que nos dicen lo que debería y no debería estar comiendo. Sin embargo, durante las vacaciones, los anuncios y los mensajes culturales a menudo promueven el exceso de indulgencia.
Esto puede confundir aún más a las personas acerca de qué comer, o hacerlas sentir culpables si se entregan a delicias festivas. A esto se suman las presiones sociales: no querer decir «no» a invitaciones que pueden implicar comer y beber más de lo habitual.
Para las personas que luchan contra patrones alimentarios desordenados, la temporada festiva puede parecer un campo minado. Las celebraciones navideñas a menudo giran en torno a grandes comidas comunitarias y estímulos para darse un capricho. Esto puede desencadenar sentimientos complejos y a veces dolorososlo que lleva a algunos a evitar reuniones familiares y sociales.
Los trastornos alimentarios a menudo implican el desarrollo de hábitos relacionados con las rutinas alimentarias. Para aquellos con un trastorno alimentario, comer en público puede causar angustia con miedo, juicio o sentirse abrumado por el enfoque en la comida.
El período festivo puede resultar aún más estresante para quienes luchan contra los trastornos alimentarios y las preocupaciones monetarias. Durante el período festivo, las tiendas y los anuncios nos tientan con comidas caras y lujosas.
En quienes enfrentan preocupaciones monetarias, las presiones adicionales para gastar durante la Navidad pueden desencadenar sentimientos de insuficiencia y vergüenza.
Si bien esta época del año es sin duda difícil de transitar, si usted es alguien que lucha contra los trastornos alimentarios o el peso y la ansiedad por la comida, existen algunas estrategias que puede utilizar para superarla.
Evite las fiestas y el hambre
El nuevo año a menudo viene acompañado de presiones para deshacer los caprichos de las festividades, lo que lleva a muchos a considerar la posibilidad de hacer dietas estrictas. Sin embargo, las dietas extremas pueden ser perjudiciales para ambos. salud fisica y mental.
En lugar de caer en la trampa del «festín o hambruna» durante las fiestas, trate de encontrar formas de equilibrar la indulgencia con los hábitos saludables. En lugar de comer un postre tentador justo después de una comida, intenta salir a caminar con tu pareja o tu familia. Es posible que el deseo haya desaparecido cuando regrese.

Tomar un descanso entre comidas también puede ayudarnos a concentrarnos mejor en las señales de nuestro cuerpo y saber cuándo tenemos hambre en lugar de comer cuando somos sedentariossólo porque la comida está ahí.
En lugar de recurrir a medidas extremas después de las vacaciones, lo mejor es centrarse en hábitos de alimentación y ejercicio sostenibles y equilibrados que te ayudarán a mejorar tu bienestar con el tiempo. Encuentre actividades que disfrute, como bailar, caminar, andar en bicicleta o hacer yoga, para ayudarlo a mantenerse en forma, evitando al mismo tiempo el esfuerzo excesivo, para reducir el riesgo de lesión o agotamiento.
Centrarse en la alimentación
En lugar de evitar sus favoritos festivos o eliminar grupos enteros de alimentos, intente agregar más alimentos ricos en nutrientes a sus comidas navideñas. Alimentos como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra proporcionan muchos beneficios para su digestión y salud general.
La salud es un viaje a largo plazo. Una o dos comidas indulgentes durante las vacaciones no descarrilarán el progreso. Una alimentación demasiado restringida puede provocar deficiencias nutricionales. La fijación extrema por comer únicamente alimentos saludables también puede ser un signo de trastorno alimentario.
Practica el autocuidado
Tenga en cuenta la influencia de la publicidad y las redes sociales durante esta época del año. Gran parte de este contenido está diseñado para aumentar los antojos, la insatisfacción corporal y comparaciones con otros. Puede resultar útil tomar un descanso de las redes sociales durante las vacaciones para evitar contenido que pueda molestarle.
O practique el cuidado personal adoptando actividades y estrategias que le resulten agradables y significativas. Hacer algo divertido y relajante puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad relacionados con la presión de las vacaciones.
Sin embargo, el autocuidado lucir diferente para todos. Para algunas personas, el autocuidado puede consistir en centrarse en su bienestar interior a través de practicando yoga o meditación. Para otros, podría significar encontrar formas de conectarse socialmente, como por ejemplo mediante pasar más tiempo con amigos o unirse a un grupo de artes creativas o jardinería. Con frecuencia, el cuidado personal es una mezcla de muchas cosas.
Busque ayuda y apoyo cuando sea necesario
Hablar con alguien puede ayudar a reducir la preocupación y la sensación de aislamiento. Comuníquese con personas de confianza o líneas de ayuda si tiene sentimientos durante las vacaciones. volverse abrumador. Trabaje con un terapeuta o grupo de apoyo para desarrollar estrategias para manejar los problemas relacionados con el peso y formas de afrontar situaciones desafiantes.
el consejo de Servicio Nacional de Salud de Inglaterra y Derrotar es que una persona con un trastorno alimentario debe buscar ayuda lo antes posible.
Alison FixsenProfesor Titular de Psicología, Universidad de Westminster
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