Sabemos que el sueño y la dieta son estrechamente relacionadoy un nuevo estudio agrega algunos detalles más intrigantes a la imagen, que muestra enlaces entre tipos específicos de alimentos, como los altos en fibra o grasa, y la calidad del sueño.
Investigadores de la Universidad de Tsukuba en Japón cavaron en los datos de 4.825 personas que usaban aplicaciones móviles para el seguimiento del sueño y el monitoreo de la dieta. Referenciaron las estadísticas al tiempo que contabilizan las variaciones en la edad, el sexo y IMC.
“La mayor energía total, grasas y ingestas de sodio se asociaron con un tiempo de sueño total más corto, mientras que una mayor ingesta de proteínas y fibra dietética se relacionaron con un tiempo de sueño total más largo”. escribir Los investigadores en su artículo publicado.
Además, las personas con una mayor proporción de fibra en su dieta también tendían a quedarse dormidas más rápidamente y despertarse con menos frecuencia una vez que estaban dormidos. Se ha informado un vínculo similar entre la fibra y la calidad del sueño en estudios anteriores.
Si bien las diferencias aquí no eran enormes, las que comieron más proteínas promediaron un poco más de un cuarto de hora más de sueño por noche, por ejemplo, los resultados ofrecen algunos consejos útiles hacia las mejores dietas para dormir. Estos beneficios podrían sumar rápidamente en el transcurso de semanas y meses.
Es probable que haya múltiples factores en juego aquí, explican los investigadores. Investigación anterior ha sugerido que comer más proteínas aumenta la producción de mensajeros químicos, incluida la melatonina y la serotonina en el cerebro, que ayudan a regular el sueño.
También se cree que estos mismos productos químicos se fomentan a través del impacto que la ingesta de fibra tiene en nuestras bacterias intestinales. Un intestino más saludable tal vez vinculado para un sueño más saludable, y viceversa.
“Estudios recientes sugirieron que los cambios en la microbiota intestinal pueden influir en el sueño y la absorción de nutrientes”. escribir los investigadores.
Es importante tener en cuenta que el estudio solo usó datos autoinformados y no muestra causa y efecto directos: hay demasiadas variables no contabilizadas para eso, incluido el momento de las comidas y el rutinas de ejercicio de los participantes.
Además, las personas que usan aplicaciones para el seguimiento del sueño y la dieta tienen más probabilidades de estar interesados en la salud en general, y los investigadores están interesados en comparar sus hallazgos con estudios que cubren una gama más amplia de participantes.
La buena noticia para aquellos que buscan mejorar su calidad del sueño es que hay muchas maneras de hacerlo, respaldadas por la ciencia, de Actualización de sus dormitorios a Cortar la bebida – Y ahora sabemos que las proteínas y la fibra también podrían ayudar.
“Se sabe que la ingesta dietética y el sueño tienen una relación bidireccional”. escribir los investigadores. “La ingesta de alimentos saludables se asocia con una mejor calidad del sueño, mientras que se ha demostrado que consumir alimentos y alimentos procesados en azúcares libres deteriora la calidad del sueño”.
La investigación ha sido publicada en el Journal of Medical Internet Research.