La temporada festiva ya está aquí y ganar peso parece ser una realidad inevitable. Sin embargo, incluir una caminata nocturna en su agenda diaria puede ayudarlo a continuar su proceso de pérdida de peso. aarncolson5458/experts/wanitha-ashok/”>Wanitha Ashok, entrenadora física y embajadora de Fit India, le cuenta a Health Shots las diversas formas en que una caminata nocturna puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Estos son algunos de los beneficios clave de caminar después de cenar:
1. Quema calorías
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede realizar en cualquier momento del día, incluso por la noche. Las caminatas nocturnas pueden ayudarle aarncolson5458/fitness/weight-loss/weight-loss-in-monsoon-try-out-these-indoor-exercises/”>quemar calorías y perder peso.
2. Aumenta el metabolismo
¡No hay nada mejor que un paseo después de cenar para poner el cuerpo en movimiento! Caminar de noche puede ayudar a aarncolson5458/preventive-care/self-care/5-signs-of-slow-metabolism-and-tips-to-boost-it/”>a aumentar su metabolismo, que es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Un metabolismo más rápido en realidad quema más calorías y te ayuda a perder peso.
3. Reduce el estrés
Caminar al aire libre, reevaluando todo tu día mientras lo haces, puede ser una excelente manera de despejar tu mente. El estrés puede llevar a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables, por lo que reducir el estrés puede ayudarle a tomar mejores decisiones; y las caminatas nocturnas pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, lo que puede contribuir al aumento de peso.
4. Te ayuda a dormir mejor
aarncolson5458/preventive-care/self-care/lack-of-sleep-and-hypertension/”>Dormir mal se ha relacionado con el aumento de peso, por lo que dormir lo suficiente y de forma reparadora es muy esencial. La caminata nocturna puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para perder peso.
Si bien puede retirarse a la cama tarde en la noche, salir a caminar a esa hora puede no ser lo ideal. Ashok dice que salir inmediatamente después de la última comida es una buena idea. “Manténgalo informal y no agregue velocidad o intensidad, ya que eso puede afectar el sueño”, advierte.
Si bien dar un refrescante paseo nocturno tiene muchos beneficios para la salud, hay algunas cosas que debes evitar durante esta caminata. Ashok dice que no debes intentar hacer ejercicio durante tu caminata nocturna. “No se deben realizar ejercicios intensos a altas horas de la noche, ya que pueden provocar insomnio. Se recomiendan caminatas ligeras después de la cena, ya que son favorables para mantener el nivel de azúcar en sangre”, dice.
De hecho, dice que es importante que la caminata sea lo más relajante posible. “No se debe caminar a paso ligero, correr e incluso trotar cuando se sale por la noche. Incluso si se trata de una caminata informal, use buenos zapatos y salga”, dice.
Ashok añade que la duración de la caminata tampoco debe ser una que te canse por completo. “Apunte a hacerlo solo 20 minutos”, aconseja, y agrega: “Lo ideal es caminar a paso ligero temprano en la mañana o más tarde en la noche, entre las 5:00 p. m. y las 6:00 p. m., a más tardar. La cena debe ser temprano y debe realizarse como máximo a las 7:00 pm. Idealmente, las 7:30 p. m. deberían ser la hora en la que salgas a dar tu paseo causal”.
¿Es mejor una caminata nocturna que una caminata matutina?
Si no eres una persona madrugadora, es posible que levantarte temprano para dar un paseo matutino no sea algo que te guste hacer. ¡Pero puede que haya llegado el momento de poner el despertador! Si bien las caminatas nocturnas son excelentes para mantenerse en forma, no hay mejor manera de comenzar su viaje de acondicionamiento físico que una caminata matutina. ¡También te prepara para tu día!
“Las caminatas matutinas te ayudan a empezar el día de la manera correcta. Ayuda a crear el estado de ánimo, levanta el ánimo debido a la liberación de endorfinas y te mantiene activo y enérgico el resto del día. El cardio en ayunas ayuda al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como energía, por lo que es esencial que esto ocurra por la mañana”, dice Ashok.
Añade que existe la posibilidad de que ni siquiera se realicen paseos nocturnos. «En realidad, es muy fácil pasar por alto los paseos nocturnos. Es posible que llegue tarde al trabajo, que una cena se alargue o incluso un día agotador o llamadas de trabajo tardías pueden tentarlo a cancelar su caminata. Sugiero a las personas que terminen sus ejercicios por la mañana, se mantengan activas durante todo el día, tomen descansos periódicamente e incluyan la caminata causal después de la cena”, dice.
De día o de noche, ¡solo asegúrate de caminar al menos esos 10.000 pasos al día!
La publicación aarncolson5458/fitness/weight-loss/night-walk-benefits/”>¿No eres madrugador? ¡Pruebe las caminatas nocturnas para bajar de peso! apareció por primera vez en aarncolson5458/”>Healthylifestyle.