Una tendencia de fitness conocida como caminata japonesa es capturando la atención en líneaprometiendo importantes beneficios para la salud con equipos y tiempo mínimos.
Basado en ráfagas de estilo intervalos de caminata rápida y lenta, la caminata japonesa fue desarrollado por el profesor Hiroshi nariz y el profesor asociado Shizue Masuki en la Universidad de Shinshu en Matsumoto, Japón.
Implica alternarse entre tres minutos de caminar a una intensidad más alta y tres minutos a una intensidad más baja, repetida durante al menos 30 minutos, cuatro veces por semana.
La caminata de mayor intensidad debe hacerse a un nivel que sea “algo difícil”. En este nivel, todavía es posible hablar, pero mantener una conversación completa sería más difícil.
La caminata de menor intensidad debe hacerse a un nivel que sea “ligero”. En este nivel, hablar debería ser cómodo, aunque un poco más laborioso que una conversación sin esfuerzo.
La caminata japonesa se ha comparado con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, y se ha denominado “Caminata de alta intensidad”aunque es menos exigente que el verdadero HIIT y se realiza a intensidades más bajas.
También es fácil de realizar y solo requiere un cronómetro y un espacio para caminar. Requiere poca planificación y es menos lento que otros objetivos para caminar, como lograr 10,000 pasos al día. Esto lo hace adecuado para la mayoría de las personas.
¿Qué muestra la evidencia?
La caminata japonesa ofrece importantes beneficios para la salud. A Estudio de 2007 Desde Japón comparó este método con una caminata continua de menor intensidad, con el objetivo de lograr 8,000 pasos por día.
Los participantes que siguieron el enfoque de caminar japonés experimentaron reducciones notables en el peso corporal. La presión arterial también cayó, más que en aquellos que siguen la rutina de caminata continua de menor intensidad.
La fuerza de la pierna y la aptitud física también se midieron en este estudio. Ambos mejoraron en mayor medida en aquellos que siguen al programa de caminata japonesa, en comparación con aquellos que completan caminata continua de intensidad moderada.
Un plazo a largo plazo estudiar También descubrió que la caminata japonesa protege contra las reducciones en la fuerza y el estado físico que ocurren con el envejecimiento.
Estas mejoras en la salud también sugerirían que la caminata japonesa puede ayudar a las personas a vivir más tiempo, aunque esto aún no se ha estudiado directamente.
Hay algunas cosas a considerar con esta nueva tendencia de caminar. En el estudio de 2007, alrededor del 22% de las personas no completaron el programa de caminata japonés. Para el programa de menor intensidad, con un objetivo de 8,000 pasos por día, alrededor del 17% no lo completó.
Esto significa que caminar japonés puede no ser adecuado para todos, y puede que no sea más fácil o más atractivo que los objetivos simples basados en escalones.
Logrando un cierto número de pasos por día También se ha demostrado que ayuda a las personas a vivir más tiempo. Para los mayores de 60 años, el objetivo debe ser de entre 6,000 y 8,000 pasos por día y de 8,000 a 10,000 para los mayores de 60 años. La evidencia similar no parece existir para caminar japonés … todavía.
Entonces, ¿es esta tendencia a la caminata realmente el Be-All and End All? ¿O es menos importante sobre qué ejercicio haces y más sobre con qué frecuencia y qué tan duro lo haces? Es probable que la respuesta sea la última.
Investigación Nos dice que las personas que regularmente realizan más episodios de actividad física moderada a vigorosa viven más tiempo, independientemente de cuánto tiempo sea cada combate.
Esto significa que debemos centrarnos en garantizar que realicemos una actividad física moderada a vigorosa y hacerlo habitual. Si esa actividad es caminar japonesa, entonces es una opción que vale la pena.
Pymer SeanFisiólogo académico de ejercicio clínico, Universidad del Casco
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