Los científicos han encontrado otra razón por la que deberíamos pasar más tiempo en la naturaleza
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Se sabe que el llamado “baños de bosque” beneficios psicológicosincluyendo reducir el estrés y la ansiedad, pero ahora la investigación sugiere que también aumenta la salud física al reducir la presión arterial y la inflamación.
También conocido como Shinrin Yokula práctica japonesa del baño de bosques implica pasar tiempo en naturalezaPor lo general, mientras respira profundamente y se considera consciente de las vistas, sonidos y olores a tu alrededor.
Iwao uehara En la Universidad de Agricultura de Tokio y sus colegas querían comprender mejor los beneficios de esta práctica, por lo que observaron a 36 adultos, de entre 60 y 80 años, con presión arterial alta.
Veinticuatro de los adultos pasaron tres días y dos noches en un bosque en el Parque Nacional Qianjiangyuan, aproximadamente 3.5 horas en automóvil de la ciudad de Hangzhou en China, donde participaron en 3 horas de senderismo suave todos los días y un grupo de 1 hora consciencia Sesión de meditación en uno de los días.
También participaron en una hora de Qigong, un ejercicio tradicional chino que utiliza movimientos corporales lentos y precisos con respiración controlada, todos los días, junto con una ceremonia de té de 1 hora. Estos se hicieron para ayudar a los participantes a ser más conscientes para que pudieran estar más inmersos en el baño del bosque.
Los investigadores también tenían 12 personas en la ciudad y caminaron por las calles cerca de su hotel, junto con una meditación grupal de atención plena en uno de los días.
Ambos grupos siguieron la misma actividad y dormir horarios y comió las mismas dietas. También se les prohibió usar dispositivos eléctricos, fumar y consumir alcohol o cafeína durante el estudio.
Los investigadores midieron las frecuencias cardíacas de los participantes, la presión arterial y los niveles de proteína C reactiva, un marcador de inflamación, antes y después de la intervención.
Descubrieron que aquellos en el grupo de baño de bosques habían mejorado significativamente la presión arterial y los niveles de proteína C reactiva en comparación con el grupo de la ciudad. También tenían una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida de la variación en el tiempo entre cada latido, con puntajes más altos vinculados a una mayor salud del corazón.
“La terapia forestal es una terapia económica y razonable para aquellos con presión arterial alta”, dice Uehara. Los investigadores creen que el baño de bosques puede calmar el sistema nervioso, ayudando a regular el corazón y la circulación. salud.
El grupo forestal también informó mayores reducciones en ansiedad y estrés y niveles de energía mejorados, en comparación con el grupo de la ciudad.
Pero Julia Gohlke En Virginia Tech dice que el estudio no medió cuántos pasos tomaron los dos grupos. Si el grupo de baño de bosques tomó más, eso podría explicar los resultados mejorados.
Aún así, el estudio respalda la evidencia previa que muestra la “disminución de las respuestas fisiológicas y emocionales relacionadas con el estrés de estar en un entorno forestal”, dice Gohlke.
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