Los movimientos de los animales son una excelente manera de “engañar” a su hijo para que haga ejercicio, desarrolle fuerza, mejore la movilidad y haga un excelente ejercicio. La clave es que, en lugar de hacer ejercicio forzado, los niños pueden divertirse caminando como un pato o, en lugar de hacer saltos de caja, pueden hacer saltos de rana.
Sin embargo, no somos cuadrúpedos ni anfibios ni aves acuáticas: somos humanos con anatomías completamente diferentes a las de los animales que imitamos. Por lo tanto, los movimientos de nuestros animales no son exactamente iguales a los animales que realmente los realizan. Podrían verse incluso diferentes si eres un adulto practicando Movimientos de animales para movilidad y fuerza.. Para los niños, aquí están mis Diez movimientos de animales favoritos.
Paseo del pato
Para realizar la caminata como pato, siéntese en cuclillas completas con los talones hacia abajo y los pies en ángulo entre un 8 y un 15%. Mientras permanece en cuclillas, camine. Una señal para mantener la técnica adecuada es asegurarse de que la cabeza no se mueva hacia arriba y hacia abajo. Trate de mantener la cabeza nivelada mientras camina agachado. Este es un excelente ejercicio para la fuerza de los cuádriceps y la movilidad de la cadera.
Arrastre del oso
El rastreo de un oso es sencillo. Comienza a cuatro patas y avanza sobre manos y pies, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Luego, gatee contralateralmente, lo que significa mover el brazo derecho con el pie izquierdo y el brazo izquierdo con el pie derecho; el brazo y la pierna opuestos se mueven juntos. A medida que se sienta cómodo, intente gatear hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda. Ponte a prueba aún más arrastrándote arriba y abajo o cuesta arriba, tanto hacia adelante como hacia atrás. Este movimiento es un calentamiento general ideal para un día de ejercicio, ya que activa los hombros y activa el core. Una cosa a considerar es hacer cinco minutos de paseo con osos al día por tu casa. Simplemente acumule cinco minutos diarios y se sentirá más ágil de lo que jamás creyó posible.
Saltos de conejito
Ponte en cuclillas sobre los talones y coloca ligeramente las manos en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio. Salta uno o dos pies hacia adelante sin levantarte del todo, manteniendo siempre esa posición en cuclillas. Deja que tus manos toquen el suelo, más como punto de referencia que como base de apoyo. Utilice este ejercicio para desarrollar fuerza en la posición inferior de la sentadilla.
Paseo del gorila
Comience en una posición similar al salto de conejo, pero con los pies un poco más anchos y más peso en las manos. Para moverte en la caminata del gorila, coloca la mayor parte del peso en tus brazos y catapulta la parte inferior del cuerpo hacia adelante. Imagínese ser un gorila de espalda plateada saltando por la jungla con sus enormes nudillos.
Salto de canguro
Esto es similar al salto del conejito, pero no involucra el brazo. Se trata de los cuádriceps y las piernas. Mantén el torso más erguido y salta. También puedes lograr un poco más de extensión de cadera en el salto, haciéndolo sentir más como un salto.
Arrastre de serpientes hacia atrás
Acuéstate boca arriba y cruza los brazos. Mueve las caderas y empuja con los pies para arrastrarte hacia atrás, tirando con los omóplatos. Este movimiento imita fielmente el gateo de una serpiente. La clave es minimizar el uso de las extremidades y confiar principalmente en el giro del torso.
Arrastre de caimanes
Para el rastreo de cocodrilo, comience en una posición de tabla baja, como si estuviera en la parte inferior de una flexión, con el peso en las manos y los dedos de los pies. Mantenga el vientre y el pecho justo por encima del suelo y gatee. Comience lentamente, luego intente acelerar a medida que lo domine. Este crol puede ser uno de los más desafiantes y es excelente para desarrollar la fuerza isométrica del brazo, el tríceps y la tensión central.
Salto de rana
El salto de rana comienza con una sentadilla completa. Desde allí, salta lo más alto y lejos que puedas, aterrizando de nuevo en cuclillas, luego repite. Asegúrese de mantener la integridad técnica; no es una carrera. Cada salto debe representar el máximo rendimiento con una técnica perfecta. Si comienza a sentirse cansado y nota una técnica descuidada, detenga el ejercicio. Este salto es excelente para la producción de potencia máxima. Si continúas con los saltos de rana hasta los 40, 50 o incluso más, estarás en una buena posición para estar en forma a largo plazo.
Barras de mono (dos maneras)
Hay un par de formas de hacer las barras.
- Brazos doblados: Puedes abrirte camino con fuerza, manteniendo los brazos flexionados/doblados mientras avanzas de una barra a otra. Esta es la forma más rápida de atravesar las barras, pero también es muy dura para tus brazos. Un gran entrenamiento de bíceps.
- Brazos rectos: También puedes balancearte con los brazos estirados, utilizando el impulso de tus piernas y torso oscilantes para llevarte de una barra a otra. No se trata de la fuerza del brazo, sino de estar en ritmo y tener un agarre lo suficientemente fuerte y una cintura escapular estable para apoyarte en la distancia.
Paseo del cangrejo
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Desde esa posición, coloque las manos y los pies apoyados en el suelo y levántese para que su cuerpo ya no se toque. Manteniendo las caderas elevadas, camine hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Muévase siempre contralateralmente. Mano derecha, pie izquierdo. Mano izquierda, pie derecho.
Cómo utilizar movimientos de animales
Los niños pueden utilizar movimientos de animales en cualquier momento del día, pero si te preguntas cuándo es mejor incorporarlos, echa un vistazo a las siguientes sugerencias:
- Una rutina matutina: Cada mañana, haz de 30 segundos a un minuto de cada uno de los movimientos del animal. Es una excelente manera de comenzar el día y hacer que el movimiento y la sangre fluyan.
- Microentrenamientos: Aproximadamente cada dos horas, realice uno o dos minutos de movimientos de animales. Úselos para descansar sentados en el sofá durante períodos prolongados de tiempo o, mejor, anímelos mientras los niños miran televisión.
- Calentamientos: Los movimientos de los animales son fantásticos para calentar antes de una actividad más intensa. Si su hijo juega fútbol, camina con patos, camina con caimanes y salta con ranas. Si practican un deporte de raqueta, intente gatear con osos o hacer barras con los brazos extendidos. El objetivo de un calentamiento es aumentar la temperatura corporal, elevar la frecuencia cardíaca y movilizar los músculos y articulaciones específicos. Los movimientos de animales son geniales para todo eso.
Los movimientos de los animales son una excelente manera de divertirse, desarrollar fuerza y movilidad y aumentar el atletismo. Además, no son sólo para niños, también son excelentes ejercicios para niños. Gracias por leer a todos. Cuidarse.
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