1. Avellanas
Las avellanas son de tamaño modesto y tienen un sabor dulce y terroso. Este fruto seco se considera la segunda fuente más rica de MUFA entre los frutos secos. Son ricos en vitamina E, magnesio, cobre, selenio, folato y fibra, según un estudio publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity Journal. Desde apoyar una digestión saludable, controlar el colesterol y mejorar la sensibilidad a la insulina hasta reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón, ¡las avellanas son frutos secos maravillosos!
En cuanto a la información nutricional de las avellanas, el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) afirma que 100 gramos de avellanas ofrecen 628 kcal de energía, 15 gramos de proteína, 9,7 gramos de fibra, 114 gramos de calcio, 163 mg de magnesio, 680 mg de potasio y más.
2. nueces pecanas
Si has oído hablar de los pasteles de nueces, ¡sabes de las nueces de las que estamos hablando! Las nueces pecanas suelen ser ricas en grasas monoinsaturadas, lo que las convierte en una opción de frutos secos beneficiosa para el corazón. Los estudios han encontrado que el consumo de nueces pecanas puede mitigar los riesgos de inflamación, enfermedades cardiovasculares o trastornos metabólicos. Las nueces también contienen antioxidantes, ¡incluida la vitamina E!
El USDA afirma que 100 gramos de nueces ofrecen 691 kcal de energía, 9,17 gramos de proteína, 9,6 gramos de fibra dietética y más.
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3. Nueces de macadamia
Las nueces de macadamia destacan por su contenido en grasas monoinsaturadas. Estas grasas fomentan la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol LDL y controlar los perfiles de lípidos. Esto tiene un efecto positivo en la salud del corazón. Los beneficios para la salud de las nueces de macadamia también influyen en el control del peso corporal y la obesidad. También se dice que aumentan la producción de energía y la función nerviosa, mejoran los procesos metabólicos y las capacidades cognitivas.
Las nueces blancas redondas ofrecen 716 kcal de energía, 7,79 gramos de proteína, 8 gramos de fibra, 70 mg de calcio y más, según el USDA.
4. Nueces de Brasil
Reconocidas por su excepcional contenido de selenio, las nueces de Brasil desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de la tiroides y la regulación del metabolismo. aarncolson5458/alimentación-saludable/nutrición/selenio-101-por qué-este-mineral-menos-conocido-es-tan-importante-para-su-salud/”>El selenio también funciona como un potente antioxidante que mejora el sistema inmunológico del cuerpo, estimula salud cardiovascular y mantiene la función tiroidea. Estas nueces de forma oblonga también tienen calcio y magnesio para promover la salud ósea.
El USDA cita que sólo 100 gramos de nueces de Brasil aportan 659 kcal de energía, 14,32 gramos de proteína, 7,5 gramos de fibra, 160 mg de calcio y 376 mg de magnesio, entre otros nutrientes.
5. Piñones
De tamaño delgado y pequeño, los piñones tienen importantes beneficios para la salud. Esta variedad de frutos secos debe consumirse con moderación ya que tiene un alto contenido en grasas y calorías. Comerlo en exceso puede provocar complicaciones no deseadas. El lado positivo es que está repleto de proteínas y fibra que facilitan el control de la diabetes y la salud del corazón. ¡También son buenos productores de energía!
Déjanos decirte que 100 gramos de piñones te aportarán 673 kcal de energía, 13,7 gramos de proteína, 3,7 gramos de fibra dietética, 251 mg de magnesio y más.
La última palabra
Incorporar a nuestra dieta estos frutos secos menos consumidos nos ayudará a sumar nutrientes para nuestra salud general.
El cargo aarncolson5458/alimentación-saludable/superalimentos/5-nueces-saludables-más allá-de-almendras-y-nueces/”>De avellanas a piñones: 5 frutos secos saludables que no comemos tan a menudo como las almendras y las nueces aparecieron por primera vez en aarncolson5458/”