Ejercicios de pérdida de peso para novias
Hay muchos ejercicios que puede agregar a su rutina de acondicionamiento físico. Estos son algunos de los ejercicios más efectivos,
1. Correr
Comience con un calentamiento como trotar ligero o caminar enérgico durante unos 10 minutos. Luego comience a correr a un ritmo cómodo, enfocándose en la forma y la respiración adecuadas. Aumente gradualmente su velocidad o incluya intervalos (alternando entre períodos de mayor intensidad y recuperación) para agregar variedad e intensidad a esto ejercicio cardiovascular.
2. Sentadillas
Para hacer este ejercicio de entrenamiento de fuerza, pararse con el ancho de los hombros de pie. Luego baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si estuviera sentado en una silla. Mientras lo hace, mantenga la espalda recta y asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Luego empuja los talones para volver a la posición inicial. Comience con sentadillas de peso corporal y agregue gradualmente resistencia a medida que se siente más cómodo.
3. Burpees
Comience en posición de pie y luego deje caer en una posición en cuclillas, colocando las manos en el suelo. Patea tus pies hacia atrás para que puedas hacer una posición de tabla, y luego una flexión. Salta y vuelve a una posición en cuclillas y luego salta explosivamente desde la posición de sentadilla, llegando a los brazos por encima. Aterriza suavemente y rápidamente entra en la próxima repetición.
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4. Tablón
Coloque sus antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros. Desde tu cabeza hasta los talones, tu cuerpo debe estar en línea recta. Mantenga la posición del tablón el mayor tiempo posible, con el objetivo de 60 segundos al fracaso, dice Thakur. Concéntrese en mantener la espalda recta y evitar la caída o levantar las caderas.
5. Yoga
El yoga es una práctica que muchos prefieren hacer, ya que tiene muchos beneficios para la salud, incluidos pérdida de peso. Puedes hacer poses de yoga como Downward Dog, Warrior Poses y Child’s Pose. Siga una rutina que incluya posturas de construcción de fuerza y flexibilidad. Preste atención a la respiración y la atención plena durante la práctica para reducir el estrés.
Mientras que la carrera y los burpees proporcionan beneficios cardiovasculares, las sentadillas contribuyen a la construcción muscular y al impulso del metabolismo, la tabla mejora la fuerza del núcleo y el yoga aborda la flexibilidad y la reducción del estrés.
¿Qué tener en cuenta al planificar un plan de pérdida de peso de la boda?
No se despierte un día y deje de comer sus comidas favoritas para perder peso. Hay algunos puntos a tener en cuenta antes de crear un plan de pérdida de peso,
1. El tiempo importa
Comenzar un plan de entrenamiento de pérdida de peso al menos de tres a seis meses antes de la boda proporciona un plazo razonable para ver cambios positivos sin recurrir a extremo o dietas de choque.
2. Cuida tu nivel de aptitud física
Si no lo ha hecho si su nivel de condición física es bajo, es posible que necesite más tiempo para adaptarse a una rutina de ejercicio regular. Comenzar temprano permite un aumento progresivo y manejable en la intensidad de entrenamiento, el experto dice Health Shots.
3. Evite el estrés
¡El estrés es inevitable cuando tienes mucho que esperar en la boda! Comenzar temprano ayuda a evitar el estrés y la presión de tratar de lograr resultados rápidos en las semanas previas a la boda.
4. Consulta con profesionales
Si es posible, consulte con entrenadores de fitness, nutricionistas o profesionales de la salud. Pueden ayudar a crear un plan personalizado para usted.
5. Establecer hábitos saludables
Comenzar temprano le permite establecer hábitos saludables, tanto en términos de ejercicio como de nutrición. Desarrollar un estilo de vida sostenible, en lugar de centrarse únicamente en la fecha de la boda es clave.
Recuerde establecer objetivos alcanzables de pérdida de peso, concéntrese en una dieta sostenible, manténgase ocupado haciendo actividades diarias más allá de los entrenamientos formales y garantice una calidad suficiente para dormir cada noche.
La pérdida de peso posterior a la boda: arrojará los kilos adicionales antes de que su gran día con estos ejercicios apareciera primero en los disparos de salud.