La próxima vez que tengas ganas de meterte en un Siesta de poder Después de una mala noche de sueño, tal vez considere hacer ejercicio breve.
Una nueva investigación sugiere que puede equilibrar eficazmente la caída de la función cognitiva causada por una noche inquieta.
El estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido, revela algunas ideas nuevas e interesantes sobre cómo El ejercicio beneficia a nuestro cuerpo. – incluso cuando el oxígeno escasea.
Se realizaron dos experimentos, con 12 participantes adultos sanos en cada uno. Uno evaluó el rendimiento cognitivo después de tres noches de privación parcial del sueño (PSD), y el otro después de una noche de privación total del sueño (TSD) en un estado de hipoxia (bajo nivel de oxígeno corporal), en comparación con dormir una cantidad normal de horas de sueño.
Surgieron varios hallazgos interesantes, entre los que destaca que 20 minutos de trabajo en una bicicleta estática mejoraron la función cerebral en todas las condiciones: PSD, TSD e hipoxia. Es útil saber esto para una amplia gama de personas, desde padres primerizos hasta alpinistas.
“Sabemos por investigaciones existentes que el ejercicio mejora o mantiene nuestro rendimiento cognitivo, incluso cuando se reducen los niveles de oxígeno”. dice El fisiólogo del ejercicio Joe Costello de la Universidad de Portsmouth.
“Pero este es el primer estudio que sugiere que también mejora el rendimiento cognitivo después de la privación total y parcial del sueño, y cuando se combina con hipoxia”.
El vínculo entre el ejercicio y el estímulo cerebral ya está demostrado bien establecidopero este estudio brinda a los investigadores alguna evidencia adicional útil.
Por ejemplo, se cree que una de las razones por las que el ejercicio y la capacidad cerebral están relacionados es porque le da al cerebro oxígeno adicional, pero aquí todavía hubo mejoras cognitivas en ambientes con poco oxígeno.
Esto, a su vez, sugiere que otros factores, como las hormonas reguladoras del cerebro, podrían estar involucrados, o tal vez una mayor excitación y motivación.
Se necesitarán más estudios para observar más de cerca, pero ahora tenemos nueva información útil sobre el sueño, el ejercicio y capacidad de pensarporque se probaron varios factores estresantes a la vez.
“La falta de sueño a menudo se experimenta en combinación con otros factores estresantes”, dice fisiólogo Thomas Williams, de la Universidad de Portsmouth.
“Por ejemplo, las personas que viajan a gran altura también tienen probabilidades de experimentar una alteración en su patrón de sueño”.
Investigación sugiere Alrededor del 43 por ciento de nosotros no disfrutamos de las 7 a 9 horas recomendadas. de sueño por noche. Esto tiene consecuencias en lo que respecta al riesgo de todo, desde depresión a enfermedades cardíacas, que afectan la mayoría de los aspectos de nuestra salud física y mental.
Lo que resulta alentador es la rapidez con la que podremos restablecernos y revertir estos efectos negativos, aunque claramente es preferible a hacerlo. dormir lo suficiente todas las noches para empezar, en lugar de intentar ponerse al día.
“Los hallazgos amplían significativamente lo que sabemos sobre la relación entre el ejercicio y estos factores estresantes, y ayudan a reforzar el mensaje de que el movimiento es una medicina para el cuerpo y el cerebro”. dice Costello.
La investigación ha sido publicada en Fisiología y comportamiento.