Mi suegra (enfermera y dietista jubilada) solía decir que en Estados Unidos tenemos una de las orinas más caras del mundo. Estamos tomando tantas vitaminas y minerales para mantenernos saludables y luego orinamos esos costosos suplementos de inmediato.
En verdad, la absorción de nutrientes a través de un multivitamínico diario depende de una serie de factores, incluida la calidad del suplemento, si padece ciertas enfermedades que impiden la absorción de nutrientes y el tipo de vitamina y mineral.
¿Funcionan las multivitaminas?
El efectividad de las multivitaminas es un tema de investigación y debate continuo en las comunidades médica y de nutrición. Que los multivitamínicos funcionen depende de varios factores, incluidas las necesidades dietéticas y el estado de salud de cada individuo. Aquí hay algunas consideraciones clave:
Deficiencias de nutrientes
Para las personas con deficiencias de nutrientes específicas, los multivitamínicos pueden ser beneficiosos para reponer esos nutrientes. Son particularmente útiles para personas con restricciones dietéticas, ciertas condiciones de salud o quienes tienen dificultades para absorber nutrientes.
Salud General y Prevención
Existe evidencia contradictoria sobre el papel de los multivitamínicos en la prevención de enfermedades crónicas. Algunos estudios sugieren un beneficio potencial, mientras que otros muestran un efecto mínimo o nulo. Para la mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada, es posible que los multivitamínicos no proporcionen beneficios significativos para la salud.
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¿Cuántos estadounidenses toman un multivitamínico?
De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud, un análisis encontró que aproximadamente un tercio de la población adulta informó haber tomado un multivitamínico en los últimos 30 días. En general, las mujeres tienen aproximadamente un 6 por ciento más de probabilidades de tomar un multivitamínico en comparación con los hombres.
Es entendible. Llevamos vidas ocupadas y, a veces, es difícil saber si comemos las frutas y verduras necesarias para mantenernos saludables. Al mismo tiempo, también es cuestionable si las vitaminas y nutrientes que obtenemos en una pastilla, gomita o cápsula de gel se absorben en el cuerpo. Y, lo que es más importante, si necesitábamos adoptarlas en primer lugar.
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¿Debería tomar un multivitamínico diario?
(Crédito: Lallapie/Shutterstock)
De acuerdo con la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, varias enfermedades son causadas por la falta de nutrientes. Algunos se deben a que no se obtienen suficientes nutrientes y otros a que el cuerpo no los absorbe.
Escorbuto
Uno de los más conocidos es el escorbuto, un trastorno causado por la falta de vitamina C. La enfermedad puede provocar sangrado debajo de la piel, infección, anemia, cicatrización lenta de las heridas, cambios de personalidad e incluso la muerte. Algunos de los primeros ejemplos se remontan a 3800 a. C.en los huesos dañados de un niño egipcio.
Raquitismo
Otras enfermedades por deficiencia de nutrientes incluyen el raquitismo, causado por la falta de vitamina D, la pelagra (baja vitamina B-3) y peri peri (baja vitamina B-1). Sin embargo, estas enfermedades son relativamente poco comunes en la sociedad moderna debido a la disponibilidad de alimentos saludables. Aunque todavía se dan casos raros de raquitismo en niños desnutridos.
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¿Son buenas las multivitaminas para usted?
Si está embarazada, debería tomar un multivitamínico prenatal debido al riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes, el más importante de los cuales es el folato. Una deficiencia de folato puede causar espina bífida o anencefalia en los bebés. Si está amamantando, debe continuar tomando su multivitamínico prenatal porque la lactancia materna puede causar varias deficiencias de nutrientes mientras su cuerpo intenta producir leche rica en nutrientes para su bebé.
Las personas mayores que toman una serie de medicamentos que pueden afectar la absorción de ciertos nutrientes y que también pueden tener una dieta reducida deben considerar tomando un multivitamínico. Las personas con enfermedad celíaca también pueden tener problemas para absorber ciertos nutrientes. Esto también se aplica a las personas con alcoholismo, que dificulta la absorción de las vitaminas B y C.
¿Debo tomar un multivitamínico?
En términos generales, si está comprometido con una dieta saludable que incluya los alimentos enumerados anteriormente, no necesariamente necesita un multivitamínico. Como dijo una vez mi suegra, podría ser simplemente agregar dólares a tu orina. Aún así, hay una serie de casos en los que no hay ningún daño en tomar uno. Y si está embarazada o está pensando en quedar embarazada, un buen multivitamínico prenatal es una necesidad.
¿Es bueno un multivitamínico para proteger contra las enfermedades?
Para la población general, las investigaciones han demostrado que tomar un multivitamínico no reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y deterioro cognitivo, y no deben usarse como un atajo hacia una buena salud.
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Un multivitamínico no es un buen sustituto de una dieta saludable rica en abundantes productos vegetales (intente consumir de 2 a 3 tazas de frutas y verduras al día), así como legumbres, cereales integrales y pescado graso como fuente de proteínas y omega 3. ácidos grasos.
Preguntas frecuentes sobre las multivitaminas
¿Pueden las multivitaminas causar diarrea?
En algunos casos, sí, Las multivitaminas pueden causar diarrea.. Las dosis altas de ciertas vitaminas, como la vitamina C o el magnesio, pueden provocar diarrea. Además, si el cuerpo es sensible a ciertos ingredientes del multivitamínico, puede provocar malestar gastrointestinal.
¿Cuánto tiempo se deben tomar suplementos multivitamínicos?
No existe una respuesta única para todos, ya que depende de las necesidades nutricionales individuales y los objetivos de salud. Algunas personas pueden beneficiarse del uso a largo plazo, mientras que es posible que otras solo los necesiten durante un período corto para abordar deficiencias específicas. Lo mejor es consultar con un proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
¿Por qué los multivitamínicos me provocan náuseas?
Las náuseas pueden ocurrir si los multivitamínicos se toman con el estómago vacío o si contienen ciertos ingredientes que irritan el estómago. Se sabe que el hierro, en particular, provoca malestar estomacal en algunas personas. Tomar su multivitamínico con alimentos a menudo puede ayudar a reducir las náuseas.
¿Se puede sufrir una sobredosis de multivitaminas?
Sí, es posible sobredosis de multivitaminas, especialmente con las vitaminas A y D que pueden acumularse en el organismo. La sobredosis puede provocar una variedad de problemas de salud, dependiendo de qué vitamina o mineral se consuma en exceso.
¿Cuánto tiempo tardan los multivitamínicos en empezar a funcionar?
El tiempo que lleva notar los efectos de los multivitamínicos puede variar. Algunas personas pueden sentir una diferencia en los niveles de energía o en el bienestar general en unos pocos días, mientras que para otras, puede llevar varias semanas o meses, especialmente si el multivitamínico aborda una deficiencia específica.
¿Pueden las multivitaminas causar acné?
Hay pruebas limitadas que vinculan multivitaminas y acné. Sin embargo, ciertos ingredientes de algunos suplementos, como la B12, pueden afectar potencialmente la salud de la piel en personas susceptibles. No es un efecto secundario común y puede depender de la sensibilidad individual de la piel y de la composición del multivitamínico.
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