Debido a que normalmente no hay síntomas hasta que ocurre la primera fractura, osteoporosis Se considera una enfermedad silenciosa. algunos lo llaman un asesino silencioso.
La osteoporosis es una enfermedad ósea Se caracteriza por una disminución de la densidad y la fuerza ósea, lo que genera huesos frágiles y quebradizos que aumentan el riesgo de fracturas, especialmente en la columna, las caderas y las muñecas.
La Fundación Nacional de Osteoporosis estima que Más de 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis.. Otros 43 millones tienen baja masa ósea, que es el precursor de la osteoporosis. Para 2030, se estima que aumentará el número de adultos con osteoporosis o masa ósea baja en más del 30% a 71 millones.
Las razones del aumento incluyen cuestiones de estilo de vida, en particular el tabaquismo, la falta de actividad física y el abuso de alcohol. El envejecimiento de nuestra población, junto con la atención insuficiente que se presta a esta enfermedad, también es la razón por la que la osteoporosis está aumentando.
(Crédito: BSIP/Universal Images Group vía Getty Images) Una ilustración de la osteoporosis de la columna. Obsérvese el tejido parecido a una esponja, que está parcialmente destruido.
Si es mayor, puede resultar desalentador leer esas estadísticas. Pero como especialistas en ortopediaquienes han estudiado esta enfermedad, sabemos que la osteoporosis no es inevitable. La clave para tener huesos sanos durante toda la vida es tomar algunas medidas preventivas sencillas y cuanto antes, mejor.
Aunque los síntomas no son evidentes desde el principio, ciertos signos indicarán que sus huesos se están debilitando. Las complicaciones más graves de la osteoporosis. son fracturasque puede provocar dolor crónico, hospitalización, discapacidad, depresión, reducción de la calidad de vida y aumento de la mortalidad. En todo el mundo, las causas de la osteoporosis casi 9 millones de fracturas al año. Esto supone una fractura osteoporótica cada tres segundos.
Pérdida de altura, dolor de espalda
Los golpes o caídas menores pueden provocar fracturas, especialmente en la cadera, la muñeca o la columna. Este tipo de fracturas suelen ser el primer signo de la enfermedad.
Si notas que te estás volviendo más bajo, la causa podrían ser fracturas por compresión en la columna; esto también es Un síntoma común de la osteoporosis..
Aunque es típico que la mayoría de las personas pierdan altura a medida que envejecen (alrededor de 1 a 1½ pulgadas (2,5 a 3,8 centímetros) a lo largo de la vida), aquellos con osteoporosis que tienen columna vertebral múltiple fracturas podría perder de 2 a 3 pulgadas o más en un período de tiempo relativamente rápido.
Una postura curva o cambios notables en la postura pueden provocar una espalda encorvada, lo que podría ser una señal de que su columna vertebral se va debilitando y perdiendo densidad.
El dolor de espalda persistente es otro indicador; esto también es el resultado de pequeñas fracturas o compresión de la columna.
Una dieta saludable y ejercicio son dos formas de desarrollar la densidad ósea.
Calcio y vitamina D.
La osteoporosis no se puede curar por completo, pero ciertos factores dietéticos y de estilo de vida pueden reducir el riesgo.
El calcio y la vitamina D son esencial para la salud ósea. El calcio ayuda a mantener huesos fuertes, mientras que la vitamina D ayuda a la absorción de calcio. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años deben consumir al menos 1200 miligramos de calcio a diario a partir de alimentos y, si es necesario, suplementos.
La forma más fácil de obtener calcio es a través de productos lácteos. La leche, el yogur y el queso se encuentran entre las fuentes más ricas. Una taza de leche aporta unos 300 miligramos de calcio, un cuarto del requerimiento diario. Si eres vegano, el calcio es en muchos alimentos de origen vegetalincluyendo soja, frijoles, guisantes, lentejas, naranjas, almendras y verduras de hojas verdes oscuras.
Los adultos deben aspirar a consumir de dos a tres porciones de alimentos ricos en calcio al día. Consumirlos a lo largo del día con las comidas ayuda a mejorar la absorción.
La vitamina D se obtiene principalmente de suplementos y la luz del sol, que es la más fácil forma para obtener la dosis recomendada. Su cuerpo producirá suficiente vitamina D si expone sus brazos, piernas y cara a la luz solar directa durante 10 a 30 minutos entre las 10 am y las 3 pm, dos o tres veces por semana.
Aunque es mejor usar camisas de manga corta y pantalones cortos durante este breve período, está bien usar gafas de sol y aplicar protector solar en la cara. La luz del sol a través de una ventana no tendrá el mismo efecto– el vidrio reduce la absorción de los rayos UV necesarios para la producción de vitamina D. Las personas de piel más oscura o las que viven en regiones menos soleadas pueden necesitar más luz solar para obtener el mismo efecto.
Si un médico te ha diagnosticado osteoporosis, es posible que el calcio y la vitamina D que estás obteniendo a través de los alimentos y la exposición al sol por sí solos no sean suficientes; debe preguntarle a su médico si necesita medicación.
Los garbanzos, las semillas de sésamo y las verduras de color verde oscuro, como la col rizada, la rúcula y el brócoli, son buenas fuentes de calcio.
Baila, trota, levanta pesas y evita el alcohol
El ejercicio regular es una actividad excelente que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Los ejercicios con pesas, como caminar a paso ligero, trotar y bailar, son ideal para aumentar la densidad ósea. entrenamiento de fuerza, como levantar pesasayuda con la estabilidad y la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de caídas.
Intente realizar 30 minutos de ejercicio con pesas al menos cuatro días a la semana, combinado con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Especialmente para mujeres que pierden densidad ósea. durante y después de la menopausiael ejercicio regular es fundamental. Hacer ejercicio antes de la menopausia reducirá el riesgo de osteoporosis en sus últimos años.
Y evite los hábitos nocivos (fumar y El consumo excesivo de alcohol puede debilitar los huesos. densidad y aumentar el riesgo de fracturas.
Las estrategias de prevención de caídas y el entrenamiento del equilibrio son cruciales y puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas.
Detección y tratamiento
Las mujeres deben comenzar a hacerse pruebas de detección de osteoporosis a los 65 años. según el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU.. Los hombres deberían considerar la posibilidad de realizar pruebas de detección si Tienen factores de riesgo para la osteoporosis.que incluyen el tabaquismo, el trastorno por consumo de alcohol, algunas enfermedades crónicas como la diabetes y la edad. Los hombres mayores de 70 años corren mayor riesgo.
Imágenes médicas, como una densidad ósea escanear y radiografías de columna, pueden ayudar a confirmar la osteoporosis y detectar fracturas por compresión. Estas pruebas básicas, combinadas con la edad y el historial médico, son suficientes para hacer un diagnóstico claro.
El manejo de la osteoporosis es un proceso a largo plazo que requiere un compromiso continuo con cambios en el estilo de vida. Reconocer las primeras señales de advertencia y realizar estos cambios proactivos en el estilo de vida es el primer paso para prevenir la enfermedad y mantener los huesos sanos.
Ting Zhang es investigador académico en ortopedia en la Universidad de Pittsburgh. Jianying Zhang es profesor investigador de cirugía ortopédica en la Universidad de Pittsburgh. Este artículo se republica desde La conversación bajo un Licencia Creative Commons. Lea el artículo original.