Aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses toman un multivitamínico en un esfuerzo por abordar deficiencias nutricionales o necesidades dietéticas específicas. Si bien son una opción para reemplazar los nutrientes que quizás no obtenga de los alimentos, vale la pena mencionar que los multivitamínicos varían en calidad y dosis.
Sin embargo, no todo el mundo puede recibir el máximo beneficio que ofrecen los multivitamínicos habituales. Por diversas razones, una mejor opción pueden ser las multivitaminas metiladas.
¿Qué es una vitamina metilada?
Cuando una vitamina está metilada, significa que se le han añadido grupos metilo. Esto hace que las vitaminas estén disponibles para la digestión en su forma activa. Conocido como CH3, un grupo metilo Comprende tres átomos de hidrógeno unidos a un átomo de carbono. Como ya tienen los grupos metilo unidos, el cuerpo puede absorber y utilizar más fácilmente estas vitaminas.
Una de las formas más comunes de estos multivitamínicos es vitaminas del grupo B. Esto incluye las vitaminas B12 (metilcobalamina), B9 (metilfolato), B6 (piridoxal 5′-fosfato) y B2 (riboflavina-5-fosfato). Es importante señalar que no todos los multivitamínicos metilados incluyen todas las variedades de vitamina B. Varios fabricantes ofrecen diferentes combinaciones y dosis.
Además de una mejor absorción, las multivitaminas metiladas pueden ofrecer otras ventajas. Estos incluyen la producción de neurotransmisoreslo que puede conducir a un mejor estado de ánimo y apoyo a la función cognitiva. Las vitaminas B metiladas también pueden reducir la fatiga al convertir los alimentos en energía utilizable. Otra función importante de las vitaminas metiladas es la reducción de los niveles de homocisteína en la sangre. Dado que los niveles altos de homocisteína están relacionados con enfermedades cardíacas, las vitaminas metiladas favorecen la salud cardiovascular.
Beneficios de las multivitaminas metiladas
Para las personas que no tienen problemas para convertir las vitaminas regulares en su forma activa o absorberlas, la metilación probablemente no tendrá mucho impacto. Pero las multivitaminas metiladas pueden ayudar a determinadas personas.
Estos incluyen personas con afecciones gastrointestinales en las que la malabsorción es un factor, personas con MTHFR mutación genética, atletas, personas embarazadas (confirmar con el médico) y personas mayores, ya que el cuerpo no absorbe nutrientes tan bien a medida que envejecemos. Las vitaminas metiladas no proporcionan automáticamente beneficios adicionales, pero son útiles para quienes necesitan la biodisponibilidad de la metilación.
Como ocurre con cualquier suplemento, es mejor seleccionar una marca que se someta a pruebas de terceros para garantizar la seguridad y precisión. También es importante tener en cuenta todas las vitaminas y/o minerales que se incluyen al seleccionar una vitamina metilada. Es posible que se hayan agregado ingredientes que no necesita o no desea, o que las dosis de vitamina B metilada pueden ser demasiado altas. Puede encontrar multivitaminas metiladas en cápsulas, pastillas y gomitas.
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Efectos secundarios asociados con las multivitaminas metiladas
Hay potencial efectos secundarios con multivitaminas metiladas, ya sea por tomarlas en exceso o con demasiada frecuencia. Dado que un multivitamínico incluirá varias vitaminas B en su forma metilada, es posible que no sea posible saber qué vitamina específica está causando los efectos secundarios, si ocurren o cuándo. Tenga en cuenta que las vitaminas B no metiladas tienen el potencial de causar estos mismos efectos secundarios, que incluyen ansiedad, agitación, irritabilidad, dolores de cabeza, náuseas, neuropatía, insomnio y malestar.
Las multivitaminas metiladas también pueden interactuar con ciertos medicamentos y causar impactos negativos en la salud. Los pacientes deben consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar multivitaminas metiladas si están tomando alguno de los siguientes: medicamentos para la diabetes, medicamentos anticonvulsivos, ciertos antibióticos y medicamentos que reducen el ácido del estómago.
Las personas con antecedentes de trastornos convulsivos, problemas hepáticos, trastorno bipolar o anemia perniciosa deben consultar con su médico antes de tomar un multivitamínico metilado.
Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe utilizarse únicamente con fines informativos.
Artículo Fuentes
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Allison Futterman es una escritora radicada en Charlotte, Carolina del Norte, cuyos escritos sobre ciencia, historia y medicina/salud han aparecido en una variedad de plataformas y en publicaciones regionales y nacionales. Estas incluyen las revistas Charlotte, People, Our State y Philanthropy, entre otras. Tiene una licenciatura en comunicaciones y una maestría en justicia penal.