Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de la mitad de los adultos estadounidenses toman al menos un tipo de suplemento. El uso de suplementos generalmente aumenta a medida que las personas envejecen, con casi una cuarta parte de las personas mayores de 60 años que toman cuatro o más suplementos. Sin embargo, los suplementos pueden tener efectos secundarios, pueden ser costosos y pueden interactuar negativamente con los medicamentos. Para algunas personas, las modificaciones de dieta y estilo de vida pueden ser una forma de lograr beneficios de salud positivos en lugar de depender de los suplementos. Aquí hay seis cambios en el estilo de vida para mejorar su salud.
1. Ejercicio
Hacer que su cuerpo se mueva tiene una multitud de beneficios para la salud. El ejercicio apoya la salud cardiovascular, mejora la absorción de nutrientes, apoya la densidad ósea, mejora el estado de ánimo y ayuda a la pérdida de peso. Una combinación de cardio – aeróbico – y fortalecimiento Los ejercicios se considera el enfoque más efectivo.
2. Obtenga la luz del sol
Una alternativa a la vitamina D es obtener el sol durante 10 a 20 minutos varias veces a la semana. El sol convierte el colesterol en nuestra piel en vitamina D, que proporciona Varios beneficios. Estos incluyen apoyar la salud muscular y ósea, aumentar el sistema inmunitario y regular el azúcar en la sangre y la presión arterial.
La luz solar también mata algunas bacterias. El tiempo óptimo para la exposición al sol es entre las 10 a.m. y las 3 pm La exposición al sol aumenta la producción de vitamina D en los brazos, las piernas, el torso y/o la espalda.
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3. Manee su estrés
Ashwagandha, la hierba de San Juan, la melatonina, la teanina y el magnesio se usan comúnmente para controlar los niveles de estrés, así como disminuir la ansiedad y la depresión. Sin embargo, hay un variedad de métodos de comportamiento Eso puede abordar estas preocupaciones de salud. La atención plena, la meditación, el yoga, el biofeedback y el autocuidado pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
4. Come una dieta saludable
Aunque los suplementos dietéticos son un recurso popular para ciertas vitaminas y minerales, es preferible obtener nuestros nutrientes necesarios de los alimentos. La alimentación saludable proporciona muchos beneficiosincluido el control de peso, el riesgo reducido del cáncer, el apoyo óseo y la mejor salud intestinal. Una dieta completa con alimentos mínimamente procesados suministra nutrientes y minerales que aumentan la salud.
Las frutas y verduras, por ejemplo, proporcionan vitaminas A, C y E, magnesio, ácido fólico, magnesio, zinc y potasio. El consumo de proteínas de la carne magra, las aves de corral, el pescado graso, como la salmón, las legumbres, los huevos, las semillas, las nueces y el tofu, proporciona vitaminas de hierro, zinc, magnesio y B.
Para obtener fibra adecuada, concéntrese en granos integrales, incluyendo avena, mijo, arroz integral, centeno y quinua. En toda su forma, los granos proporcionan vitaminas B, vitamina E, selenio, zinc, cobre, antioxidantes y fitoquímicos.
Cierto alimentos fermentados contienen probióticos, que ayudan a la salud digestiva. Estos incluyen yogurt, kéfir, kimchi, chucrut (crudo) y miso.
5. Duerme mejor
El sueño afecta tanto la salud física como la mental, incluida la función inmune, metabólica y cognitiva, junto con el estado de ánimo, la ansiedad, la regulación del azúcar en la sangre y la salud cardiovascular. Sin embargo, el 10 por ciento de los estadounidenses tienen insomnio crónico.
Eso explicaría por qué los suplementos del sueño son una gran industria, alcanzando un valor global de casi $ 7 mil millones En 2023. Algunos suplementos de sueño comunes son melatonina, valeriana, theanina y magnesio. Algunos consejos para mejorar el sueño incluyen tener una rutina/hora de acostarse regular, dormir en una habitación fría, limitar el alcohol y la cafeína, hacer ejercicio regularmente y evitar dispositivos como teléfonos celulares y tabletas antes de acostarse.
6. Mantente hidratado
La hidratación adecuada ayuda a lubricar las articulaciones, la eliminación de los residuos de SIDA, mejora la piel y mejora la función cognitiva. Aunque hay muchas bebidas con sabor en el mercado, el agua corriente es una opción básica de hidratación sin calorías.
La mayoría de las personas están familiarizadas con la recomendación de agua de ocho vidrios al día, pero la Recomendación actual en realidad es más. Para las personas que sudan mucho debido al ejercicio o en entornos calientes, las bebidas con electrolitos pueden ser una buena opción.
Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe usarse solo con fines informativos.
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Artículo Fuentes
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Allison Futterman es una escritora con sede en Charlotte, NC, cuya escritura de ciencia, historia y médica/salud ha aparecido en una variedad de plataformas y en publicaciones regionales y nacionales. Estos incluyen Charlotte, People, Our State y Filanthropy Magazines, entre otros. Ella tiene una licenciatura en comunicaciones y una EM en justicia penal.