Cuando se trata de hacer ejercicio para la salud del corazón, no conviene alcanzar su punto máximo demasiado temprano en la vida. Investigaciones recientes sugieren que si desea protegerse contra la presión arterial alta a medida que envejece, debe jugar a largo plazo y mantener altos sus niveles de ejercicio hasta la mediana edad.
Pero los factores sociales pueden hacer que esto sea más difícil para algunas personas que para otras, según un estudio de más de 5.000 personas en cuatro ciudades de Estados Unidos.
“Los adolescentes y aquellos de veintitantos años pueden ser físicamente activos, pero estos patrones cambian con la edad”, dijo la autora del estudio y epidemióloga Kirsten Bibbins-Domingo de la Universidad de California, San Francisco (UCSF). explicado en abril de 2021, cuando el estudio se publicó en el Revista Estadounidense de Medicina Preventiva.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, pero el nuevo trabajo sugiere que “mantener la actividad física durante la edad adulta temprana -en niveles más altos que los recomendados anteriormente- puede ser particularmente importante” para prevenir la hipertensión”, dijo Bibbins-Domingo. dicho.
La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una afección grave que afecta a miles de millones de personas en todo el mundo. Puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral; También es un factor de riesgo para desarrollar demencia en la vejez.
Más de uno de cada cuatro hombres y aproximadamente una de cada cinco mujeres padece hipertensión, según la Organización Mundial de la Salud. Pero la mayoría de las personas con presión arterial alta ni siquiera saben que la tienen, de ahí que a menudo se la llame el “asesino silencioso”.
Sin embargo, hay Maneras de cambiar la presión arterial alta: el ejercicio es el foco de este estudio.
Se reclutó a más de 5.100 adultos para el estudio, que realizó un seguimiento de su salud durante tres décadas con evaluaciones físicas y cuestionarios sobre sus hábitos de ejercicio, su tabaquismo y su consumo de alcohol.
En cada evaluación clínica, se midió la presión arterial tres veces, con un minuto de diferencia, y para el análisis de los datos, los participantes se agruparon en cuatro categorías, por raza y género.
En general –entre hombres, mujeres y en ambos grupos raciales– los niveles de actividad física se desplomaron entre los 18 y los 40 años de edad. con tasas de hipertensión aumentando y actividad física disminuyendo en las décadas siguientes.
Según los investigadores, esto sugiere que la edad adulta joven es una ventana importante para intervenir y prevenir la hipertensión en la mediana edad con programas de promoción de la salud diseñados para impulsar el ejercicio.
“Casi la mitad de nuestros participantes en la edad adulta tenían niveles subóptimos de actividad física, lo que se asoció significativamente con la aparición de hipertensión, lo que indica que necesitamos elevar el estándar mínimo de actividad física”, dicho El autor principal Jason Nagata, experto de la UCSF en medicina para adultos jóvenes.
Cuando los investigadores observaron a las personas que habían hecho cinco horas de ejercicio moderado a la semana durante la edad adulta temprana (el doble de la cantidad mínima recomendada actualmente para los adultos) encontraron que este nivel de actividad reducía considerablemente el riesgo de hipertensión, y especialmente si las personas mantenían su ejercicio. Hábitos hasta los 60 años.
“Lograr al menos el doble del mínimo actual para adultos [physical activity] Las pautas pueden ser más beneficiosas para la prevención de la hipertensión que simplemente cumplir con las pautas mínimas”, dijeron los investigadores. escribió en su periódico.
Pero no es fácil aumentar la actividad física semanal en medio de decisiones que cambian la vida y responsabilidades crecientes.
“Este podría ser especialmente el caso después de la escuela secundaria, cuando las oportunidades de actividad física disminuyen a medida que los adultos jóvenes hacen la transición a la universidad, la fuerza laboral y la paternidad, y el tiempo libre se erosiona”, dicho Nagata.
En cuanto a otra verdad aleccionadora, el estudio también mostró cómo los hombres y mujeres negros experimentan trayectorias de salud marcadamente diferentes en comparación con sus homólogos blancos. A los 40 años, los niveles de actividad física se estabilizaron entre los hombres y mujeres blancos, mientras que los niveles de actividad entre los participantes negros continuaron disminuyendo.
A los 45 años, las mujeres negras superaron a los hombres blancos en tasas de hipertensión, mientras que las mujeres blancas en el estudio experimentaron las tasas más bajas de hipertensión hasta la mediana edad.
Y a los 60 años, entre el 80 y el 90 por ciento de los hombres y mujeres negros tenían hipertensión, en comparación con poco menos del 70 por ciento de los hombres blancos y alrededor de la mitad de las mujeres blancas.
El equipo de investigación atribuyó estas conocidas disparidades raciales a una multitud de factores sociales y económicos; No es que estos factores hayan sido evaluados en este estudio, aunque sí se observó la educación secundaria.
“Aunque los jóvenes varones negros pueden tener una gran participación en los deportes, los factores socioeconómicos, el entorno del vecindario y las responsabilidades laborales o familiares pueden impedir la participación continua en la actividad física durante la edad adulta”, Nagata dicho.
El estudio fue publicado en el Revista Estadounidense de Medicina Preventiva.
Una versión anterior de este artículo se publicó en abril de 2021.