Con envejecimiento, el riesgo de caídas aumenta. Por eso, tener un equilibrio sólido es clave para estar estable y preparado. Estos cinco ejercicios puede ayudar con la estabilidad y un mejor equilibrio.
Hacer un soporte
“El ejercicio de sentarse y levantarse fortalece las piernas y mejora la mecánica y el equilibrio del cuerpo”, explica Johns Hopkins Medicine. Comience sentándose en una silla resistente de altura estándar. Coloque los pies apoyados en el suelo. Desplácese hacia adelante e incline el pecho hacia adelante sobre los dedos de los pies, desplazando el peso del cuerpo hacia adelante. Luego levántese lentamente hasta una posición de pie estable. Vuelve a sentarte lentamente y repite.
Escena única
“Pararse sobre una pierna es otro ejercicio de equilibrio común”, explica la Clínica Mayo. Para realizar un ejercicio de equilibrio con una sola pierna, “párese con los pies separados a la altura de las caderas y el peso distribuido equitativamente entre ambas piernas. Coloque sus manos en sus caderas. Levanta la pierna izquierda del suelo y dóblala hacia atrás a la altura de la rodilla”. Mantén la posición durante 30 segundos y luego comienza el ejercicio en el otro lado. Para un desafío, puedes mezclar las cosas probando la maniobra de yoga llamada postura del árbol, que se muestra a la derecha.
Toma la estocada
Según la gente de Verywell Fit: “Las estocadas son naturalmente una actividad de equilibrio porque terminas sobre una pierna a la vez”. De pie con los pies juntos, doble la rodilla derecha y estire lentamente la pierna izquierda detrás de usted hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén dobladas. Luego empuja hacia atrás a la posición inicial y continúa cambiando de pierna.
Propósito cruzado
Según la Facultad de Medicina de Harvard, otra forma de equilibrar las cosas es un ejercicio de trenzado. “Párese derecho, con los pies juntos y el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Pon tus brazos a los costados. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho. Cruza por delante con el pie izquierdo, vuelve a salir con el pie derecho y cruza por detrás con el pie izquierdo”.
Pisar la linea
“Poder pararse o caminar con una base de apoyo estrecha es vital para mantener el equilibrio”, dicen los expertos de Eldergym. Y caminar del talón a los pies puede ayudar con eso. Levántese, coloque el pie derecho directamente delante del pie izquierdo, luego, mientras camina, coloque el pie izquierdo delante del pie derecho manteniendo cada talón tocando los dedos de los pies.