Experto explica cómo puede evaluar si está envejeciendo bien: Sciencealert

Hace unos años, un tendencia de las redes sociales Desafió a las personas a ver si podían ponerse de pie del piso sin usar sus manos.

Ahora, se trata de cuánto tiempo puedes equilibrar en una pierna mientras te cepillas los dientes. Estas extravagantes “pruebas” prometen decirnos qué tan bien estamos envejeciendo, pero ¿realmente?

Cuando hablamos de “envejecimiento bien”, generalmente nos referimos al bienestar físico y psicológico. Eso incluye sentirse bien (bienestar hedónico) y encontrar significado y propósito (bienestar eudaimónico). Participar en actividades y monitorearnos juega un papel en ambos.

Pero envejecimiento no se trata solo de Qué tan fuerte es su agarre o qué tan rápido puede caminar. Es una mezcla compleja de cambios físicos, cognitivos, emocionales y sociales, y ninguna prueba única captura la imagen completa.

Físicamente, una medida simple que recibe mucha atención es la velocidad de caminar. De acuerdo a Un estudio famosolas personas que caminan más rápido de 1.32 metros por segundo tenían menos probabilidades de morir en los próximos tres años, en broma enmarcada como “demasiado rápido para que el Grim Reaper lo atrapa”.

Por otro lado, una velocidad de caminata más lenta, por debajo de 0.8 metros por segundo, puede ser un signo de sarcopeniauna condición que involucra una reducción de la masa muscular, la fuerza muscular y la función física. Todos estos son indicadores importantes de deterioro relacionado con la edad.

Pero si bien estos marcadores son útiles, no son fáciles de medir en casa. La mayoría de las investigaciones se basan en equipos especializados y su médico de cabecera local probablemente no tenga un dinamómetro de fuerza de agarre sentado en un cajón. Pero podrían tiempo Cuánto tiempo te lleva pararte y sentarte cinco veces desde una silla.

Pruébalos tú mismo

Entonces, ¿qué puedes hacer de manera realista para rastrear tu propio envejecimiento?

Para comprender realmente cómo estás envejeciendo, ayuda a pensar más allá de la salud física. La nitidez mental, la resiliencia emocional y la conexión social importan tanto. Una idea útil es evaluar su aptitud cognitiva, que incluye habilidades como atención, memoria y flexibilidad.

Aquí hay algunas pruebas cognitivas que puede probar en casa:

Prueba de fabricación de senderos: Conecte números y letras en secuencia (1, A, 2, B, etc.) y tiempo cuánto tiempo lleva. Esto mide su capacidad para cambiar entre tareas.

Tarea Stroop: Desafía su capacidad para ignorar la información competitiva. Intente decir el color de una palabra, no la palabra en sí, como decir “rojo” cuando vea la palabra “azul” impresa en tinta roja. ¡Es más difícil de lo que parece!

Desafío de doble tarea: Camine a su velocidad normal mientras cuenta hacia atrás desde 100 en tres. Si su velocidad de caminar cambia significativamente, podría indicar la tensión cognitiva.

Este tipo de tareas prueban qué tan bien su cerebro maneja las demandas competitivas, una capacidad clave que se vuelve aún más importante a medida que envejecemos. Esta habilidad se conoce como flexibilidad cognitivay le ayuda a adaptarse a situaciones cambiantes, cambiar entre tareas y administrar distracciones.

Probar estas pruebas es genial, pero ¿cómo sabes si estás mejorando? Después de todo, cuando ha pasado tiempo tratando de mejorar su velocidad de caminar, o la capacidad de Stroop, o incluso frotándose la cabeza, acariciando su vientre mientras dice el alfabeto finlandés en voz alta, es importante saber si está viendo beneficios.

Algunas medidas, como la postura de una sola pierna, puede variar salvajemente de día a día, o incluso de hora a hora. Puede mejorar solo por repetirlo, lo que no significa necesariamente que esté envejeciendo mejor, solo que ha practicado.

Otros, como fuerza de agarrecambie muy lentamente incluso con un entrenamiento de fuerza regular. Y algunas mejoras son específicas de la tarea: mejorar en la prueba de fabricación de senderos no necesariamente te hace más nítido al hacer Wordle.

Es por eso que ayuda a completar la prueba varias veces al comienzo, luego vuelva a probar una vez al mes, nuevamente, haciéndolo un par de veces, para rastrear cualquier mejora. Los cambios cognitivos pueden ser más lentos de notar que los físicos, por lo que los controles regulares pueden ayudar a revelar el progreso con el tiempo.

Más un rompecabezas que una prueba

No hay una sola prueba o puntaje que pueda capturar lo bien que estás envejeciendo. Piense en ello más como un rompecabezas. Salud física, agilidad mental, equilibrio emocional, conexión social – todos importany todos interactúan.

Y, por supuesto, incluso si te desempeñas bien ahora, algunos cambios en el futuro pueden estar fuera de tu control. Ninguna prueba puede predecir completamente lo que se avecina.

Al final del día, tal vez la mejor señal de envejecimiento bien no es lo rápido que caminas o cuánto tiempo puedes pararte en una pierna, así es como te sientes acerca de tu vida. ¿Te sientes comprometido, contento, conectado?

Herramientas como el Escala de experiencia positiva y negativa puede ayudarlo a hacer un balance de su bienestar emocional. Este corto, Encuesta de 12 preguntas pregunta sobre tus sentimientos diarios, desde alegría y calma hasta tristeza y frustración, ofreciendo información sobre ambos Los lados placenteros (hedónicos) y significativos (eudaimónicos) del bienestar.

Envejecer bien no se trata de superar un cronómetro o aclarar una prueba de memoria. Se trata de conocerse a sí mismo, su cuerpo, su mente y sus valores, y hacer pequeños cambios significativos que lo ayudan a sentir más usted.

Entonces, adelante, párate en una pierna si quieres. Pero no olvide registrarse con su cerebro, cuerpo, emociones y su sentido de propósito también.

Marco ArkesteijnProfesor de biomecánica deportiva y ejercicio, Universidad de Aberystwyth y Alexander Nigel William TaylorProfesor de Psicología Departamento de Psicología, Universidad de Aberystwyth

Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.