El ejercicio no tiene que durar mucho para ofrecer grandes beneficios
Sol Stock Ltd
Si no lo haces ejercicio En aras de hacer ejercicio, hacer cinco o seis actividades vigorosas, cada una duración de solo 10 segundos cada día, puede marcar una gran diferencia. Un estudio en los Estados Unidos ha encontrado que las personas que hicieron un total de poco más de 1 minuto de actividad vigorosa cada día tenían mucho menos probabilidades de morir de cualquier causa en los siguientes seis años que aquellos que no hicieron ninguno.
Solo alrededor del 15 por ciento de los adultos hacen ejercicio regularmente, dice Emmanuel Stamatakis en la Universidad de Sydney en Australia. “La mayoría de la población adulta le resulta difícil, o no están interesados, o no pueden integrar el ejercicio regular en su rutina diaria”.
Entonces Stamatakis y sus colegas han estado explorando el salud Los beneficios del ejercicio incidental tienen las personas, como subir una colina empinada, jugar enérgicamente con niños o transportar cargas pesadas. Lo hicieron al hacer que las personas que ya participan en grandes estudios de salud usen monitores durante una semana para evaluar sus niveles de actividad normales y luego observar su riesgo de morir en los años siguientes.
En 2023, los investigadores informaron Resultados de decenas de miles de personas que participan en el estudio de Biobank del Reino Unido. Descubrieron que aquellos que hicieron alrededor de 4,4 minutos de actividades vigorosas al día tenían un 38 % menos de probabilidades de morir de cualquier causa en los siguientes siete u ocho años que los que no hicieron ninguno.
Ahora, el equipo ha informado los resultados de 3300 personas que participan en el estudio NHANES en los Estados Unidos, que generalmente estaban menos en forma que los del estudio de BioBank. “Son mucho más sobrepeso y obesos, en promedio, y hacen mucho menos actividad física”, dice Stamatakis.
En este grupo, solo se requerían 1,1 minutos de actividad vigorosa al día para reducir el riesgo de morir de cualquier causa en los siguientes seis años en un 38 por ciento.
Esto significa que 1.1 minutos en este grupo estadounidense menos ajustado produjo la misma mejora relativa que 4.4 minutos en el grupo Fitter UK, pero no significa que alcancen el mismo nivel de salud. Los participantes en el estudio de los Estados Unidos generalmente tenían un nivel más bajo de aptitud para comenzar, por lo que su riesgo general de morir de cualquier causa era aún mayor.
“Los autores sugieren, y estoy de acuerdo, en que esto puede reflejar una población de mayor riesgo más inactiva que obtiene un mayor beneficio de pequeñas cantidades de actividad vigorosa”, dice Carlos Celis-Morales en la Universidad de Glasgow en el Reino Unido. “Esto es lo que llamamos un efecto de techo: en las personas con altos niveles de condición física, hay menos margen de mejora, mientras que en personas inactivas con probable aptitud física, el alcance de mejora es mayor”.
Los resultados también se suman a la evidencia de que pequeñas cantidades de ejercicio incidental vigoroso pueden tener grandes beneficios. Pero esto aún no se ha establecido sin lugar a dudas, advierte Stamatakis. “Lógicamente, tiene sentido que pueda tener beneficios para la salud”, dice. “Pero con este tipo de estudio, nunca puedes probar la causalidad”.
Su equipo ahora está planeando más estudios que pueden proporcionar evidencia más sólida de que los beneficios para la salud que se ven realmente son el resultado de hacer un ejercicio más incidental. El objetivo a largo plazo es encontrar formas de aumentar la cantidad de ejercicio que las personas realizan mientras realizan actividades cotidianas. “Esperemos que algún día pueda intervenir para ayudar a las personas a aumentar su actividad incidental sin tener que ir a los gimnasios”, dice Stamatakis.
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