La vida en el mundo digital puede ser gratificante. Es conveniente pedir comida para llevar, compartir fotografías o música y mantenerse en contacto con familiares y amigos, sin importar la distancia. Sin embargo, también puede resultar agotador. La sensación de estar constantemente “activos” y productivos ha llevado a las personas a reconsiderar su equilibrio en el saturado mundo digital.
Más del 70% de los adultos estadounidenses Están preocupados por cómo la tecnología afecta su salud mental y sus relaciones personales. Esta preocupación se ve reforzada por los medios de comunicación que señalan la Hábitos poco saludables con las redes sociales y los teléfonos..
¿Qué hacer? Existe una línea confusa entre el consumo digital saludable y el no saludable. Algunas personas sienten la necesidad de desconectarse completamente del mundo digital para comprender este límite. la idea de La desintoxicación digital está ganando popularidad.. Esta práctica implica desconectarse intencionalmente de las tecnologías digitales en la búsqueda del equilibrio y el bienestar digital. Casi la mitad de americanos informan que están haciendo un esfuerzo consciente para alejarse de sus pantallas con regularidad.
¿Pero es suficiente este intento? No es de extrañar que El 62% de los estadounidenses confiesan sentirse adicto a sus dispositivos e Internet. A pesar de los mejores esfuerzos de las personas por desconectarse y lograr un equilibrio, las investigaciones indican que la desintoxicación digital a menudo faltar.
(Crédito: kali9/E+ vía Getty Images) Salir, estar con otra persona y divertirse son buenas formas de desconectarse del mundo digital.
El bienestar digital es subjetivo. investigamos tecnología ycomportamiento del consumidor. Nuestra investigación reciente estudió el viaje de desintoxicación digitaldonde las personas se toman un muy necesario descanso del consumo digital, con el objetivo de descubrir qué apoya o sabotea a quienes buscan el bienestar digital. Nuestros hallazgos resaltaron cuatro estrategias clave para mejorar el resultado de este viaje hacia el logro de un equilibrio digital más saludable: prácticas de reemplazo, vínculos sociales, atención plena y bienestar digital como viaje.
1. Encontrar prácticas de reemplazo
Descubrimos que los sentimientos de abstinencia durante una desintoxicación digital son bastante comunes. Para muchos, coger sus teléfonos y desplazarse se ha convertido en un ritual tal que a menudo no se dan cuenta de que lo están haciendo. Muchos recurren a sus dispositivos cuando están aburridos o estresados, como un chupete para adultos. Como resultado, encontrar una alternativa para distraer tu mente y ocupar tus manos puede ser crucial durante una desintoxicación digital.
Estas prácticas de reemplazo a menudo involucran pasatiempos o actividades que resultan en juego. Como adultos, las personas a veces olvidan lo que se siente al divertirse. Separando la diversión de tu lista de tareas y participando en jugar por sí mismopuede reducir significativamente los niveles de estrés y aumentar su bienestar digital.
2. Reforzar los vínculos sociales
Los humanos son criaturas inherentemente sociales. De hecho, herramientas como el correo electrónico, los mensajes de texto y las redes sociales ofrecen formas de mejorar las conexiones sociales. Sin embargo, este deseo innato de conexión, combinado con la dependencia de las personas de la tecnología, puede conducir a sentimientos de FOMO– miedo a perderse algo – y ansiedad durante una desintoxicación digital.
El adulto promedio ahora gasta 70% menos de tiempo con amigos que hace dos décadas. Los dispositivos digitales ofrecen conexión, pero faltan partes de la experiencia, como la alegría del contacto en persona y confiar en otros, quePuede ser difícil conectarse a Internet. Entonces, si bien somos una sociedad más conectada, relaciones sufrir, y la gente se vuelve más solo que nunca.
Por lo tanto, durante una desintoxicación digital, es vital llenar tu copa con comunidad, ya sea a través de amistades existentes o creando otras nuevas. Recomendamos participar en una desintoxicación digital junto con otras personas porque FOMO puede asomar su fea cabeza si tu amigo saca su teléfono durante una noche de fiesta.
Realizando una breve desintoxicación digital con el Offline Club.
3. Enfatizando la atención plena
En el acelerado entorno actual, encontrar un momento para hacer una pausa puede parecer casi imposible. Mucha experiencia privación de soledadlo que significa que las personas a menudo no tienen momentos para estar a solas con sus propios pensamientos. Sin embargo, la capacidad de simplemente ser puede darte tiempo para reflexionar, ayudándote a considerar qué te hace feliz y saludable. Encontrar momentos en los que puedas alejarte (estar quieto y en silencio) puede proporcionarte una recarga muy necesaria.
Dado que los adultos gastan aproximadamente 90% de su tiempo en interioresromper la rutina y salir al aire libre puede ofrecer una perspectiva más holística del bienestar personal y global. En nuestro estudio, el yoga y la meditación eran comunes maneras que los desintoxicantes encontraron momentos para ser más conscientes de sus propios pensamientos, lo que ayudó a fomentar comportamientos más intencionales.
4. Ver el bienestar digital como un viaje continuo
En última instancia, el bienestar digital es un viaje. No es una lista de verificación que, una vez completada, significa que estás satisfecho.
Desafortunadamente, una sola desintoxicación no es suficiente para curar el desequilibrio digital. En cambio, una desintoxicación exitosa a menudo deja a las personas sintiéndose introspectivas y curiosas. Los participantes de nuestra investigación compartieron que las recaídas son comunes, especialmente si no establecen ni monitorean objetivos continuos. Es importante destacar que sus necesidades cambian y evolucionan con el tiempo. En otras palabras, lo que funciona ahora puede que no sea lo que necesite en el futuro.
La fuerza de voluntad simplemente no es suficiente. recomendamos identificando especifico objetivos para ti mismo relacionado con tu propio bienestar digital. Estos no son objetivos de productividad, sino objetivos de ser improductivo. El objetivo es desconectarse de formas más satisfactorias. Ya sea que estés planificando una noche de juegos semanal con amigos o dando una caminata de 10 minutos sin tu teléfono, a la larga vale la pena tomarse un tiempo para desconectarte.
Los investigadores aún tienen más que aprender para ayudar a respaldar el bienestar digital. Sin embargo, debemos recordar que las diferencias individuales desempeñan un papel crucial en esta ecuación, lo que significa que el camino para lograr la armonía digital es exclusivamente personal. Por lo tanto, a medida que las personas transitan sus vidas saturadas de tecnología, queda claro que encontrar el equilibrio adecuado es un proceso complejo y altamente individualizado.
El viaje de desintoxicación digital puede ser un desafío, pero muchas personas descubren que al final es gratificante. Sin embargo, las personas no son máquinas, por lo que reconocer sus límites y encontrar formas de reconectarse consigo mismo y con los demás durante la desintoxicación puede mejorar significativamente su sentido de humanidad y bienestar digital.
Kelley Cours Anderson es profesora adjunta de marketing en el College of Charleston. Karen Anne Wallach es profesora adjunta de marketing en la Universidad de Alabama en Huntsville. Este artículo se republica desde La conversación bajo un Licencia Creative Commons. Lea el artículo original.