A medida que las horas de luz se acortan y las temperaturas caen en picado, pueden comenzar sentimientos de tristeza y fatiga. La depresión es un importante problema de salud que afectó a 28 millones de personas en todo el mundo en 2019. Ese mismo año, se estima que 10 millones de americanos experimentó un tipo específico de trastorno de depresión durante el invierno. El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se correlaciona con estaciones específicas como el otoño y el invierno, según un estudio en Nutrientes.
Tristeza crónica, Retraimiento social y dificultad para concentrarse.pensamientos de muerte o suicidio, cambios en el apetito, sensación de apatía o desesperanza, ansiedad y sueño excesivo, o reducción de la libido son todos síntomas del SAD. Si bien la mayoría de los casos comienzan a finales del otoño o principios del invierno, en casos raros, algunas personas experimentan síntomas depresivos durante los meses de primavera y verano, también conocidos como SAD de patrón estival o depresión estival.
Las investigaciones sobre cómo prevenir y tratar el SAD son variadas y, si bien tomar vitamina D puede aliviar los síntomas, los estudios no muestran resultados consistentes en el tratamiento del SAD. Sin embargo, agregar vitamina D a su dieta, pasar tiempo al aire libre y consultar con un proveedor puede ayudar a controlar estos síntomas.
Vitamina D en alimentos y suplementos
La exposición al sol permite que nuestro cuerpo absorba la vitamina D, lo que puede ayudar a prevenir y tratar los síntomas del SAD, según el Revista Internacional de Revisión e Investigación de Ciencias Farmacéuticas. Sin embargo, el acceso al sol es limitado durante la temporada de invierno. Al recurrir a ciertas opciones dietéticas, aún podemos tener acceso a este nutriente vital.
El atún, el salmón y los huevos son alimentos ricos en vitamina D. En un estudio reciente publicado en Nutrienteslos participantes que recibieron vitamina D por vía intravenosa experimentaron alivio de los síntomas depresivos asociados con el SAD en comparación con aquellos que tomaron un placebo. Agregar alimentos ricos en vitamina D a la dieta es más confiable que los suplementos comprados en tiendas para abordar los síntomas del TAE, ya que las investigaciones sobre los suplementos de vitamina D no brindan resultados consistentes.
Zinc y depresión
Si bien el zinc no ha mostrado una correlación directa con el tratamiento de los síntomas del SAD, sí tiene cualidades antidepresivas. El zinc es un antioxidante que apoya bienestar mentalla función cerebral y reduce la inflamación. La deficiencia de zinc se correlaciona con síntomas depresivos, comportamientos similares a la ansiedad e incluso mayor riesgo de ideación suicida.
El zinc también tiene una relación sinérgica con la vitamina D, actuando como cofactor para las funciones de la vitamina D y Ayuda a la vitamina D a trabajar dentro de las células humanas. Se ha demostrado que la combinación de zinc y vitamina D es más eficaz para disminuir los síntomas depresivos que la vitamina D sola, según Nutrición.
Los niveles inadecuados de zinc también pueden provocar niveles bajos de gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebroDebido a que el GABA está directamente relacionado con el bloqueo de las señales de miedo, estrés y preocupación, la suplementación con zinc puede mejorar la sensación de ansiedad.
Se necesita más investigación
Aún se necesita más investigación para comprender qué se puede tratar y prevenir los síntomas del TAE. Si bien centrarse en los nutrientes puede ayudar, hay más que comprender sobre los trastornos del estado de ánimo.
Estudios recientes muestran que los carotenoides pueden potencialmente tratar y prevenir la depresión basándose en sus cualidades antioxidantes y antiinflamatorias. Los carotenoides son pigmentos solubles en grasa que se pueden encontrar en variedades específicas de frutas y verduras de color amarillo, verde oscuro y rojo, como la col rizada, el melón, los pimientos morrones y los tomates.
Específicamente, la astaxantina, un pigmento carotenoide rojo que se encuentra naturalmente en la vida marina como las algas, puede ser eficaz en el tratamiento de trastornos psiquiátricos, según Fronteras en farmacología. Si bien se necesitan ensayos clínicos adicionales para comprender la eficacia de la astaxantina sobre los síntomas depresivos en humanos, estudios iniciales en ratones han sido prometedores.
Si tiene problemas con el SAD, asegúrese de consultar primero con un proveedor para comprender el tratamiento correcto para usted.
Fuentes del artículo:
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