Mantenerte alerta puede ser un efecto secundario inesperado, pero bienvenido, de las vacunas
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Cada vez hay más pruebas de que la inflamación continua en varias partes del cuerpo podría desencadenar la enfermedad de Alzheimer. Se necesitarán muchos años para que la ciencia se resuelva, pero lo que está claro es que la inflamación persistente tiene muchos efectos negativos y las cosas que se pueden hacer para reducirla tienen muchos otros beneficios.
La inflamación ocurre cuando la actividad inmune es más alta de lo normal; por ejemplo, cuando un rasguño se infecta y se hincha y duele. La inflamación a corto plazo suele ser algo bueno, pero cuando la inflamación persiste innecesariamente durante meses o años, puede causar o contribuir a muchas afecciones, como cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y artritis reumatoide, así como afecciones de salud mental, como depresión y ansiedad.
Es casi seguro que hacer todo lo posible para reducir la inflamación a largo plazo beneficiará su salud física y mental. He aquí cómo:
1. Vacúnate
Se ha demostrado que varias vacunas, incluidas las contra el herpes zóster, la tuberculosis y la gripe, reducen el riesgo de demencia. Por ejemplo, las personas que recibieron una vacuna contra el herpes zóster llamada Shingrix tenían un 17 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia en los siguientes seis años que aquellas que recibieron una vacuna más antigua contra el herpes zóster llamada Zostavax, que ya reduce el riesgo de demencia. No se sabe exactamente por qué, pero una explicación es que estas vacunas reducen la inflamación.
2. Cepillarse y usar hilo dental
La enfermedad de las encías, una forma de inflamación, aumenta el riesgo de Alzheimer y también de enfermedades cardíacas. Esto puede deberse a que cuando las encías sangran, las bacterias pueden ingresar al torrente sanguíneo. Mantener una buena higiene dental ayuda a prevenir las enfermedades de las encías y evita que el aliento huela mal.
3. Lleva una dieta mediterránea
Algunos alimentos reducen los niveles de señales inmunitarias inflamatorias en la sangre, mientras que otros los aumentan, posiblemente debido a sus efectos en nuestro microbioma intestinal. Los alimentos antiinflamatorios incluyen frutas, frijoles, nueces, cereales integrales, pescado y aceite de oliva, mientras que los inflamatorios incluyen carnes rojas o procesadas. En otras palabras, la dieta mediterránea es antiinflamatoria y, por supuesto, durante mucho tiempo se ha relacionado con otros beneficios, como una vida más larga.
4. Haga ejercicio con regularidad
Uno de los efectos nocivos de pasar demasiado tiempo sentado en un escritorio o desplomado en un sofá es el aumento de los niveles de inflamación, pero numerosos estudios han encontrado que el ejercicio reduce muchos de los signos de esto. Una revisión de 2021 encontró que la intensidad del ejercicio no parece importar. El yoga también funciona, según un metanálisis de 2024, aunque señala que la calidad de la mayoría de los estudios fue mala. Teniendo en cuenta todos los demás beneficios del ejercicio, esto es una obviedad.
5. Mantenga un peso saludable
Muchos estudios han encontrado que la obesidad conduce a una inflamación persistente, aunque los mecanismos precisos no están claros. Entonces, si la inflamación, a su vez, está relacionada con la demencia, ¿tomar medicamentos GLP-1 para bajar de peso, como la semaglutida (comúnmente vendida como Ozempic), reducirá el riesgo de desarrollar Alzheimer? Aún no tenemos una respuesta completa.
Las personas que toman GLP-1 para tratar la diabetes tipo 2 tienen un menor riesgo de desarrollar demencia, pero aún no está claro si esto también es cierto para las personas que no tienen diabetes tipo 2. Lo que está claro es que los GLP-1 no ayudan a tratar el Alzheimer en personas ya diagnosticadas con la enfermedad.
6. Se feliz
Un poco de estrés de vez en cuando sirve para algo, pero las desventajas de estar constantemente estresado incluyen la inflamación. Si está contento, al menos la mayor parte del tiempo, probablemente haya logrado el equilibrio adecuado.
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