No hace mucho, hubo informes que comparaban desfavorablemente la capacidad de atención humana con la de un pez. Se afirmó que la capacidad de atención promedio de un pez dorado era de sólo nueve segundos, un segundo más que la capacidad de atención promedio de una persona. En primer lugar, fue un ataque injusto contra los peces de colores, que han demostrado una capacidad impresionante para memorizar direcciones. En segundo lugar, si logras pasar el segundo párrafo de este artículo, es posible que hayas demostrado que la estadística es incorrecta.
La evidencia sobre si la capacidad promedio de atención está disminuyendo o no es contradictoria y no concluyente, y algunas pruebas sugieren que estar crónicamente en línea o hacer malabarismos rutinarios con diferentes tipos de medios afecta la cognición.
Independientemente de si es así o no, muchas personas ciertamente parecen sentir que su capacidad de atención está disminuyendo: según una encuesta realizada por el Kings College London en 2022, casi la mitad (49 por ciento) de los encuestados admitió sentir que su capacidad de atención era peor de lo que solía ser, mientras que uno de cada dos (51 por ciento) pensó que la tecnología está teniendo un impacto negativo en la atención de los jóvenes.
La buena noticia es que si siente que su capacidad de atención está disminuyendo, existen técnicas respaldadas científicamente que le ayudarán a mejorar.
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1. Tómese un descanso para mejorar la capacidad de atención
Si bien puede parecer contradictorio, existe evidencia de que tomar un descanso puede mejorar la atención. Según Gloria Mark, una psicóloga cuya investigación sugiere que la capacidad promedio de atención en cualquier pantalla se ha desplomado de dos minutos y medio en 2004 a 47 segundos, tomar descansos regulares puede aumentar los niveles de energía y la capacidad de atención, lo que nos permite ser más productivos.
“El problema es que en nuestro mundo actual, [and] En muchos entornos laborales, la gente no toma descansos significativos y, como resultado, nos encontramos en una posición en la que nuestro desempeño se ve afectado”, dijo en el podcast Speaking of Psychology, producido por la Asociación Estadounidense de Psicología.
El tipo de rotura también puede afectar su eficacia. Existe cierta evidencia de que reírse puede mejorar la concentración; los resultados de un estudio sugieren que la exposición al humor aumenta la persistencia al completar una tarea más adelante. Mientras tanto, otras investigaciones han demostrado que las pausas para hacer ejercicio pueden aumentar la atención y la concentración en la tarea, mientras que salir a la naturaleza mejora la memoria de trabajo.
2. Añade meditación y atención plena a tu rutina
Las investigaciones han demostrado que incorporar la atención plena y la meditación a su rutina diaria puede mejorar la atención y la memoria de trabajo. De hecho, según un estudio publicado en Consciousness and Cognition, es posible obtener beneficios cognitivos después de sólo cuatro días de meditación. La práctica se ha asociado con niveles reducidos de estrés, lo que se ha demostrado que afecta negativamente a los niveles de cognición y atención.
3. Un estilo de vida saludable puede mejorar la concentración
Mantener un estilo de vida saludable es beneficioso por muchas razones y la atención es una de ellas. Los investigadores que escriben en Comprehensive Physiology enfatizaron el papel de la dieta y el ejercicio en lo que respecta a la salud cognitiva y la atención, afirmando:
“Las personas más activas o en mejor forma son capaces de asignar mayores recursos de atención hacia el medio ambiente y pueden procesar información más rápidamente”.
Del mismo modo, es importante mantener un horario de sueño regular; las investigaciones sugieren que “un sueño constante y estable de al menos siete horas por noche mejora la memoria de trabajo”.
Más específicamente, las bayas, los omega-3 y, quizás menos sorprendentemente, la cafeína se han relacionado con una mayor capacidad de atención.
4. Agregue aspectos calmantes a su entorno
Hacer ciertos cambios en su espacio de trabajo podría ayudarlo a aumentar su atención, ya sea agregando plantas o pintando la oficina de su hogar con un relajante tono azul. La evidencia sugiere que el color puede afectar su capacidad para prestar atención, y las investigaciones indican que los tonos más fríos mejoran la atención y la memoria.
Cuando se trata de música, la evidencia es contradictoria, pero esto puede depender del tipo de música que escuches. Investigaciones recientes han relacionado la música de ritmo lento con “la orientación de la atención y la capacidad de concentrarse en objetivos relevantes ignorando los distractores”, mientras que otros estudios han sugerido que la música con letras podría tener un efecto negativo sobre la concentración.
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