Monitorear los recuentos diarios de pasos puede ser una forma fácil de medir cuán activo ha sido
Volkerpreusser/Alamy
A menudo se nos dice que apuntemos a 10,000 pasos al día para mantener el buen saludpero resulta que tomar solo 7000 pasos cada 24 horas puede reducir significativamente el riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, demencia y depresión.
Se cree que el objetivo de 10,000 pasos se originó a partir de una campaña de marketing que promueva pedómetros en Japón. Sin embargo, La investigación sugiere que tiene algún mérito.
Los consejos oficiales sobre el ejercicio generalmente no incluyen recuentos de pasos. En el Reino Unido, por ejemplo, Al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada Una semana, o 75 minutos de actividad vigorosa, se recomienda para la mayoría de los adultos.
“Cuando le preguntas a la gente regular en la calle, no podrán responder [whether they achieve] Eso, porque ¿cómo se supone que debes leer ‘moderado a vigoroso’? ” dice Melodía ding en la Universidad de Sydney en Australia.
Recuentos de pasos, que se pueden medir mediante pedómetros usados o teléfonos inteligentespuede ser una forma útil de rastrear la actividad, por lo que Ding y sus colegas querían comprender mejor qué número se necesita para mantener una buena salud.
El equipo revisó 57 estudios, publicados entre 2014 y 2025. Estos cubrieron cientos de miles de adultos, la mayoría de los cuales no habían sido diagnosticados con una condición de salud grave al comienzo de esos estudios.
Quizás, como era de esperar, cuanto más activas fueran las personas, mejor son sus resultados de salud, con 10,000 pasos superiores a 7000. Pero este último todavía tenía beneficios serios. Los investigadores encontraron que las personas que caminaron alrededor de 7000 pasos al día tenían un riesgo 47 por ciento menor de morir de cualquier causa durante los períodos de seguimiento de los estudios, en promedio, en comparación con tomar solo 2000 pasos al día. También tenían un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un riesgo 47 por ciento menor de morir de ella.
Ese recuento de pasos también parece reducir el riesgo de muerte por cáncer en un 37 por ciento, el riesgo de desarrollar demencia en un 38 por ciento y el riesgo de obtener síntomas depresivos en un 22 por ciento.
“Es realmente importante no disuadir a las personas de dar 10,000 pasos, porque no es que después de 7000 pasos se vuelva dañino”, dice Ding. Pero 7000 pasos es “mucho más accesible y accesible” para mucha gente, dice ella.
“Un número más amplio de personas podría ver 7000 pasos como mucho más alcanzables que 10,000, que es el umbral típico en los rastreadores de acondicionamiento físico”, dice Laura Fleming en la Universidad de Teesside en el Reino Unido.
Pero Ding también dice que si el objetivo 7000 sigue siendo demasiado desafiante, las personas deberían tratar de moverse tanto como puedan. Por ejemplo, el equipo descubrió que tomar 4000 pasos al día redujo el riesgo de morir durante el período de seguimiento de un estudio en un 36 por ciento, en comparación con solo 2000 pasos.
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