Bloquear su teléfono y desaparecer en el desierto durante unos días no es una realidad para la mayoría de los ejecutivos superiores, pero encontrar formas más cortas, más inteligentes y sostenibles de tomar un descanso de la pantalla es lo mejor, dice la escritora y autora Emma Strandberg
Tomar una desintoxicación digital, disfrutar de un descanso de la computadora o la pantalla del teléfono, los correos electrónicos y las redes sociales, es promocionado regularmente con ejecutivos ocupados por expertos de bienestar, que dicen que es la manera perfecta para que recargan sus propias baterías en lugar de las de sus dispositivos.
Y en el papel, parece ser un buen consejo, ya que se ha demostrado que ayuda a mejorar el enfoque, reducir el estrés y el agotamiento, y aumentar la productividad.
Los expertos en desintoxicación digital a menudo mencionan el “efecto de tres días”, que establece que se necesitan alrededor de tres días en la naturaleza para desconectarse por completo de los estímulos digitales y experimentar los beneficios mentales y emocionales de estar fuera de línea.
En consecuencia, las compañías de viajes que se especializan en retiros de desintoxicación digital han surgido para ayudar a las personas a desconectarse de la rutina diaria, como la compañía con sede en el Reino Unido Unplugged, que ofrece alojamientos de tres o cuatro noches en cabañas fuera de la red diseñadas expresamente para escapes sin tecnología.
Y estos retiros están creciendo en popularidad, con Desenchufado informando un aumento del 209 por ciento en las reservas solo en el último año. Del mismo modo, plataformas de viaje como Guía de ciruela han visto un aumento en las búsquedas de propiedades ‘desenchufadas’.
Durante los retiros, se alienta a los invitados a encerrar sus teléfonos inteligentes y se les proporciona herramientas alternativas como un mapa físico, libros y juegos. Los teléfonos Nokia no tan inteligentes de la vieja escuela se proporcionan en caso de emergencias.
Pero la realidad es que, dado que el término ‘desintoxicación digital’ se acuñó por primera vez en 2012, el Reino Unido ha cambiado cada vez más a una cultura laboral ‘siempre disponible’. A 2024 Estudio de la firma de reclutamiento Robert Walters descubrió que casi el 70 por ciento de los profesionales luchan por desconectarse del trabajo, incluso después de las horas de oficina. Muchos informan que su tiempo personal se interrumpe con frecuencia por mensajes, correos electrónicos o llamadas relacionados con el trabajo.
A Estudio de 2023 por icomparioMientras tanto, descubrió que el 67% de los trabajadores británicos sienten presión para verificar los correos electrónicos de trabajo incluso de vacaciones.
Por lo tanto, organizar un retiro de desintoxicación digital simplemente no es una opción para muchos profesionales, especialmente para aquellos en el C-suite, que están vinculados a sus dispositivos por una buena razón: deben permanecer accesibles para garantizar que la empresa continúe funcionando.
La conclusión, por injusto que parezca, que se espera que los líderes superiores sean accesibles, receptivos y en todo, independientemente de si están en la oficina, en su sofá o en una tímica a mitad de la mitad del mundo.
Dado que el sueño de la desintoxicación digital es, para los líderes, solo eso, un sueño, ¿cómo pueden esperar separarse de sus dispositivos? Después de todo, es una consideración importante ya que el uso excesivo de la pantalla puede tener graves consecuencias que incluyen el sueño interrumpido, la concentración reducida y la fatiga de la decisión y una mayor ansiedad.
La respuesta es adoptar un enfoque más práctico que reconoce y se ajuste a las realidades de las demandas profesionales.
En cierto modo, este enfoque es similar a otros tipos de desintoxicación, como cortar la cafeína. En lugar de ir a Turquía frío, que rara vez funciona, se recomienda tomar descansos cortos y deliberados, establecer límites firmes pero manejables que limitan las ventanas de uso.
Incluso reservar una hora al día o cada pocos días aún puede obtener beneficios. Apagando los dispositivos y saliendo, disfrutando de una carrera corta o caminata (y no se permiten auriculares) o hacer un lugar de bañamiento de bosques, paseando con calma o sentado en un bosque u otro entorno natural, empapado completamente en las vistas, sonidos y olores, es un comienzo perfecto.
El valor proviene de la rutina y la repetibilidad, pero si incluso este breve micro-decetox no es una opción, todavía hay otros ajustes que se pueden hacer. Algunos ejecutivos ultracolíes, por ejemplo, eliminan las aplicaciones de las redes sociales de sus pantallas de inicio. Otros usan los modos ‘No molestar’ o programen bloques libres de correo electrónico en su calendario.
Si bien establecer tales límites para la interacción digital puede parecer incorrecta para el profesional súper consciente, es importante recordar que el objetivo no es cerrar el tiempo de pantalla por completo, sino establecer algunas formas nuevas y saludables para administrar el tiempo de manera efectiva.
La mejor manera de pensarlo es que está asignando la mayor parte de su vida diaria para el tiempo de pantalla intencional, o el tiempo de pantalla potencial, pero permitiendo que los topos vitales eviten que sus baterías se agoten por completo, lo cual no es bueno para usted, su personal o su empresa.
La conclusión es que cuanto más se basa la responsabilidad sobre sus hombros, menos probabilidades de poder alejarte de tus dispositivos, pero eso no impide que vuelva a calmar la forma en que los usas.
Cinco formas realistas en que los ejecutivos pueden desintoxicación digital
1. Programe tiempo sin pantalla diario.
Bloquee al menos una hora al día sin dispositivos. Úselo para hacer ejercicio, lectura, pensamiento o una tarea manual. Proteja esta vez como lo haría con una reunión de la junta.
2. Establezca límites claros con su equipo.
Comunicar las horas de trabajo y las expectativas de respuesta. Use mensajes de estado y reemplazos automáticos. Haga que sea más fácil para otros respetar su tiempo definiéndolo.
3. Haga que la actividad física sea parte de su rutina.
Elija algo que disfrute y se comprometa con él regularmente. Caminar, ciclismo, bañarse en bosques, golf o jardinería crea espacio mental. Estos momentos restablecen la carga cognitiva.
4. Agilice sus aplicaciones y alertas.
Auditar su teléfono. Elimine al menos una aplicación que no agrega valor. Apague las notificaciones no esenciales. Evite verificar los dispositivos primero y lo último cada día.
5. Lidere visiblemente y consistentemente.
Demostrar equilibrio. Haga llamadas durante las horas de trabajo, no tarde en la noche. Evite los correos electrónicos de fin de semana a menos que urgente. Deje que su equipo vea que los límites son posibles.
Emma Strandberg Es un aclamado escritor y fotógrafo de viajes que vive en la escarpada costa oeste de Suecia. Sus libros muy populares han sido descritos como “auténticos” y “apasionados” por el Daily Express, y como un “triunfo de escritura de viajes” por el Sol.
Imagen destacada, cortesía FDSFE67854/Pixabay