El siguiente ensayo se reimprime con permiso de La conversaciónuna publicación en línea que cubre las últimas investigaciones.
Los equipos deportivos de la escuela secundaria comienzan pronto las prácticas en lo que ha sido Un verano extremadamente caluroso En gran parte del país, ahora, antes de salir al campo, es el momento de que los atletas comiencen a desarrollar fuerza y resistencia de manera lenta y segura.
Los estudios han demostrado que el mayor riesgo de sufrir enfermedades por calor ocurre en las primeras dos semanas de los entrenamientos en equipo, mientras los cuerpos de los jugadores todavía se están acostumbrando al esfuerzo físico y al calor. Estar físicamente preparado para comenzar entrenamientos en equipo cada vez más intensos puede ayudar a reducir el riesgo.
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Soy Un entrenador atlético que se especializa en lesiones catastróficas y enfermedades causadas por el calor. Aquí está Lo que todo el mundo necesita saber para ayudar a mantener a los atletas seguros en el calor.
¿Por qué los atletas deberían reiniciar los entrenamientos lentamente?
Uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar enfermedades peligrosas causadas por el calor durante el ejercicio es su nivel de aptitud físicaEsto se debe a que tu estado físico afecta tu frecuencia cardíaca y tu respiración, y también tu capacidad para regular tu temperatura corporal.
Si un deportista espera hasta el primer día de entrenamiento para empezar a hacer ejercicio, su corazón no podrá bombear sangre y oxígeno a través del cuerpo con tanta eficacia, y el cuerpo no será tan hábil para disipar el calor. A medida que una persona se ejercita más, su El cuerpo sufre cambios que mejoran su termorregulación.
Por eso es importante que los atletas incrementen su actividad de forma gradual y segura, idealmente comenzando al menos tres semanas antes de que comiencen las prácticas del equipo.
No existe una regla estricta sobre cuánta actividad es adecuada para prepararse: varía según la persona y el deporte.
Es importante recordar no exigirse demasiado. Aclimatarse a hacer ejercicio en el calor lleva tiempo.así que comience lentamente y preste mucha atención a cómo responde su cuerpo.
¿Qué temperatura es demasiado alta para hacer ejercicio al aire libre?
Cualquier temperatura más alta de lo normal puede ser peligrosa, pero esto varía en todo el país. Un día caluroso en Maine puede ser un día frío en Alabama.
Si afuera hace mucho más calor del que estás acostumbrado, tienes más probabilidades de sufrir una enfermedad por calor.
Para mantenerse seguro, evite hacer ejercicio al aire libre en los períodos más calurosos. Haga ejercicio a la sombra, temprano por la mañana o por la noche, cuando los rayos del sol no son tan fuertes. Use ropa holgada y colores claros para disipar y reflejar la mayor cantidad de calor posible.
La hidratación también es importantetanto al beber agua como al reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Si su orina es de color claro, es probable que esté hidratado. La orina más oscura es un signo de deshidratación.
¿Cómo es la aclimatación de los equipos?
Una vez que comienzan las prácticas en equipo, muchos estados requieren Procesos de aclimatación al calor. que se van incorporando gradualmente a la actividad, aunque sus normas varían. Algunos estados exigen 14 días de aclimatación al calor. Otros exigen seis días o ninguno. Algunos solo lo exigen para el fútbol.
Los atletas que se aclimatan con anticipación pueden ayudar a que sus cuerpos se adapten más rápido y de manera más eficiente al calor. Independientemente de lo que requiera su estado, todos los atletas que participan en todos los deportes deben aclimatarse cuidadosamente.
Aclimatación al calor Implica añadir más tensión durante el entrenamiento cada pocos días, pero teniendo cuidado de no agregar demasiado.
Por ejemplo, en lugar de comenzar el primer día de práctica con protección completa y contacto total en el fútbol, los jugadores podrían comenzar solo con los cascos durante los primeros días.
La aclimatación es También sobre límites:Al principio, realizar los entrenamientos solo una vez al día y limitar la cantidad de horas que los jugadores practican cada día puede ayudar a evitar que sus cuerpos se esfuercen demasiado demasiado rápido. Los entrenadores y preparadores físicos también deben estar atentos La temperatura global del bulbo húmedo– la combinación de calor, humedad, radiación y velocidad del viento – para medir el riesgo de calor para los jugadores y saber cuándo limitar o cancelar la práctica.
Esto no se aplica sólo al fútbol. Ya sea fútbol, atletismo, softbol o béisbol, las enfermedades causadas por el calor no discriminan. Jugador de baloncesto de Georgia murió después de colapsar durante un entrenamiento al aire libre en 2019; estaba acostumbrada a practicar en interiores, no con calor.
¿Cuáles son las señales de advertencia de que un deportista está sobrecalentado?
Si un jugador comienza a perder velocidad o se vuelve letárgico, eso puede ser una señal de que se está sobrecalentando. Es posible que veas evidencia de problemas en el sistema nervioso central, como confusión, irritabilidad y desorientación. Es posible que veas a alguien tropezando o tratando de mantenerse en pie.
La mayor parte del tiempo, Alguien que sufre un golpe de calor por esfuerzo sudará.Pueden tener la piel enrojecida y sudar profusamente. A veces, una persona con estrés por calor puede perder el conocimiento, pero la mayoría de las veces no lo hace.
¿Qué se debe hacer si alguien parece tener una enfermedad causada por el calor?
Si alguien parece estar sufriendo una enfermedad causada por el calor, enfriarlos lo más rápido posibleBusque una bañera con agua y hielo en la que pueda meter a la persona. Mantenga la cabeza fuera del agua, pero enfríela lo más rápido posible.
Lo mejor es sumergir al paciente en una bañera fría. Si no encuentra una bañera, colóquelo en una ducha y póngale hielo a su alrededor. Incluso una lona puede funcionar; los entrenadores deportivos lo llaman el método del taco: coloque al paciente en el medio de la lona, póngale un poco de agua con hielo y sostenga los lados para que oscilen lentamente de modo que el agua se mueva de un lado a otro.
Todo equipo deportivo debería tener acceso a un recipiente de refrigeración. La mitad de los estados lo exigenA medida que esto se expanda, es probable que estas prácticas de seguridad también se extiendan a los deportes juveniles.
Si un jugador parece estar sufriendo un golpe de calor, enfríelo y llame al 911. Tener un diagnóstico completo plan de acción de emergencia garantiza que todo el personal sepa cómo responder.
¿Qué más pueden hacer los equipos para prepararse?
El golpe de calor por esfuerzo es Una de las principales causas de muerte relacionada con el deporte en todos los niveles del deporte, pero el reconocimiento y la atención adecuados pueden salvar vidas.
Los entrenadores deportivos son vitales para los programas deportivos porque están capacitados específicamente para reconocer y tratar a los pacientes que sufren golpes de calor por esfuerzo y otras lesiones. Los días calurosos se vuelven más comunesCreo que todos los programas deportivos, incluidos los programas deportivos de la escuela secundaria, deberían tener un entrenador deportivo en el personal para mantener seguros a los jugadores.
Este artículo fue publicado originalmente en La conversación. Leer el artículo original.